宁愿在拖延中苟延残喘，也不愿迈出艰难第一步，如何拯救拖延症？

小李一直被自己做事拖沓的性格困扰，拖延症严重影响到他的工作效率与生活质量。

工作上的事，他总拖到最后一天才开工，自然慌慌张张、草草了事，得不到领导的认可，返工重做也是常事。慢慢地，领导都不愿意把核心工作交给小李，所以即使工作多年，他依然业绩平平、毫无升职希望。

面对杂乱的家务事，小李也今天推明天，宁愿每天窝在沙发玩手机，也不愿每天花点时间整理房间，等找不到紧急的东西时，他才开始后悔怎么早点不好好收拾。

体检的时候医生说要注意休息，健康饮食，小李想应该改变作息了，要学着自己做饭了，可是一晃一年过去，该熬的夜还是在熬，烧烤火锅照旧在吃，和之前比，没有任何改变。

职场里，生活中，相信很多人有和小李一样的困扰，做事缺乏行动力，今日推明日，明日何其多。往往要推到最后一刻，才开始着急应付。有时我们想要改变，却觉得自己已经到了“懒癌”晚期，无可救药。

“拖延症”也许不是病，但却危害不小。不仅会降低工作效率，也会一步步吞噬掉我们做事情的激情，最后开始怀疑自己的能力、怀疑人生，萎靡不振而无所适从。

那么，如何战胜拖延症呢？得先从为什么会产生拖延的心态说起。

在《番茄工作法图解》一书中，作者弗朗西斯科·西里洛认为：

人之所以会拖延，是“因为在感觉上，拖延就像一个奖励。拖延会暂时缓解你的压力。”他同时提出，这种压力其实来源于你的内心，也就是说，压力不过就是纸老虎，当我们发现这一切只不过是假象时，自然就不会被压力打倒。

当一堆事情或者一项很艰巨的工作放在面前，我们总会显得有些手足无措，选择止步不前。因为一旦开始，就会面临着很多挑战，有些人宁愿享受当下的轻松，晚一点去面对那些看似复杂的事务。

有时候，我们每天给自己安排了太多的杂事，扰乱了我们的心绪，往往也会忽略掉真正应该去做的事情，或者选择性遗忘掉那些任务，不愿意让它们再来扰乱本已经一团糟的生活。

渐渐地，拖延心理仿佛成为我们的一道防线，让我们得以短暂的喘息，能晚一点面对，就再拖晚一点。直到不得不去做时，才勉强打起精神去应对。可往往是因为拖延，把其实并没那么复杂的事情，变成了天大的难事。

很多时候，我们之所以拖延，是因为想得太多。总觉得要找出一个完美的解决方案才肯动手，或者害怕出现什么差错、一次次否定自我裹足不前。

说到底，因为对自己不够自信，觉得与其花费力气去做，最后得不到一个好的结果，还不如什么也不做，避免失望、避免被现实打败。

因为忽略了过程，太看重结果，让我们做事推脱，缺乏行动力，忘记了实践出真知，过程，远远要大于结果。

曾经在一次节目中，有一个学生向撒贝宁请教如何解决拖延症，他只说了一句话：“拖延症难的不是坚持，难的是开始！”

那么，如何开始，迈出行动的第一步呢？《番茄工作法图解》这本书告诉我们，要战胜拖延症其实很简单，一个方法论加几个简单的工具，就可以让我们在做事时抛开压力，把注意力放在行动力上。

任何表象复杂的事情，都可以遵循PDCA流程，化繁为简，让我们轻松迈出第一步。

P：Plan计划。一件事情放在眼前，先想好要怎么做？分几步做？重点在哪里？需要多长时间？然后以25分钟为一个番茄钟，把它安排到合理的时间里，看看需要几个番茄钟去完成。

D：Do执行。按照计划，立马开始行动。确保自己在每个番茄钟里都完成相应的小任务，几个番茄钟之间穿插休息，保证做事的节奏。

C：Check评估。对自己每个番茄钟的任务完成度进行评估，找出实际与计划的差距。

A:Act应用。分析导致差距的原因，找到改进的方法，调整今后的工作方法、流程。

通过PDCA流程，再复杂、再困难的任务都能被分解成一个个以25分钟为一个番茄钟的小任务，面对简单而操作性强的小任务时，我们自然能马上采取行动，不再望而却步。而因为有评估与应用的环节，我们的工作进展会越来越顺利，工作效率也能一步步提高，不再因为找不到方法而止步不前。

用上番茄工作法的工具——一个计时器加三张纸，我们会把注意力从结果转到过程，冲破完美主义的牢笼，自信走出第一步。

计时器，是用来精确计算你每个番茄钟的时间的。别小看这个小小的计时器，它不仅能用来提醒你，什么时候该工作，什么时候该休息，更是一种仪式，给你一个正面的心理暗示，让你形成良好的习惯，建立起条件反射：听到铃响就马上去行动，打起百分百的精神投入到当下的任务中。

至于计时器的选择，可以根据环境来确定，可以是厨房用的定时器，可以是沙漏，也可以是手机的振铃、电脑的软件等等。

三张纸，即三个“表格”。

第一个表格是活动清单，用来列出你要做的所有事，随想随填，新任务就及时加进去，已完成的就及时删去。

第二个表格是“今日待办”表格，挑选出今天最重要的几件事，按重要紧急程度依次排好，给每件事安排合理的番茄钟数。

第三个表格是“记录”表格，用来跟踪事情的进展，看看实际用了多少番茄钟，有没有被打断过，有没有新增的分支任务。

这三个表格，不仅仅是在简单跟踪记录你一天的时间如何分配利用，更是一个积极的反馈，告诉我们，过程真的比结果更重要，让我们看到，一个人的潜力可以有那么大，一天再短，也足够做好一件事情，只要现在就开始。

可见，战胜拖延症就是那么简单，一段专注的时间，一个简单的小任务，几张纸加一支笔，每个人都可以现在就开始，去填满你的时间，填上自己想要的答案。而不是坐着空想，最后被压力这只纸老虎给打倒。

另外，作者提到，保持专注度是多么地重要。一旦开始一个番茄钟，我们需要的就是沉静下来，心无杂念地去做。一次只做一件事情，不去顾虑结果，只管保证这25分钟的一心一意，等一个番茄钟结束，完全的休息与放松就是对自己最大的激励。

相信在这样张弛有度的节奏中，我们自然能放平心态，把注意力放在如何做好现在的事情上，而不是被恐惧困扰，遗失做事的激情。

总之，拖延症并不可怕，可怕的是你以为拖一拖，一切都会变好。如果把番茄工作法的工作与流程应用起来，我们会发现，天大的事，也没有过好当下短短的“25分钟”来得实在。把一天中的每个“25分钟”都充实起来，你将无事可拖，你的拖延症便能自愈。