睡不好怎么破，失眠人群看过来！
据统计全世界大概有30%的人有失眠的问题，其中10%有着长期失眠的困扰。
睡眠不足是怎么引起的呢？
其实就两种可能，一种是没有足够的时间可以睡觉，这个真的只能靠自己了，把时间挤一挤或是把睡觉这件事情的重要性往前挪一挪。
另一种是有足够的时间可以睡，可是却偏偏失眠睡不着，这个也是接下来我们要讨论的——失眠。
这里说的失眠不是指那些因为第二天要出去玩儿或是今天中了乐透这些突发事件造成的暂时兴奋，（因为突发事件而失眠是正常的），我们讨论的失眠是那些每周都有好几天不能好好入睡的人，不光是指睡不着，也包括睡着了容易醒，或是半夜醒了很难入睡。如果你长期有这样的状况，那不得不遗憾地通知你，已经成为了失眠一族。
失眠又分两种，第一种是原发性失眠，第二种是继发性失眠。
原发性失眠指的是非疾病或是药物引起的失眠。患者通常因为容易精神焦虑紧张，生活压力较大而开始失眠。普通人在压力解除之后睡眠可以回到正常状态，可是原发性失眠的患者会因为担心失眠这件事儿引发失眠，久而久之恶性循环，就养成了不好的睡眠习惯。
而继发性失眠是指由生理、心理的疾病，或是药物和外界环境引起的失眠。治疗继发性失眠需要了解造成失眠的根本原因，解除了最根本的原因，失眠自然也就好转了。造成继发性失眠的很多原因是需要去看医生的。
长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。各种疾病都会找上门来，主要包括以下7大危害：
1、长期失眠，中风危险增加4倍！
美国科学家研究发现，与每晚睡眠7～8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人，中风发病危险较正常人高4倍！
对于40岁以下的人而言，科学家曾经邀请8.5万名志愿者参与一项研究，其中约有2万名志愿者患有失眠症，其余志愿者不存在睡眠问题。研究结果显示，睡眠障碍的人比其他人患中风风险高54%；而在18～34岁的人群中，失眠与中风间的关系则更为凸显。
2、肥胖症危险陡增！
《美国人类生物学杂志》载文指出：多项研究发现长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
3、增加某些癌症危险！
一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生“肠道息肉”(肠道癌前病变)危险增加50%。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加“乳腺癌”危险。
4、糖尿病风险升高！
美国疾病预防控制中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
5、心脏病危险增加！
《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病危险增加48%，中风危险增加15%。
6、精子数量减少！
2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，睡眠不足（“缺觉”）会导致精子浓度降低29%。
7、早亡危险增大！
《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10～14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
另外，上述肥胖、糖尿病、心脏病还是中风的独立危险因素，最终会导致中风发病风险的直线上升！
睡不着怎么办？
良好的睡眠习惯是可以培养的！
遵守良好的睡眠习惯可以有效帮助改善睡眠问题。（这里要郑重声明： 严重的失眠不管什么原因都是要去看医生看医生看医生的！！！）
以下是美国睡眠协会给睡不着的亲们培养良好睡眠卫生习惯的建议：
晚上睡不着的朋友们白天尽量不要午睡。
睡前半小时尽量做些让自己放松的事情，不要把烦人的事情拖到入睡前处理，也不要跟人讨论一些太情绪化或是需要太多脑力的问题。
累的时候才躺倒床上去！如果你躺在床上半个小时内毫无睡意，那就先离开床，做一些让你放松的事情，等一下再回到床上试试。
躺在床上睡不着时，可以尝试一些放松技巧比如腹式深呼吸法或是逐步肌肉放松法。
Tips：
1、腹式呼吸法: 用鼻子吸气，让气从鼻子进入到肺部， 然后再转入腹部; 呼吸要深要缓慢， 最后慢慢把气从嘴里吐出， 再吸气， 努力比上一次吸得更多， 持续更久， 吐得更慢，整个过程类似瑜伽的吐纳法。
2、逐步肌肉放松法: 躺在一个舒服的位置， 从脚趾开始， 用力绷紧控制脚趾的肌肉数秒， 然后放松。 继续这样慢慢地从脚到头一组一组的肌肉绷紧数秒， 然后放松，直到全身都放松了。
把床和睡眠联系起来！不要在床上打电话或是工作之类的，尝试着让身体看到床就产生睡意。
养成每天固定时间睡觉起床的好习惯，包括周末！一旦你养成了在某个点睡觉起床的习惯，身体自然会跟着按时睡觉起床。
不要在入睡前过量运动或是进食，洗澡水不要太热，这些都会让你的体温上升从而很难入睡。温水澡是可以帮助你放松肌肉更加容易入睡的。白天适量的运动也可以帮助晚上更好的入眠。
晚上不要喝太多液体，尤其是有咖啡因或是酒精的饮料。酒精会阻碍你进入深度睡眠！
睡眠的环境要黑要安静，枕头和床垫都要好好选。
这些都没用的话可以考虑试试认知行为治疗睡眠（有兴趣的朋友请自行搜索CBT-I）。
不到非不得已请勿随意使用助眠药物，很多助眠药物不但容易上瘾，吃多了之后就没用了， 有些还会影响你的情绪和记忆。非药物治疗失眠是首选！！！
还是睡不着怎么办？
如果你觉得已经养成了不错的睡眠卫生习惯，可是还是因为失眠影响着你的正常生活，那你有可能患有一些影响睡眠的疾病，还是去医院看看听听专业医生的意见吧！