了解产后抑郁，用4方法陪伴妈妈

有些妈妈会在产后进入一段低潮期，对于凡事都感到无力、变得容易抑郁，而另一半、或者家人朋友，扮演了关键的辅助角色。认识产后抑郁的常见症状，留意妈妈的心理状态，并做好正确的陪伴方式，能协助妈妈远离产后抑郁。

许多人成为新手妈妈后，发现做事力不从心、莫名想哭，感觉情绪掉到谷底，看到宝宝却一点都开心不起来。为什么会有这些现象呢？

产后抑郁3等级

怀孕前后，女性荷尔蒙会产生大幅变化，容易让妈妈的情绪产生较大波动，再加上要适应担任照顾者的角色，累积照顾新生儿的疲劳、背负经济压力等，都容易让妈妈感到郁郁寡欢。

有些妈妈在产后第一周会感到情绪低落，但不会影响到日常生活，妈妈仍能够照顾宝宝，遇到开心的事情也会产生正面情绪，产后2周后情况就会渐渐复原。然而，如果情绪低落持续超过2周，甚至维持几个月，则需要小心留意，及早寻求治疗。产后抑郁由轻到重，能区分成3个等级，分别是产后情绪低落（postpartum blue）、产后抑郁症（postpartum depression）以及产后精神病（postpartum psychosis）。

定期评估，早期发现治疗

产后抑郁最常见于生第一胎，但抑郁症复发机率高达20～30%，妈妈若没有寻求协助，留意自己的心理状态，之后仍容易陷入抑郁之中。由于妈妈刚生完孩子，容易将所有重心放在宝宝身上，忽视自己的情绪变化；丈夫可协助留意妈妈的心理状况，适时提醒妈妈做产后抑郁评估。

如何帮助产后抑郁妈妈？

1、同理对方

产后抑郁的妈妈极度需要被同理，当妈妈鼓起勇气分享烦恼，其家人或朋友，应试着站在患者的角度思考。以妈妈乳腺阻塞作为例子，剖析同理、同情及指责三个常见回应的差异。

（1）同理：如果我是你，我也会感到很着急，不舒服又担心宝宝饿到了。

（2）同情：好可怜。

（3）指责：医生不是有跟你说塞奶时该怎么做吗？你就是不照做才会发生这种事。

帮忙妈妈讲出说不出口的感觉，就是最基本的同理技巧，同理妈妈的感受，就能让对方感到满满的支持。产后抑郁妈妈听到同情的话语心里不会感到较舒坦，而被指责更会让妈妈感到自责，借陪伴与同理，才能更贴近产后抑郁者的心。

2、担任倾听者而非指导者

当他人分享自己的难过、忧愁，我们有时会不小心落入指导者的角色，给予对方建议，说明解决问题的方法，或只和跟产后抑郁的妈妈说一些加油打气的话语，例如：想开点、放轻松、振作点，但这些话语无助于安慰产妇，反而容易间接形成指责，加重压力。有产后抑郁的妈妈不缺乏指导，而最需要倾听与陪伴，只要聆听对方抒发情绪，陪伴在身旁，就能给予良好的心灵慰藉。

3、不要只关注宝宝

当妈妈经历完辛苦的生产历程，亲朋好友来拜访，焦点却全在新生儿身上，自然会感受不佳。因此，家人、朋友可多主动给予一些关心，肯定其付出，多给予妈妈精神上的支持。

4、陪伴妈妈就医

社会仍对于产后抑郁抱持许多偏见、误解，难免会使妈妈对于就医治疗感到别扭，建议家人、朋友应主动陪同就医，能给予妈妈安全感，陪伴度过产后抑郁的难关。

哪些人容易有产后抑郁？

曾患产后抑郁的人，即是产后抑郁的高风险人群。另外，缺乏良好社会支持的人，例如经济资源较匮乏、没有另一半帮忙照顾孩子等，也容易产后抑郁；具有经前紧张综合征、意外怀孕、及曾想堕胎者，也需要格外注意是否有产后抑郁的症状。