更年期丢了睡眠，我们该怎么办？

一到更年期，容易出现心烦、失眠，引起注意力不能集中、记忆出现障碍等，而更年期失眠更被人笑称是更年期附赠的礼物。

更年期失眠又称围绝经期失眠，常表现为易醒、醒后再难入眠，多梦，醒后常伴有头晕头痛、反映迟钝等症状。

例如，李阿姨说她经常想睡却睡不着，睡着之后很快又会醒来，醒来后又要经过长时间精神挣扎才能入睡；

而王阿姨说她睡觉不踏实，经常做梦的情况，睡醒后头晕乎乎的；

张阿姨却说自己整宿整宿地难以入睡，即使吃安眠药也毫无睡意。

这些都是更年期失眠的表现。医生们普遍认为，更年期失眠可能与精神社会因素、卵巢激素失调和神经递质异常有关。

睡眠是怎么形成的，更年期怎么把它弄丢了呢？

中医认为，人的正常睡眠系由心神所主，阳气由动转静时，即为入睡状态。反之，阳气由静转动时，即为清醒状态。

《内经》云：“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子。”也就是说，女性四十岁以后，身体出现阴虚，阴虚则火旺，肾之阴液不足，不能上济心火，心神失养，神不安宁则出现失眠、烦躁、抑郁焦虑。

帮助更年期找回睡眠，我们要做到这几点。

一、营养均衡、滋养身体。“民以食为天”，更年期的身体是一个比较脆弱的阶段，在饮食方面要格外注意。控制高脂肪、高糖、高油的摄入，戒烟戒酒，多吃富含蛋白质和瓜果蔬菜等食物，比如牛奶、核桃、百合等。

二、找人倾诉、学会发泄。更年期女性常常会出现心情低落、焦虑抑郁等。遇事容易激动，如果没有其他解决的办法，生气和发火成了她们发泄的唯一途径。分享快乐会变成双倍的快乐，分享悲伤会减半，所以更年期女性要多和朋友、亲人倾诉、沟通，调整自己的心态，想办法让自己开心起来。

三、积极锻炼、规律生活。更年期女性加强必要的锻炼，有助于舒缓情绪，养成有规律的生活习惯，可预防失眠、潮热多汗。建议更年期女性可以早上起床后可以练习太极拳、慢跑；傍晚跳广场舞、散步等。

如果这些措施仍然不能让您安眠，可以找神经内科医生或中医师寻求帮助，在合理的药物帮助下改善睡眠。

高质量的睡眠有利于更年期女性放松身心，舒缓身心压力，因此关注更年期失眠，把弄丢的睡眠找回来！