瑜伽之王——头倒立（头肘倒立式）

头倒立（头肘倒立式）

体式类型：倒立式

预备姿势：跪坐在垫子上

功法：将躯干向前，额头放在地面上，双手十指相扣，放置在垫子上成等边三角形，掌心对着自己，放于头前

吸气，竖起脚尖，立起身体，（这个姿势为海豚式）

图片均来源网络

图片均来源网络

图片均来源网络

图片均来源网络

向前移动双脚，当身体感觉向前翻滚时就停下，（初次尝试者靠墙练习，并用瑜伽砖辅助双肩，保护颈部）向后压脚跟移送臀部，屈双膝，小腿压向大腿后侧，双脚离开地面，保持平衡姿势，稍停留，身体稳定后，向上伸直双腿，知道双膝伸直，身体砼地面垂直，正常呼吸，坚持10″ ，20″，30″根据自己的身体情况坚持时长，此时不要紧张，把专注力放在身体上面，不用考虑双脚是否绷直，先将上半身稳住了才能更好的收展双脚。注意呼吸，深呼吸，绷紧身体稳住身体的重心。

屈双膝，有控制的放落双腿，臀部坐回脚跟，双手握拳，叠放在一起，额头放在拳上，跪卧在垫子上，10秒后缓慢伸直身体，跪坐，休息

功效：保证大脑及颅内的松果腺，脑下垂体等得到充足的血液供应，使思维更敏锐，记忆力，逻辑思维提高，缓解失眠，头痛，嗜睡，贫血，各系统得到放松。

以后的每周每天都会及时的更新，如有何问题和不解，请评论留言，若有写得不妥之处，请资深人士指出，不吝赐教。

以上文字均出自原创，请勿抄袭。