总感觉自己不快乐，那是因为你活的不真实

总觉得自己不快乐，大概因为我自卑吧

炒得很火的减肥神品吃了一个月

体型看上去并没什么变化

于是将信将疑又心生气馁

大概我是个天生的丑八怪吧

朋友推荐一款神仙水

她用了10天变白20天变年轻

但1个月过去了

这玩意儿除了贵没别的优点

就这样骂骂咧咧的用完了一瓶

丑是天生的还是去整容吧

▌为什么你自卑？

■按妈妈的处事原则，我越活越累

我的一个闺蜜，28岁，她非常漂亮，受过良好教育，有一份高薪的工作，令很多人羡慕不已。但她却终日活在紧张和焦虑中。

“我觉得我所做的一切都没用！不论我怎么努力，妈妈都不满意。要对所有人都谦和，照顾别人的感受，唯独不能考虑自己。我一直按照妈妈教我的为人处事的方式去做的，但我却感觉自己活得越来越累。”

其实，很多人在婴儿时对妈妈都是这样的一种状态：饿了，妈妈轻唤“来，宝宝，妈妈给你去做好吃的” 不高兴了，妈妈柔声安慰“来，妈妈哄一哄宝贝”......

如果妈妈很好地呼应了你的情感，长大后，你就会敢于去表达自己的情感。

如果妈妈没有，而是你要观察妈妈是不是高兴、是不是情绪稳定 。

如果她稳定高兴，那我就稍稍地表达一下自己。

如果她不稳定，我饿了也得忍着，我不高兴也要假装高兴。

因为只有这样，妈妈才不会伤心。

■虚假自体

在这样的一种状态下生存的我们就会形成一个虚假自体。这种情感会伴随、并影响我们的一生，长大后的个体是极为不自信的。

■不能真实表达自己会怎样呢？

你会永远战战兢兢活在一张面具之下，草木皆兵，唯恐别人发现面具下你的样子。一旦触碰一件新的事情，我就会惹麻烦。

■自我效能

当你第一次自己想要用勺子吃东西时：拿起勺子，洒了一身。妈妈看不下去了，“你怎么这么笨呢？别弄了，我喂你吧。”妈妈这样说，会让你觉得，尝试新东西时犯错，是不能接受的。

在你的尝试被一次次打断之后，自我效能就会出现问题。一旦去触碰一个不熟悉的新事物，我就会惹麻烦。所以自卑的人会固步自封，不敢尝试，觉得自己什么都做不好。

▌从自卑到自信，要做到这一点

■真实的表达

一个人能不能快乐以及顺利的在这个世界上活下去，基础就是安全感。安全感组成的第一部分，就是镜像。

成长初期，这个镜子就是我们的父母。你笑的时候，镜子里的人给予你的是微笑，你就是被允许的和真实的。你哭的时候，镜子里的人给予你哭泣或悲伤，你也是允许存在和真实的。

父母是否在成长初期给予孩子情绪的允许和呼应，决定了我们是否会真实地表达自己的情绪。能真实表达的人，才会自信。

■一定要和父母分离

分离，是我们一生非常重要的命题。能否很好的分离，代表着你能否去建立真正的自信。

我们要和父母、原生家庭逐渐开始精神上的分离，慢慢融入到这个社会，有自己独立的生活状态，再达到完整的分离。

所以，如果你把所有的问题都指向于那个不完美的爸妈，那么请问：你在哪里？你的力量在哪里？最重要的是，如果你把所有问题都归结给他们，意味着你放弃了自己的力量。如果你放弃了自己的力量，自信又在哪里？

■区分否定和投射

工作中很多人都会否定你：“你这个方案做得不够好”“这个客户谈的不是特别恰当”......要清楚一个真相：这种否定，到底是不是针对？不认同你的，到底是别人还是你自己?

一定要学会区分“否定”和“投射”。如果发现自己确实经验尚有不足，就要允许你不是神。当别人给予建议，先判断：我自己在这方面，是否有成长空间？这种否定，是不是一种建设性意见？如果他说的对，但表达方式令你不舒服，这时，你又要看自己有没有完成分离：你是不是一个独立的人？你是否可以坦然面对自己的不完美？

■否定的陷阱——投射

所谓“投射”就是：我们以为别人对自己的评价，其实是自己内心对自己的一个先期设定。而这个设定，我们会以别人的嘴来呈现。

实际上，你认为的很多的否定，可能未必是否定，而是内在对于自己不接纳的一个投射。如果一个评价导致你不自信，不是因为他人的评价消极，而是因为你内在的自我评价是消极的。

所以你会觉得，处处是歧视，哪里都是嘲笑。有时，甚至可能是你自己“勾引” 别人批评自己。

▌如何在否定和质疑中保持自信

■检视生命中的早期重要人际关系

回顾和检视一下我们早期的重要人际关系：是不是有一些问题存在，是否有对自己不恰当的评价。

例如由妈妈的悲伤，或爸爸的焦虑而引发的一些不恰当的家庭教育方式。过于严厉、简单粗暴等等。这些都可能是诱发你产生自卑感的一些隐患。

■自我识别

众所周知，自卑是一种沟通障碍。要强调的是，来自朋友和亲人的观察，往往是带有情感和价值偏差的。他们的结论，未必真实客观。

可以寻求一些专业的心理测评（北京西鹤年堂国内首家以中医治疗心理疾病的专科医院）会给你最权威的帮助。

■自我建设

➀能力建设

你学的东西越多，面对突发状况的应变能力就会越强，你内在对于自我安全感的建设就会越良好。

➁体能建设

如果你连续3天都失眠，那么，很可能会因为情绪不稳而做出一些不恰当的决策。锻炼能让身体的激素水平发生变化，产生类似于多巴胺的东西，让耐心变得更加持久。

➂选择促进自己自信的环境

如果整个外部环境的主要精力不是放在事业和学习发展，而是无谓的人员内耗上，再怎么良好的心态也没用。在能促进自信的环境里，才会有很好的自我效能呈现。

➃心理建设

在面对否定、质疑、挫折、挑战时，只有具备良好的心态，你才有力量去坦然面对。最后再强调一次：一个人自信的根基就在于：你在做一个真实的你。

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文字来源：网络

【审稿专家】

汪卫东：北京西鹤年堂中医医院院长（原广安门医院副院长）、博士生导师、中医心理主任医师、国内首席中医心理专家，擅长对强迫症、抑郁症、重度失眠、精神障碍康复等心理疾病治疗。

【汪卫东教授与TIP疗法】

汪教授独创的TIP（非药物）疗法开创性的将中医与心理学相结合，从人格出发根源上治愈强迫症、抑郁、重度失眠、精神障碍康复等心理疾病，住院2-4个月即可回归正常生活，并且基本无任何药物副作用与复发可能。

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