你还在拖延吗？不想“拖延症” 毁了你，试试这几招，别不相信！

在工作中经常听见这样话：我半个月前就通知你了，为什么你还没有做完？

我昨天跟你确认过进度，你说修改的。为啥版面跟昨天一样？给我个解译吧！

看到同事或生气的表情，或无奈的表情，我能理解，因为自己也是个拖延症者。

以前曾经看过TED的《拖延症人群的内心世界》。其中作者分享过一个他写毕业论文的过程。

因为有三个月时间写论文，所以做好计划分为三个月逐步完成。结果到第三个月过去了一半了，还是没动一个字，他必须在剩下三天里后面疯狂的赶他的论文。

这个过程应该是绝大多数拖延者通病，总是喜欢把事情放到最后一刻才完成，可是这是为什么呢？

美国资深心理咨询师简·博克和莱诺拉·袁，数十年来她们研究拖延症。

拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。那么这个心理问题的根源到底是什么？

她们指出拖延症的原因一共分为4种：

1）成功信心不足

仔细分析自己拖延发作时，有一种情况是因为面对自己之前没做过的事，

因为没有经验导致自己没有信心，害怕失败，

迟迟不愿开始做，选择拖延。

但是越拖越心慌，因为大限将至，自己坐卧不安，又不知该怎么办。

最终伤害的只是自己，没有别人。

2）讨厌被委派任务

人人都希望自己能为自己做主，但有时候事与愿违。

有时遇到分配工作不公平时，敢怒不敢言，但心充满抵抗。

一方面想摆脱不公平的控制，一方面明白胳膊扭不过大腿，

于是阿Q精神来了——利用拖延来维护自己的独立感和掌控感。

当对方一再问什么时候做完，看到对方表现出关键着急无奈的时候，

自己在内疚之余还会获得一丝快感。

3）目标和酬劳太过遥远

想法很多，想要完成这个完成那个，没有明确的目标。

就算有目标，但却太模糊、太遥远，从而导致拖延不办或者放弃。

4）注意力分散和易冲动

它是最常见的拖延原因，因为专注力不够

我经常会做着一件事，突然有别的事打断后，陷入别的工作，

分散注意力，结果原本该做的事情被押后了。

其实规则就是规则，不管你怎么拖延，你还是得服从它，所以除了要摆正自己的心态外，

可以用以下几个方法来避免拖延：

1）做减法或拆分：把自己不善长的项目减掉或将大目标分解成多个小目标。

2）定下交付期：对每个小目标定下交付日期，重度拖延者可以将交付日期提前。

3）建立奖励机制：完成小的目标给自己一个小奖励，让自己有成就感。

4）改自律为他律：有些人自律效果差，可以改为他律，能过别人的监督，把自己的拖延症逐渐减少。

5）蕃茄钟工作法：番茄工作法让人在一个时间内，专注一件事。

最后，把时间尽量留给重要的人或事情。

TED的一位演讲者曾经分享一张生命日历给大家。

他说：“假设一个人可以活到90岁，每个星期都是一个格子。我们所剩下的格子并不多，所以我们需要认真去看一下这个生命日历，思考自己到底在拖延什么，因为我们每个人都在拖延着一件事。”

做减法，定下交付期，建立奖励机制，改自律为他律，蕃茄钟工作法，不要浪费时间在不重要的人和事上，因为生命有可能并没有我们预想的那么长。

别让自己的人生败在拖延症上。你觉得呢？

我是桃夭夭，欢迎留言交流。