如何缓解抑郁症？答案在这里

抑郁症是如今较为常见的一种精神科疾病，那么抑郁症应该如何治疗呢？很多朋友对自我治疗抑郁症的方法并不了解，今天就让我带你来了解下吧。

抑郁症如何治疗？

1.坚持锻炼

坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2.整理感受

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

3.阅读书籍

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，比如《淡定是修炼出来的》、《生命的重建》、《道德经》都可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

4.拒绝对号入座

关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

5.心理上的调节——学会放松

抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。

如何判定自己是否患有抑郁症?

在医学上诊断抑郁症大体上分两部分，第一是做一个初筛，因为现在医生给病人看病的时间比较短，而抑郁症的的诊断，它要涉及到一个人的方方面面，有社会的、学习、家庭，等等表现，所以往往做一个量表初筛，发现病人达到一定的分级以后，精神科的临床的医生会根据国际的标准，通过问诊作出相应的诊断。

当然在这之前，医生要问一系列的问题，比如说患者有没有患有引起抑郁的一些躯体疾病，比如说甲状腺功能有没有甲低，前额部有没有肿瘤，因为抑郁症并不是一个纯粹的心理问题，前额部的肿瘤可能会表现出一种抑郁的症状，在临床当中非常多的躯体疾病都伴有抑郁症的表现，比如说冠心病、高血压、糖尿病、肿瘤等等一系列这些病，所以临床医生会根据他自己受过训练的知识，判断患者是否需要要做一些检查，在排查其他疾病以后，才能做最后的抑郁症的诊断。