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大事大动荡之下，一场悲剧发生了。

京东员工自杀 官方称因抑郁症

4月10日，社交平台脉脉上有帖子称，一位京东员工因压力太大，自杀了，“他女朋友一天都联系不上他，就去人才公寓找他了，结果进去就发现人已经去世了……”

另有京东员工称，“刚刚急开会，说大家早点下班，注意休息”。

关于自杀原因，有爆料称是该员工贷了京东的款，买了京东团购的房子，却被京东裁员了，所以压力太大

随后京东方面回应称，“这位同事是由于长期患有抑郁症而离开的，公司正在协助家属处理善后事宜。”

当下抑郁症高发，许多因素都会导致抑郁症，今日研究发现一些食物吃对是可以改善心情健康，缓解抑郁情绪。

《生物医学中心——医学》（BMCMedicine）期刊发表的一项研究显示，患有中度至重度抑郁的人在吃一些较健康的饮食时，心情会有所改善。

健康饮食，意味着吃全天然食品，少吃精制食品、油炸食品和甜食。进行抗抑郁饮食后，有超过30%的抑郁症患者症状缓解。

我这里给大家罗列6种抗抑郁食物

一、蘑菇

患有抑郁症的患者在使用一种神奇的蘑菇后，可以使大脑“重启”，从而减轻抑郁症症状！该研究结果来自伦敦英国理工学院，研究人员使用psilocybin（一种神奇的蘑菇，自然界天然存在的精神活性化合物）来治疗接受常规治疗失败的抑郁症患者。

研究人员在《Scientific Reports》杂志上发表的一篇文章中描述了使用psilocybin治疗后五周抑郁症患者的报告，展现出该蘑菇使患者受益的情况，并认为这种精神活性化合物可能有效地重置已知在抑郁症中发挥作用的关键脑电路的活动。

蘑菇可以降低血糖水平，平稳情绪；就像益生菌一样促进肠道健康，我们体内大部分血清素是由肠道中的神经细胞制造，血清素是一种重要的神经递质。简单来说，健康的肠道意味着健康的大脑。

二、大蒜

德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒，大蒜可以减轻人们的焦虑情绪，远离抑郁症。

大蒜和肉类搭配更营养，瘦肉中的维生素B1不稳定，易随尿液排出体外。而蒜中的蒜素能和维生素B1结合生成稳定的蒜硫胺素，提高维B1的含量，同时也延长维B1在人体内的停留时间，提高其在胃肠道的吸收率和利用率。所以，吃肉时适量吃一点大蒜，有助营养吸收。

三、深色绿叶蔬菜

白菜和羽甘蓝深色绿叶蔬菜，都是营养丰富的食物，而且具有抗消炎作用。2015年发表在《美国医学会杂志—精神疾病学》（JAMA Psychiatry)的一项研究指出，严重的抑郁与脑部发炎有关。绿色蔬菜含有大量的维生素A、C、E、K以及矿物质和抗炎植化素。

四、香蕉

香蕉是人们日常常见的水果之一，也是运动员最青睐的水果之一。中医认为，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用，痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉，民间验方更有用香蕉炖冰糖，医治久咳。

香蕉中的色氨酸可在人体内转化为血清素，血清素有助于放松身体，改善情绪，缓解抑郁。

英国一项以200名学生为对象的研究发现，吃香蕉等含钾量较高的水果有助于提高学生的注意力，提高学习效率和成绩。

五、富含色氨酸和酪氨酸的食物

色氨酸是5-羟色胺的前体，而后者能够降低中枢神经兴奋性，因此色氨酸具有镇静和安眠的作用。酪氨酸具有神经刺激作用，可直接影响情绪和认知功能。

推荐食物：

富含色氨酸的食物：小米、南瓜籽仁、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、鸡蛋、鱼等。

富含酪氨酸的食物：奶酪、酸奶、香蕉、巧克力、西红柿、蚕豆、扁豆、菠萝、香肠、火腿、动物肝脏等。

六、三文鱼，金枪鱼

像三文鱼，金枪鱼这样的脂肪鱼是ω-3脂肪酸的另一个重要来源。除了帮助抑郁症之外，脂肪鱼的消耗也改善了血液流动，减少了炎症，从而降低了心脏病的风险。

⭐️如果此刻抑郁的你可以参考我的抑郁康复手记细节：

如何走出抑郁症（正念冥想方法引导）

学习接纳抑郁，发现抑郁带来的积极影响

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