别让抑郁症这个恶魔吃掉你

小美一直是个“好孩子”听话、努力，从来不给家人、老师“添麻烦”，去年，妈妈生了二胎弟弟，全家人把精力都放在小的那个身上，在学校，小美从来不给老师同学惹麻烦。也因此，老师们很少会注意到她。小美觉得没有人关心自己、活着真没意思，心情越来越压抑，以至于正常的上课也没有兴趣去。

小婷刚刚生完小宝宝，全家人都沉浸在喜悦中，可是没人注意到小婷情绪低落。小婷也明白孩子是在她和先生的期盼中到来的，她应该感到喜悦，可是，自己也没有办法控制心情低落、总是想哭的情绪；尤其是当看到家人更多的关注点都在小宝宝身上，她更是感到委曲，感觉也许世界上没有自己更好。

小张非常要强，什么事都要比别人干的好，他的努力在工作中也得到了回报，入职3年得到了两次提升。可是上半年他的一个项目遇上了瓶颈，眼看着项目最终被对手拿下，小张陷入了深深地愤怒、难过和自责，因此而无法入睡、情绪也非常不稳定，感觉自己再也没有任何希望了。

其实，我们身边的人甚至我们自己，或多或少都有过情绪的低谷，如何及时走出低谷，不让这种负面的情绪持续存在，最终让抑郁症这个“大恶魔”把我们吞噬掉呢？如果有了抑郁症，又该如何应对呢？

抑郁症有哪些表现？

• 持续的情绪低落或感觉“空虚”；
• 对爱好活动失去兴趣；
• 常常有悲观或绝望的感觉；
• 容易疲乏、没有动力；
• 常常觉得无用或自责；
• 说话或行动变慢；
• 体重和食欲变化；
• 难以集中精力、感觉记忆力下降、难以做出决定；
• 入睡困难、早醒、睡眠质量差；
• 觉得也许死了更好；
• 可能伴有消化道、头痛等躯体症状。

正常人的一生中，尤其是遇到重大事件时，出现抑郁的情绪是正常现象，可是，如果一直陷在这样的情绪里，就会严重影响关注和生活质量了！

那么，出现抑郁情绪，我们该怎么来应付才能避免陷入抑郁症呢？

改善生活方式

• 改善你的睡眠习惯，形成好的睡眠规律，避免睡眠中受到外界打扰；
• 积极锻炼，每天至少活动半小时，无论是走路、瑜伽或去健身房；
• 改善饮食，重视每一餐，尤其不能不吃早餐；多吃蔬菜水果，和朋友家人多享受美食；

改善生活态度

• 每天都注意自己的仪表，女生可以把自己打扮的美美的，男生发型衣着也要整洁合体；
• 多往积极的方面想。努力让自己从悲观的情绪中看到积极、正向的一面，多想好的一面，努力忽视负面；
• 重拾兴趣爱好，把自己的日程用喜欢的活动安排满，看看电影、听听相声、去海滩晒晒太阳，去和朋友和杯咖啡；

改善人际关系

• 花更多的时间和在乎你的人在一起，他们不会介意你的抑郁，还会积极的帮助你；
• 远离那些伤害你的人际关系，如经常家暴的丈夫/妻子；背后说你坏话的“朋友”；
• 多花时间陪伴关系良好的父母、爱人、子女、朋友；

寻求专业人士帮助

记住，抑郁症虽然“可怕”，但还是有专业人士和药物可以帮助你，如果你知道自己的情绪不太对，那么，不要害羞、不要害怕，及时寻找专业人士的评估和帮助，必要时候也可以服用抗抑郁的药物，这些，都可以帮助你抵抗抑郁的心魔，逐渐从抑郁情绪中走出来。

家庭成员和朋友能为抑郁症患者做些什么？

• 告诉他们并让他们觉得你关心他，也理解他的感受；
• 陪伴他们，并照顾好他们。不要让抑郁的人孤单一人；
• 要有耐心，理解并支持他们，无论他们是处在低谷还正在好转，给他们以足够的耐心和爱心；
• 不要评判，不要道德绑架，只要拿出爱；
• 留意他们的自杀念头和倾向，更加密切注意他们；
• 关爱抑郁症亲人或朋友的同时，重视自己的心理感受，如果觉得受负面情绪影响很大，也可以让自己暂时休息调整。

实际上，家人、朋友的支持是让抑郁症的人走出抑郁症最重要的支撑！

但愿，抑郁症这个“恶魔”不再毁掉任何人的生活！