心理医生：患抑郁症，千万不要用这8种方法自救！

吸烟、喝酒和其他“速效”风险行为对于抑郁症没有任何帮助。我们要学习如何避免这些风险行为，正确地应对抑郁症。

抑郁症状会使患者有度日如年的感觉。即使接受治疗，也要在几周甚或几个月之后才能得到缓解。这就增加了患者从事风险行为的机会，因为风险行为可以使其症状马上得到缓解。

“虽然有些行为看似可以暂时缓解抑郁症状，但其实它们只是虚幻的‘速效对策’，最终会加重你的抑郁症状。”Carole Lieberman（医学博士、精神科医生、作家，同时是加州大学洛杉矶塞梅尔神经科学和人类行为研究所临床系成员）说。

1 吸烟

《美国预防药物杂志》的一项研究对844位寻求帮助的戒烟者做了调查，发现24%的人符合抑郁症的诊断标准。该研究还发现吸烟的抑郁症患者很难戒烟成功。如果你有抑郁倾向，在学习吸烟之前要三思；如果你已经是一个吸烟者，要提醒自己抑郁与吸烟之间存在这个关联。

2 物质滥用

吸食毒品和饮用酒精制品（其本身都是镇静剂），是人们自我缓解抑郁症状的常用方式，但这些物质的作用是暂时的，并且过后几乎都会使情况变得更糟。

3 成瘾行为

任何你用来避免抑郁症状的行为都可能成为成瘾行为。如果某个行为已经开始影响到你生活的其他领域，比如家庭或工作，那么这个行为就可以称为成瘾行为。除了毒品和酒精之外，成瘾行为还可能是购物、性行为、赌博和其他更恶劣的行为。有些人为了避免面对自己的抑郁症，甚至会痴迷于工作。

4 进食障碍

过度进食和食欲丧失都可以是抑郁的症状。对于那些在意身材的人，抑郁有可能会导致饮食障碍，如暴食症或厌食症。相对应的，50%到70%有进食障碍的人同时患有抑郁症。

5 自我伤害

自我伤害（无论是通过割破皮肤还是其他方式）是一些人应对抑郁或自杀想法的一种方式。自我伤害还包括划伤、重击、烧伤和咬伤等。研究发现大约15%的青少年承认曾经用这种风险行为来应对痛苦情绪。

6 愤怒

任何抑郁的人都可能变得焦虑和不耐烦，男性更有可能会变得愤怒和具有攻击性。这可能会导致他们做出鲁莽和有风险的行为，有时甚至会出现虐待行为。如果愤怒在你的生活中造成冲突的频率比从前有所增加，那么你需要找心理治疗师帮你一起解决这个问题。

7 退缩行为

抑郁会导致疲劳、丧失以往的兴趣和嗜睡等问题。整日睡觉从生活中退缩来应对抑郁的行为，是另外一种形式的风险行为，会使抑郁症状变得更加严重。习惯性的睡眠过度还会导致心脏病和糖尿病等健康问题。

8 自杀想法

认为结束生命是解脱的捷径很明显是最为危险的。2/3的自杀行为与抑郁有关。当你或身边的朋友出现很认真地思考自杀甚至制定自杀的具体计划的情况时，需要马上拨打急救电话。

“如果你正在从事某种风险行为，感到绝望或想自杀，马上寻求帮助，别等！”Lieberman博士说。

在初期就接受治疗是控制抑郁的最佳方案。如果拖延治疗，你很可能会去寻求不健康的应对机制。研究人员对192名已经成功接受超过12周抑郁治疗的青少年进行了追踪，发现其中只有10%的人变成了吸毒者，而这一比例在那些没有接受治疗的抑郁青少年中为25%。

巴尔的摩仁慈医疗中心的媒体关系专家Daniel Collins于20年前30岁的时候被诊断为抑郁症。“当我第一次抑郁严重发作的时候，我翻阅了已有的关于抑郁症的所有书籍和信息，”他说。“我了解到所有的痛苦和问题最终都会缓解，所以我从未有过自杀的想法，但我能够理解那些有自杀想法的人。我通过自己的研究发现，有效的治疗方法包括药物治疗和心理治疗，于是我开始全力以赴去寻找适合我自己的治疗方法。”

抑郁症治疗总的来说包括抗抑郁药物治疗和心理治疗。心理治疗可以真正帮助你找到问题的根源，达到彻底解决问题的目的。

你的心理治疗师可以帮助你找到能够缓解你的抑郁症状的健康策略。即使是简单的抚慰性咨询也会有帮助。不必一定做复杂的事，你可以只是点燃一支香料蜡烛，播放令自己愉悦的音乐，或开始着手写日记。将你在生活中想要改变的事情一一列举出来，然后制定具有建设性的计划，逐一去达成。

其他可以帮助你避免风险行为、提升情绪的抑郁自救方法包括：

· 有规律的运动

· 参加喜欢的业余活动

· 花时间与好朋友和爱你的人共处

· 设定现实的目标并努力去完成

· 按时睡觉，按时吃饭

· 健康均衡的饮食

· 积极思考并对自己有耐心

风险行为看起来似乎是应对抑郁症状的诱人速效对策，但实际上只会造成更多的麻烦。应对抑郁症的最佳方式是尽可能多地了解自己的状况，然后与精神健康专业人士密切配合，找出适合自己的治疗方案。

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