人与人之间最舒服的关系，是谁也不必讨好谁

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清华才女蒋方舟在上节目《奇葩大会》的时候，也曾经自曝自己“因为太希望别人喜欢自己了，而活成了一个谄媚的人。”

讨好型行为在很多人身上都有，不喜欢被别人不喜欢，为了让别人开心，不断去迎合他人的言语。害怕别人不喜欢自己，哪怕那个人你压根就不喜欢……

其实敢于被讨厌，才有自由做自己。

蒋方舟，就是那个小时候“别人家的孩子”。7岁写作，9岁出书，22岁做上副主编，应该身披“骄傲”光环的她，在节目上坦言自己是个“讨好型”的人。

“我因为太希望别人喜欢自己了，而成了一个谄媚的人”。

她甚至提到：“我从没有和任何一个人产生过‘真实’的关系”，所谓的真实关系，就是你可以跟这个人去争吵，可以把自己最真实，最不堪的一面暴露给这个人。

这番言论，很快引起了共鸣，在台下的马东和赵又廷就表示自己多多少少存在“讨好型人格”。

社交网络上，大家也纷纷表示中枪，害怕与别人冲突，不敢轻易对别人说不。

@十年清梦绕兹楼：我其实就是“讨好型人格”，没有自主，害怕与别人冲突，不敢轻易对别人说不。就比如明明很讨厌舍友没日没夜的打游戏开黑，该休息时间大喊大叫，我也没有也不敢说什么，也好像觉得自己也没有足够优秀去说别人。

太为别人考虑真的是一种病啊……

@向阳的小橙纸：我和蒋方舟太像了……自己很克制很礼貌，别人觉得你不真实……自己出于修养和换位思考，别人觉得你装……不被理解的世界真的是糟透了。太为别人考虑真是一种病啊，感觉对不起自己...

看似乐于助人，其实并非自愿。

@邝大宝宝宝宝：为什么我是熟人眼里的“老好人”？这就是原因。害怕对峙，害怕冲突；看似乐于助人，单并非出于自愿；察言观色，怕被人否定；即使做不到，也假装能做到。

压抑自己的想法，讨好别人就自然而然了。

@Cordy猫咪：我也是“讨好型人格”，我会害怕直接提出对别人的看法、对别人发火会产生无法解决的局面，我害怕面对尴尬，也不想事后再去道歉甚至是先低头去讨好，所以我会避免跟别人产生冲突，不产生冲突，就代表着要不去做出会让别人不舒服或是生气的事情，在这个过程中，压抑自己的想法、讨好别人就自然而然了。

@Scalepeak：突然想到老师你给我们讲过的席慕容的一段话：在一回首间，才忽然发现，原来，我一生的种种努力，不过只为了要使周遭的人都对我满意而已。为了要博得他人的称许与微笑，我战战兢兢地将自己套入所有的模式，所有的桎梏。走到中途，才忽然发现，我只剩下一副模糊的面目，和一条不能回头的路。

“讨好型人格”在心理学术语上又被称为“迎合型人格”，就是我们常说的好好先生。没脾气，自我存在感低，不懂得拒绝，总是把别人的要求放在第一位。

有着迎合型人格倾向的人，最大的痛苦莫过于别人的要求和自己内在的需求起冲突，长期的自我纠结不断的让自己陷入抑郁。那么对于深受“讨好型人格”困扰的人该如何调节呢？接下来，给大家分享3个相关的策略！

01.敢于去除道德绑架

有着迎合型人格倾向的人身上有着很多不健康的限制性信念，比如“我就该为他人的情绪不快乐！”、“我不能拒绝别人的要求，这样会让别人不开心”、“只要大家开心，我妥协是应该的”。

这些牺牲型信念都是自己给自己的道德绑架。每一个人都是独立的个体，没有谁需要为他人的情绪负责。我们只有先照顾了自己的情绪，才有能力去爱他人。

对于有着“讨好型人格”的人，首先要认识到自己也是一个独立的个体，也需要被同等的尊重，在自我价值上，没有谁比谁更高贵。

02.了解自己的需求

对于“讨好型人格”的人，由于一直努力去满足别人的要求，慢慢连自己需要什么都可能不太清楚了。

一个人的自我需求长期得不到满足是很可怕的，他的自我价值会逐渐降低，慢慢的会越来越自卑，自我控制越来越弱，奴性也会变强。

我们每个人内心都有一个需要照顾的小孩，要克服这种现象，你得努力去弄清自己真正想要的是什么。

对应的办法有很多，你可以尝试做一些观想练习，瑜伽或冥想，与自己对对话。同时还可以做一些心理测试来了解自己。当然，如果这方面的困扰已严重影响到你的日常生活或工作的话，去寻求专业的心理咨询师帮助也是一个很好的选择。

03.学习如何自我表达

要调整讨好型人格的最关键一点，就是懂得把自己的需求表达出来。

我们大多数人其实是不会表达自己的需求的，所以经常会产生得不到满足的苦闷情绪。

关于如何表达情绪，常规的理论指导效果甚微，最好是能在一些艺术性活动中感受和表达出来。比如参加一些舞蹈活动，练习如何绘画等，在一些艺术活动中，通过老师的引导，体会那种表达的自由和愉快。

当迎合型的人能自由舒畅的表达自己的时候，也是他们能建立相互尊重关系的开始！

“讨好型人格”的改善方法：

1、记录讨好账单。讨好者自我觉察能力较低，已经形成了固有的讨好行为模式。

在讨好对方的时候，仔细感受当下你的情绪，是在什么情况下、以什么方式在讨好，其实你的真实想法是什么，记录下来。

2、拒绝别人，从小事情入手。“讨好型人格”与人交往没有界限。

比如，两人中午出去吃饭，平常你会依着对方，那你现在提出自己想吃的饭，中午必须吃这个。从小事培养自己划界限的习惯，增强自己的自信。

3、增强自我意识。讨好型人格的人自我意识薄弱，自尊较低，渴望得到别人的认同和赞赏。

比如：每天早晨出门前照镜子，不加评判的、客观的面对自己。

最后，每天晚上给自己15分钟的时间，回顾白天有没有以讨好的方式与人相处？如果有，请记录下来，那你为什么会这样做？内心诉求是什么？有没有其他更好的表达方式，即使是很细微的改变，也可以帮助到你。

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