张国荣逝世16周年！抑郁症7种自救疗法，早自救早康复

2019年4月1日，这天对于很多人而言可能只是简单的愚人节。其实今天还是巨星张国荣逝世16年的纪念日。时间匆匆地过去，弹指一挥间，距离张国荣那纵身一跃已经有16年了，他的挚友和粉丝还都以为这只是个天大的玩笑，没想到这个玩笑太难以接受了，一跃就是永别，大家都伤感不已。

尽管已离去，大家依然继续宠爱着张国荣。有人想不明白为什么这么完美的人会要结束自己的生命，与世长眠呢？

完美主义下的"压力山大"

张国荣的死亡真相是因其患上了严重的抑郁症。病情失控自杀后，张国荣的主治医生曾在信中向张国荣的姐姐解释过，张国荣患得抑郁症是生理上的抑郁症。可能是承受的压力过大所导致得抑郁症。

事发前也有媒体曝光过张国荣身患抑郁症。但大家都不愿意相信，觉得一个在做着自己喜欢的事情，又什么都有了的人，怎么会有抑郁症呢？事实上，张国荣的确背负着双重压力，在严重的病情下依然要一丝不苟地对待工作，还要忍受媒体对他的情感舆论。在这种痛苦的状态下，抑郁症很难被控制，容易做出失控的行为。也就是这样，一颗巨星怅然陨落了。

一生未做坏事，为何这样？

尽管有着严重的抑郁症，但如果可以的话，完美主义的张国荣依然想要活着。虽然后期他积极寻医治疗，但错过了最佳的治疗时期，病情发展得太快，最终失去了他最看重的活力和自制力。张国荣的遗书结尾那句"一生未做坏事，为何这样？"更是让人感到无奈和心酸。

为什么抑郁症能夺命？

抑郁症是人类最常见的精神障碍之一，具有高致残率、高自杀率，严重危害患者的身心健康和社会功能。据世界卫生组织统计，全球有三亿多人深受抑郁症的困扰，超过一半的患者曾有过自杀的观念或行为。此外，抑郁症的疾病负担在逐年升高中，药物治疗时间长，复发率高。抑郁症的临床表现为长期的心境或情感低落，多伴有思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害及躯体症状。该病的起因尚未明确，但多数认为和社会心理因素、遗传、神经生化等因素有关，因此，心理支持和认知行为干预对患者的康复有重要意义。

如果有发现出现抑郁情绪应早日到专科医院就诊，并配合抑郁症的自我治疗，以取得理想的疗效。只有早发现才能早自救，早康复！

1、外出交际法

抑郁症患者容易封闭自我，胆小退缩，对任何事都兴趣匮乏，要改变这种恶性环境就要打破自己内心的这种循环想法，坚持与朋友联系，强迫自己参加社交活动或旅游。坚持一段时间，让充满阳光的外部环境消融掉自己的负面情绪，拾回自信心。

2、观息法

在心理学上讲，专注于呼吸有利于让身心融合为一体，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼， 把注意力放在呼吸上，

无论任何念头出现， 你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至40分钟到1小时。

3、冥想法

冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，并增强意识。患者首先在心里确定一个愿景图，可以是任何一个主题，只要能够让患者自身感觉到平静、放松、愉悦。比如说想象自己在草原上躺着，然后在大脑中去想象实现，如果能集中投入感情越好。这种冥想练习可以持续重复去做。

4、整理感受法

可以把自己的感受和心情整理记录在笔记本或日记本里，无论这个感受或行为是不是荒谬可笑的。不过记录下来后，不要急于去分析认识。等到自己的情绪或身心状态有所缓解后，再去感受，可能最终会得到不一样的感受。

5、锻炼法

抑郁症患者不仅是有着严重的负面情绪，还会同时损害着身体的各方面机能。运动是最好的解决方法，可以让患者身心放松，缓解一定的不良情绪。

6、 阅读书籍

控制不住情绪时，还可以试着转移注意力，多读一些有益的书刊。提高智慧，深刻认识生命，强化自我思想，越过心理局限。

7、 拒绝对号入座

抑郁症的医疗防治工作识别率低，民众又对疾病的知识了解甚少。很多人都是通过网上所说的一些抑郁症症状对号入座，鉴别是否患上抑郁症。其实对于抑郁症有价值的信息少之又少，患者没有良好的内心防御能力，如果把自己的状况拿去对照，往往会造成内心更大的压力，产生更抑郁的情绪。所以了解抑郁症要从正确的途径入手，想要了解自身情况可以与专业的医师沟通。

只要早发现，早做好防治措施，抑郁症说可怕也不可怕。如果患了抑郁症，不要灰心，不要让抑郁症控制了自我，与专业医师早日确定治疗方案，看是药物治疗还是心理干预。不管怎样，家属也要给予疏导和鼓励支持，让患者找回自我价值，帮助他们尽快康复，适应社会，消除不良心境。

生命可以很强大，也可以很微弱。逝者如斯夫，不舍昼夜。活着的人更要珍惜和爱护生命！

参考文献：

[1] 孙鹏.抑郁症的自我疗法[J].快乐养生.2018,10:39

[2] 王靓，李琦，徐勇.抑郁症物理治疗的研究进展[J].世界最新医学信息文摘.2018,18(28):71

[3] 李文军.药物治疗和认知行为疗法结合心理社会支持治疗抑郁症的临床效果[J].临床医药文献杂志.2018,5(32):71