知乎高赞：一图分清抑郁症和抑郁情绪

图片 | 心晴门诊（公众号ID：xq82382600）

原标题 |《一图分清抑郁症和抑郁情绪》《身边人得了抑郁症，这九句「关心」话不要说》

当听到有人对你说：“我得了抑郁症”这句话的时候，你的反应是什么？

TA心情不好？TA压力太大？TA想得太多？还是：“哦，我也有点抑郁”？

关于抑郁症的科普太多了，看得人眼花缭乱，有的人错把一时的抑郁情绪和抑郁症画上了等号，不是小看抑郁症的威力，伤了朋友的心，就是高估了自己的“病情”，把自己吓得不轻。

抑郁症和抑郁情绪有何不同，怎么判断自己到底是一时情绪低落？还是患上了抑郁症？

在《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》书中写道：

“抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。”——P.吉尔伯特

当我陷入抑郁的时候，还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。

抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于：

爱与希望。正因为爱没有消融，希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了自我。但处于抑郁之中的时候，我的眼前只有绝望，试图让自己相信还有未来，但也仅仅是一种自我安慰罢了。

我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才真的让我一点一点地看到了希望。当曙光最终突破了黑夜的壁垒，我看到了因为“爱”而萌生的动力，因为“希望”而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，并重见蓝天！

说起抑郁症，你一定会听说过“贝克（beck）抑郁自评量表”，它由美国著名心理学家阿伦·贝克（Aaron T.Beck）编制于20世纪60年代，后被广泛运用于临床流行病学调查。

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如果你的至亲好友确诊抑郁症，有哪些“关心的话”，不要说，不要说，不要说。

很多人会问，到底该如何跟抑郁症患者相处，什么话能说什么话不能说？

与抑郁症患者相处的第一步，是接纳。

接纳他的情绪，接纳他的痛苦，接纳他生病了这个事实。而不是鼓励他安慰他，或是着急地想让他不再抑郁。

在接纳的基础上，我们可以陪伴。

如果你只是他的普通朋友，问他：

我能为你做点什么？需要我的时候尽管说话。

这样就足够了，早日康复之类的祝福大可不必。

如果你是他的爱人和家人，尽量抽出时间多陪在他身边，不需要说话，让他知道你在身边、你不会抛弃他。

陪伴是个消耗耐心的活，不止一位抑郁症患者自述：“刚开始他们都小心翼翼地照顾我，时间长了就嫌我成天在家什么事也不做，开始催我复习、找工作”。产生这样的前后反差，说到底，还是因为家人对抑郁症并不了解。

无意苛责谁，只希望大家能对已经在接受治

疗的抑郁症患者多一些包容，因为他们真的尽力了，康复之路漫漫，我们应当是他们的扶持者而不是绊脚石。

- 延伸阅读 -

阿伦·贝克 系列

《抑郁症（原书第2版）》

乔·卡巴金 系列

《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤（原书第2版）》

《正念：此刻是一枝花》

《穿越抑郁的正念之道》

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