你之所以不够成功 是不知道努力反向效应

司马腾

西南大学心理学硕士

时间管理践行者

专注力360创始人

中国SMJ时间管理术第一人

早睡早起238天

时间管理第117篇文章

1

大家都看过《自控力》这本书，但是对于《自控术》这本书知道的人却很少，这本书是一位北大心理学硕士根据多年心理咨询经验，倾力打造的。

里面干货很多，所以我准备用几篇文章的形式，跟大家分享。

十岁的时候开始学自行车，可以用“废寝忘食”来形容，顶着裂日和高温在公路上单脚踩着大号自行车的踏板来回的滑来滑去，第一天自我感觉良好，有单腿驾驭的快感，第二天就开始急于求成，然后就是不停的摔跤。

摔跤的次数越多，加上天气又热，学了两天就开始放弃了。将精力放到了“魂斗罗”的游戏上，我爸看见我学了两天就“偃旗息鼓”，气不打一处来，将我的游戏机收了起来，并威胁学不会骑自行车，就永远不要玩游戏。

2

迫于对父亲的恐惧，又开始重新“上路”，满脑子全部是早点学会，早点拿回我的游戏机，结果就是欲速则不达，越努力，越迫切，摔跤的频率越高。通俗心理学定义为“努力反向效应”。

越迫切想要完成一件事情，成功的阻力和困难就会加剧。“努力反向效应”的媒介，其实就是“紧张”和“迫切需求”。当我们的基本功不扎实的时候，就很容易出现落差。

上个星期过1-1的拆书没有过，本来1-1的拆书很简单，但是我选择片段的思维却一直停留在“大而全”的状态，所以很难在15分钟内将一个问题让受众明白，也没有办法做到清晰明了。

1-1没有过就导致了我的心理落差和失衡，自我感觉，和我一起顺利过级的哪些小伙伴他们讲的也不怎么样嘛，怎么就过级了呢？原因很简单，是他们对于拆书1-1的技能点把握的非常准确。

3

后来由于我掌握了骑车的技术要点，很自然就成了骑行中的“高手”。方法不对，努力就是白费。最近有很多朋友都在私聊我，腾哥啊，我已经很努力改变了，为什么越自律，越自控，人就越焦虑呢？还变得更加拖延了。

只要是地球人，意志力就是有限的。着眼于意志力，问题就永远停留在了待解决阶段。自控并不是该不该的问题，而是怎么办（how）的问题。

陆游教自己的儿子写诗的时候说“汝果欲学诗，功夫在诗外”，意思是，要想写一手好诗，就不能学习韵脚、平仄、遣词造句什么的，那都是皮毛功夫，关于作诗的真正的功夫，恰恰和诗没有任何关系。

按照“功夫在诗外”的理论，要拥有掌控生活的能力，就不能从生活入手；要改变行为模式，就不能从抑制行为模式入手；要获得心理层面的自控，我们不能仅仅依靠向心理学寻求解决方法。

更多的是要从外部寻找原因，这并不是为了取悦任何人，而是因为从内在寻找原因的手段是无效的。

失控的原因主要来自于生理和环境，所以腾哥在家晚上经常干一件事情，就是做饭，洗碗，做家务，打扫房间，你的周围环境都乱七八糟，怎么可能做到自律呢？

4

我们会对于刻意表现自己的人感到厌恶，同样的道理如果想刻意的去约束自己，靠自控力来改变自己，思维和身体就会产生排斥，永远不可能成为一个自律的人。只要意志和“期待”发生冲突，行为的结果就一定是意志的反向。

所以我们才会禁不住去做那些自己竭力反对的事情，所以我们才会越努力可越做不到。我们再来分析，为什么很多人都想自律呢？就是我们的收入还不够高，生活质量还不够好嘛，想通过自我约束，快速成长，改变现状。

自行车是靠人的外在驱动力前行的，而我们是靠“内在驱动力”前行，你上高中喜欢一个女生，那真是发自肺腑的喜欢啊，你愿意为了她做任何事情，会为她买水，买吃的，省吃俭用为她买礼物。

5

一旦你不喜欢这个女生了，拿枪逼着你，你都不想正眼看她。所以自律和时间管理的前提就是明白你自己想要什么，内在力量驱使自己必须去做。

腾哥的目标就很简单，五年之后成为时间管理和个人成长领域最有影响力的人物（吹下牛逼，你们可以忽略不计）。

所以我每天系统的看书，写作（虽然写的不好），坚持早睡早起，坚持每天运动，完全是一种内在力量的驱使，没有人逼我，我是发自内心的愿意。

不是你不够优秀，不够自律，是你还没有弄明白努力的方向，其结果就是越努力越焦虑，越努力越失败。

如果你不知道什么是努力的方向，很简单，你现在的工资如果是5000，你就看看你身边月薪10000的人平时都干了些什么。