辟谣特工队 | 今天你睡好了吗？

今天你睡好了吗？来自辟谣特工队00:0004:56

作者 | F.XY

编辑 | 方毛

插图 | 谢子薇

音频 | 杨智禹

2001年，国际精神卫生和神经科学基金将每年的3月21日被定为世界睡眠日，至今已有十八个年头。我们为什么需要睡眠？又为什么会失眠？我们难以给出一个确切的答案，但失眠所带来的痛苦是清晰可见的。关于失眠，我们有许多秘密需要解锁。

什么是失眠

如果说睡眠是我们闭上眼睛加深呼吸，脑电波从清醒的紧张激烈转变为睡眠的缓慢绵长，那什么是失眠呢？

失眠，又称入睡和维持睡眠障碍，其实是一种常见病：为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。失眠有轻重之分，如果发展到了重度失眠，应尽快就医！

对于失眠，我们可以进行自检。如果你持续两周以上，入睡时间超过30分钟，并且睡眠质量下降（如早醒、多梦）；半夜醒来的次数不少于两次；总睡眠时间少于6小时，很不幸，你成了失眠大军的一员。

失眠的危害

睡眠是人类的一项重要生理需求，失眠则会造成许多危害。

1. 诱发其他疾病：长期失眠则会使人体免疫力降低，抵抗疾病的能力愈发低下，引起其他疾病发作，如：心脑血管病、内分泌失调、胃肠道疾病等，失眠与高血压可形成恶性循环。更严重的是，长期缺乏睡眠使免疫功能发生障碍，癌细胞就更易逃脱免疫细胞的杀伤而积累扩散，2007年，国际癌症研究机构就把“熬夜倒班”定位了2A类致癌因素。

2. 导致精神障碍：我们都能直观地感觉到，足够的睡眠保证我们头脑清晰、反应敏捷，而缺乏睡眠则会导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降，导致工作、学习效率下降。严重者更会有发生精神分裂和抑郁、焦虑等疾病的风险。当前，在我国众多的失眠患者中，有85%伴发其他疾病，其中50%与精神疾病相关，失眠亦是抑郁症、焦虑症发生前的重要症状。

3. 影响生长发育：青少年的生长发育除与遗传因素、日常营养有关外，还与生长素密切相关，而生长素的分泌量与睡眠成正比，如果青少年长时间失眠，会导致骨骼、肌肉及各器官的发育不良。睡眠也与突触间新的联系建立有关，有助于促进学习记忆活动。因此，失眠也会影响青少年日常学习过程中的注意力、记忆力等。

真假治失眠

失眠着实痛苦，但也不能因此就对失眠的治疗方式不加甄别。当前，网路上就流传着不少治疗失眠的错误方式，让我们来一起认清这些谣言吧！

1. 睡前运动易于入睡？

睡前跑跑步，累了就容易睡着了，听起来很有道理，然而对于失眠患者，这样更容易使其错过最佳入睡时间。因为运动会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，呼吸加快等兴奋症状，而平复这些兴奋需要两三个小时，于是就成了越跑越精神，越跑越睡不着。

正确姿势：不如放松

失眠患者的生理及心理状态常处于较高的觉醒水平，放松疗法通过降低其生理及心理的高唤起状态，诱导患者入眠。放松疗法包括腹式呼吸训练、渐进性肌肉放松、指导性想象等。在治疗初期，可由专业人士运用指导语引导患者进行放松训练。

2. 玩玩手机等困了再睡？

睡前玩手机是一种非常不好的睡眠习惯，到了该睡觉的时间，应安静躺在床上等睡意袭来，不做与睡觉不相干的事。有理论认为困意来源与人体内一种蛋白的积累，这种蛋白的生成与光照有关，在无光的深夜里积累至峰值，若是此时突然来一道手机的强光，它就会重新开始累积，睡意也随其消失了。

正确姿势：不如关灯

我们可以为自己营造舒适的睡眠环境，如床铺整洁舒适，光线、温度适宜，屋内安静等；并保证规律的作息时间，按时就寝、起床。睡前不喝咖啡、茶等兴奋性饮料，也别用电子产品给自己催眠啦。

3. 服用安眠药损失智力？

很多失眠患者谈安眠药色变，在他们眼中，安眠药似乎只是新闻中的一种“自杀方式”。其实，正常治疗剂量的安眠药完全谈不上导致死亡，短期使用安眠药也不会显著影响智力，相反，若因抗拒用药而长期失眠，更易使思维能力受损。

正确姿势：请遵医嘱

所以但凡决定使用药物治疗的失眠患者，请摒弃对安眠药的偏见，卸下服用安眠药的心理负担，在医生的指导下用药。

伏尔泰曾说，上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠，然而失眠已是萦绕国人床榻多年的主题曲，2018年中国睡眠指数报告显示，在过去的六年里，中国人平均睡眠时长减少了35%，超过三分之一的中国人有睡眠问题。所以，请别让这馈赠变成梦魇，你在深夜里的每一声呼吸，都值得悉心守护。

互动环节

大雄听说静香失眠，为了表示关心，他应该跑过去跟静香说以下哪句话最合适？

A.“是想我想的吗？”

B.“玩会手机就睡着了。”

C.“睡前跑三小时步，有助睡眠！”

D.“如果持续了很多天，一定要看医生哦 : )”

[1] 2019世界睡眠日：健康睡眠，益智护脑——大话精神https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1MzE1NDcwNQ==&mid=2654605739&idx=2&sn=9c40f0ce4cb6f6c62a1f2f0e437caee3&chksm=f2167555c561fc43e4ab35e7c7479c813ba9e63ceb7af03a0894b2b399f250108ff3eeae13ca&mpshare=1&scene=24&srcid=

[2] 失眠的危害姚明洋中国医科大学附属第一医院精神医学科

[3] 绕开这 5 个失眠的坑，丁香医生助你一夜好眠https://dxy.com/column/7076

审核丨何凌南

终审丨黄毅