战胜拖延症，是你成功路上最大的难题

以下的场景你一定不陌生：

周一要交的学习总结，非要拖到最后一刻才动笔:

每天晚上，明明自己很困，心里说着要早点睡却微博抖音刷不停：

说好的今天写论文，但看了一眼电视就沦陷进去，干脆躺在沙发上看了起来。

而把无数人给拒之于成功之外的魔鬼，就是拖延症。拖延就是将重要的有时限的事情推到其他时间去完成。这拖延不是非黑即白的问题，我们每个人都会拖延，只不过拖延的轻重程度不同而已。有拖延行为不代表你有拖延症，简单的小拖延不是拖延症，但如果让你的人生感到挫败让你对自己的评价很低，那这就是拖延症。x

有数据显示：大约80%到90%的大学生表示自己有拖延症，其中超过一半的人表示拖延已经成为习惯，普通人群中也有超过20%的人有习惯性的拖延行为。根据推算全球有三分之一的人有重度拖延症，而剩下的人也都有不同程度的拖延症。

法国心理学家朱尔斯·贝约尔就说过这样一句话：“绝大数人的目标就是不带脑子的去生活。”说到底拖延也是这样，我们总是有很多的借口去掩饰我们没有做完的事。估计很多人都想不到之前一本畅销书《终结拖延症》会是豆瓣网“战拖心理成长会”完成的。这是由一群资深的‘拖拉机’来完成如何战胜拖拉的工作，当然这本书也是在编辑的一再催促下由这样的一群力求完美的‘拖拉机’最终翻译完成。

那么我们要想改变自己的拖延的习惯或者减轻自己的拖延症，我们就要了解拖延症，了解了它之后才能更好的去治疗它。先来看看拖延症的分类。

这种拖延是有期限性的，通常都跟你所要做的事情的时间节点有关。就像上面所举的例子，周一要交报告，而大部分人在周日的晚上才开始动笔。总是在规定的最后期限去匆忙写完它。为什么很多人都倾向于在时间节点的最后期限来完成呢？因为人类对那些看起来复杂，模糊不清的工作更倾向于推迟。

这种拖延没有明确的启动截止日期，看起来不是在拖延，其实是最大的拖延。就好比你现在计划着以后去旅行，这个计划它没有明确的开始时间，可能我现在计划，过几年才会去实现，也可能你过几天就实现，你不着急去实现它。

就是当你可以顺手就可以办了一件事情时，你会一直拖。简单来说就是不作为。你晚上正在看电视，这时候你的母亲说：“咱家快没酱油了，你去买一瓶吧。”，你嘴上答应了去买，但你的身体不做任何的行动，就会一直拖，直到你的母亲再次催你去买。这种拖延来自于你的瞬间的犹豫，然后就有拖延的一系列反应。你的母亲让你去买酱油，你的内心犹豫了一下，是该看电视呢还是去买酱油，然后你选择了前者。

这是一种严重的拖延症。它有可能跟人童年的经历有关，也有可能是心理疾病造成的，通常包含很多的因素。研究称，这类拖延症往往伴随着“完美主义”和“自我怀疑主义”。

在现实中会发现很多人都喜欢给自己贴上“拖延症”的标签，他们总是对自己没有完成的事情有很充足的理由。但是总是给自己贴上“拖延症”的标签是不利于解决拖延的问题的，直面拖延才是最有效的方法。那么怎样从才能有有效减缓拖延呢？下面给大家介绍几个方法。

在这里说一个认知模型。用A来表示一个事件，B来表示对事物的看法，C来表示结果，D表示重新看待事物B，E表示最终效果。就像我们最初的例子，在这整个事情中，A就是章哲写计划书这件事，B就是章哲的脑中的拖延，把事情放在最后做，C就是章哲的迫在眉睫的任务在明天在写的思维下一再拖延，D就是章哲重新思考这一任务，质疑说“我为什么要拖延？这么做对我有什么好处？”对拖延这一任务进行干预，E就是将明天再做于立即去做进行对比，最后选择最优方案。

这就是在认知的层面看待拖延，在这一模型中，当我们用D重新去看待B时脑中就会思考“我现在也可以做这件事，可能一会就写完了，那以后的几天就会很开心。”于是一个新的B就产生了。当我们与拖延进行对话的时候拖延症就有了治愈的可能。

在认知模型中当我们对事情有了新的看法就要立即行动去实践这一想法。对自己的想法进行积极的测试，并在测试过程中看这种立即行动的方法对我们的观念或者情绪上有何改变。

当年有一个企业家公司破产，一天他无意中听到了杰克韦尔奇的演讲，听完后他很兴奋，于是跑上去问杰克韦尔奇说：“先生，你现在这么成功，可以给我写建议吗？”杰克韦尔奇就说：“你回家拿一张纸，每天就写你第二天要完成的6件事，然后第二天去公司一件一件完成它。并且保证完成它。”然后企业家就回家实践，结果他发现自己的办事效率有了很大的提高。

我们可以想象一天干6件有意义的事多了不起啊，那一年累计下来是多少？很多时候我们都是把事情往后拖，但如果立即行动的话我们的学习或者工作都将有很大的进步。

这里的调节自我包括控制自己的情绪和提高自己的忍耐力。拖延通常带有很强烈的情绪因素，大部分人要么是不关心，要么是逃避这种拖延情绪。在这当中拖延会与高效冲突，当你在发现自己拖延时，你就会在“明天再做”和“立即行动”中产生冲突。此时你就要自己去比较两者的利弊：推迟执行任务会怎样，现在阻碍你执行的因素又有哪些。只要你投入注意力观察你的选择，你会发现拖延的后果会很糟糕。所以我们要学会去调节自我情绪，用自己的忍耐力去克服这种拖延的情况。

当自己在完成某个阶段的任务时，可以给自己一些适当的奖励。比如你计划去用3小时的时间去写工作报告，那你在这3小时的的时间内就要完成它，这期间不能做与写工作报告无关的事。当你在规定的时间节点内写完就可以奖励自己玩会儿游戏或者看会儿电影。这样一来你面对这些娱乐活动的时候就不会有负罪感，更多会觉得它是一种奖励，相比较一整天浑浑噩噩的，一到玩的时候就内疚，心里想其他的事，这样一对比就会感觉不拖延很爽。

拖延其实是现在很多人的通病，但事实上能治愈拖延的只有自己。但我们在面对一个事情时通常会有两种情况：“做”和“不做”，往往这两者之间就一念之差。想要彻底地改变自己拖延的习惯就要付出大量的时间，所以大家加油吧，和拖延彻底的说拜拜！