诊断为肿瘤后，我控制不好自己的情绪……

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不要自责，这不是你的错。

文丨王靖 王翔宇

肿瘤会影响一个人的身体健康，同时也可能会每天、每小时甚至每分钟都在影响着你的情绪。无论你是正在接受治疗还是已经完成治疗，都可能被情绪左右。

因此，确诊为肿瘤后，不但需要管理自己的身体，还应管理好自己的情绪。

通常，你以前的经历会影响你对肿瘤的看法和应对方式。例如有些人觉得他们必须坚强，情绪不轻易外露，有些人会向亲人或其他病友寻求帮助，有些人会主动向专业人士寻求帮助，还有些人可能会在自己的信仰中平复情绪。

无论你是哪一种，重要的是做适合自己的事情，而不是将自己与别人做比较。

以下是多数人会经历的情绪变化过程。

1.受到打击

当你第一次知道自己患有癌症时，你可能会觉得自己的生活已经失去控制。你不知道自己是否会活下去，还能活多久，你的工作会因就诊和治疗而中断，你总是听到晦涩难懂的医学术语，你不能随意做你喜欢的事情，你时常感到无助和孤独。

此时，尽可能多地了解肿瘤相关的信息可能会对你有所帮助，你知道的越多，你越能了解如何把控它。遇到问题可以去问管床医生，多看看专业科普（比如我们的公众号）。

2.否认

当你第一次被诊断肿瘤时，可能一时无法接受患有肿瘤的事实。这是多数人必经的一个过程，否认也并不全是坏事，这会让你对未来充满希望，同时也给了你适应这一诊断的时间。

但有时，否认是一个严重的问题，如果持续时间过长，可能会使你无法获得所需的治疗。

3.愤怒

你会愤怒，会不解，会问“为什么是我？”，这些都是很正常的。你可能还会对你的医生进行严重的质疑，并将愤怒的情绪发泄给朋友和家人。

愤怒往往来自很多复杂的情感，比如恐惧、挫折、焦虑、无奈等。如果你感到生气，不必假装一切都好，可以与你的家人、朋友以及医生谈谈你的感受。

4.恐惧和担忧

恐惧和担忧是很常见的情绪表现，对肿瘤的恐惧和担忧往往是基于身边的谣言或者错误的信息，大多数人在了解事实后反而没那么害怕。

一些研究甚至表明，那些了解自己病情的人更可能会遵循他们的治疗方案，并且比那些不了解的人更快地从肿瘤中恢复过来。

5.希望

一旦接受患有肿瘤的事实，有些人会感到一种希望。有许多理由可以让你感到充满希望，例如医疗技术的进步、抗肿瘤药物的问世等等。便利的条件能够使你在治疗期间也能过上舒适的生活，乐观的态度也可能会减轻治疗带来的副作用。

6.压力和焦虑

在治疗期间和治疗后，肿瘤的治疗可能会带给你很多变化：

• 你的心跳得更快；

• 你有头痛或肌肉疼痛；

• 你不想吃东西或者你吃得更多；

• 你感到胃部不适或腹泻；

• 你感到虚弱或头晕；

• 你的喉咙和胸部有紧绷的感觉；

• 你睡得太多或太少；

• 你发现很难集中注意力。

如果你有上述任何感受，请咨询你的医生。虽然它们都是压力带来的常见症状，但你需要确保它们不是药物或治疗引起的。关键是要找到控制压力的方法，而不是让它控制你。

7.悲伤和抑郁

感到悲伤、难过是普遍的情绪，甚至即使你完成了治疗，你心里可能仍然会感到难过。这是正常的反应，可能需要较长一段时间才能慢慢转变。

当你难过的时候，你可能会感到精力不足、疲倦或不想吃东西。对于一些人来说，随着时间的推移，这些感觉会减轻或消失，但对于有些人来说，这些情绪会越来越强烈，它们妨碍了日常生活，最后可能会患上抑郁症。

以下是抑郁症的常见症状。如果你有超过2周的以下任何症状，请咨询心理专业的医生以了解治疗方法。（当然先排除是否由身体疾病引起）

情绪征兆：

• 悲伤的感觉不会消失；

• 感到情绪麻木；

• 感到紧张；

• 有一种内疚感；

• 感到无助或无望，仿佛生活毫无意义；

• 脾气暴躁，喜怒无常；

• 很难集中注意力；

• 每天长时间或多次哭泣；

• 总是在担忧一些问题；

• 对过去喜爱的东西失去兴趣；

• 发现很难享受以前习惯的事情，例如聚餐或与家人和朋友在一起；

• 想伤害自己。

身体变化：

• 意外的体重增加或减少（不是由于疾病或治疗造成的）；

• 睡眠问题，例如无法入睡、做噩梦或睡眠过多；

• 赛跑心脏、口干、出汗增加、胃部不适、腹泻；

• 一直很疲劳；

• 头痛，其他疼痛和疼痛。

如果医生认为你患有抑郁症，他可能会给予药物治疗以帮助你减轻症状。不要认为你应该自己控制这些感受，获得所需的帮助对你的生活和健康至关重要。

8.自责

如果你感到内疚，要知道许多肿瘤患者都有这种感觉：你可能因为觉得患病给你爱的人增加了烦恼而自责，可能会因为以前的生活方式而自责，或者担心自己给他人带来负担。

9.孤单

肿瘤患者常常感到孤独或远离他人。这可能有以下几个原因：朋友们对癌症的恐惧，也可能不会去见你或打电话给你；你可能会感到自己病得太重，无法参加曾经喜欢的爱好和活动；有时，即使你和关心你的人在一起，你也可能觉得没有人能真正的理解你。

治疗后感到孤独也是正常的，与亲密的朋友、家人或者病友多交流会缓解这种感受。

10.反思

有些人认为肿瘤给自己的生活敲响了“警钟”，意识到人生无常，活在当下，要学会享受生活。

他们去了从未去过的地方，完成了一直想做的事情，花更多的时间与朋友和家人在一起，修复了破裂的关系。这一开始可能很难，但你总可以在生活中找到快乐。多注意那些让你开心的事情，它们可以是晨起美味的早餐、和家人一起吃饭或者和朋友聊天，去拥抱那些简单的快乐。

那么，该如何应对你的情绪？

1. 表达你的感受

研究发现，当自己表达出愤怒或悲伤等强烈的感情时，就更能从这种情绪中走出来。即使你不想与别人讨论你的病情和感受，你仍然可以通过自己思考或写下来自己的感受从而得到一定的缓解。

2.保持积极的心态

尽量将精力专注于保持身体健康，进行积极的治疗，认真生活。

3.不要责备自己

有些人认为他们因为做了或没做一些事而得了癌症，但是其实很多疾病并没有明确的原因，肿瘤可能发生在任何人身上。

4. 不要强装乐观

要向家人、朋友或者医生表达自己的感受，不要掩盖自己。

5.寻找帮助自己放松的方法

尝试任何帮助你放松自己的方法，当然前提是对你无害。你可能喜欢木工、摄影、阅读、手工艺、电影、音乐等，那就去做吧，只要他们能带给你快乐。也可以走出家门，做做运动，转移自己的注意力。

另外，有人说，保持井然有序的生活可以使心情变好，包括设定每日时间表、列出清单等。

希望这篇文章对患有肿瘤的你有所帮助。

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