我是这样学会在抑郁袭来时,把自己从抑郁中解脱出来的！

雷纳·玛丽亚·里尔克说过: "没有什么感觉是最终的"。 的确，在人生的道路上，每个人都要经历风风雨雨，都要品尝酸甜苦辣，都要感受喜怒哀乐，都要承受生离死别，每个人都是主角，所有的悲喜都要自己去承担，没有人能代劳。

我一生中大部分时间都在与抑郁作斗争。在我年轻的时候，它时常困扰着我。我第一次有自杀的念头是在15岁的时候，虽然把我吓得不轻，但当时的我想法愚钝又不成熟，根本不当回事。在我25岁时，自杀的念头又来了。然而，这一次，我明白了原因。我离婚了，我的整个生活一片混乱。这个时候，我决定要做点什么。因此，我投身于发展个人世界的事业中，把能找到的书都读了。

以下是我对抑郁症的一些认识，以及我是如何学会在抑郁袭来时,从中摆脱出来的。这可能并不适用于所有人，但也许有些东西还是可以帮助你。

抑郁症就像中国的手指陷阱游戏:你越想摆脱它，你就越容易陷入其中。在我年轻的时候，我会努力控制自己的情绪。我希望直面挑战，就像任何一个年轻人都会做的那样，我将自己视为自己故事中的英雄，而抑郁则是反派。然而，我并没能做到，我躺在床上，那种感觉像洪水一样向我袭来。前一分钟我还好，下一分钟就乱了套，我满脑子想的都是自杀，我只是想结束这种紧张。我想从渗透到我所做的一切的感觉中解脱出来。抑郁就像中国的手指夹。你越是与它抗争，它就越能把你牢牢地抓住。唯一的出路就是做你直觉上认为是错误的事情。

只有当你陷入抑郁时，你才能摆脱它。

我知道这与所有存在的自助建议背道而驰。但抑郁症是另外一种完全不同的恶魔，你不能积极地想办法摆脱抑郁，因为这种心理斗争是导致抑郁的主要原因，沉溺于自己的想法让你无法自拔。这是一个令人沮丧的陷阱，因为你战胜抑郁的尝试往往会让它牢牢地留在原地。换句话说，你对抑郁的抵抗使它加强了对你的控制。

在心理学和认知行为疗法(CBT)中有一个概念叫做“暴露疗法”。“这个想法是，你越把自己暴露在你所害怕的东西面前，它就变得越不可怕。”

我用这种方法克服了对蛇的恐惧。有一年夏天，我决定在我家附近的某条小道上远足。然而，小道上总是有蛇，我非常害怕它们。但我不想放弃我的徒步之旅，所以我强迫自己走过蛇。最后我意识到它们相对无害，除非你惊扰到它们，否则它们是不会攻击你的。

你害怕抑郁吗?，这是当然的啦，尤其是当事情变得如此糟糕以至于自杀的念头爬进来的时候。很多个晚上，我都像砖头一样躺在床上，不敢动，因为我害怕做些伤害自己的事。但当你倾向于面对这种感觉时，它们就会消散。这就是中国“手指陷阱”的智慧所在。唯一的出路就是向前倾，停止害怕你的感觉，开始面对你的感觉。

当我开始思考是什么可能导致了我的抑郁症，而不是寻找可能可以治愈它的东西时，我对抑郁症有了更好的理解。我发现消极的信念、对事业和财务的焦虑是导致我抑郁的原因，我更应该处理这些问题。抑郁更多的是真正问题的症状，而不是根源。

我把抑郁感比作暴风雨。它会突然袭击你，但不会永远在你身边。如果你等待的时间足够长，这种感觉就会过去。风暴过后，选择权就在你的手中。你可以选择让抑郁的风暴继续使你保持抑郁的状态，或者你可以振作起来，掸去身上的灰尘，继续前进。

向你的感觉倾斜会释放它们对你的控制，但在你释放了感觉之后，你仍然需要释放你自己。

这可能是治疗抑郁症最重要的部分。

仅仅面对你的感受并融入其中是不够的。如果你玩过中国的手指夹，你会意识到，要想摆脱它对手指的控制，你必须把它们推得更深。然而，要想真正解放你的手指，你必须慢慢地把它们抽出来。

这就是抑郁症，你可能无法控制抑郁症何时发作，你甚至可能需要药物来治疗，但是当你沮丧的时候你可以控制自己做什么，你可以挣脱。我就是证明。我一生中大部分时间都在与这种感觉，这种无法解释的感觉作斗争，但我现在知道什么是真正的快乐和幸福。你也能体会到快乐，当抑郁来袭时，你可以克服它。让它不在定义你。

你怎样才能自由的享受生活?通过一个深刻反省的过程，我总结出2样东西:积极的信念和在生活中朝着一个明确的目标前进的动力。

我抑郁的根源是自己缺乏安全感，对他人的眼光、看法很敏感。在生活中，很多人也会这样，这是一种普遍的现象。这些信念就像马达一样在我们心灵的表面下运行。关注那些让你情绪激动的事情，并寻找它们背后的信念。

例如，每当有人在别人面前把我挑出来的时候，我总是感到羞愧。虽然这是一种普遍的现象，但我在寻找可能助长这种感觉的信念。我发现，在这一切的背后，隐藏着一个来自童年的古老信念:“我是坏的。”现在，当我意识到这种信念正在浮出水面时，我提醒自己，有时候犯错是人之常情，这并不会让我成为一个坏人。这可以防止我陷入一个容易导致抑郁的无限循环。

积极面对消极的信念，尽管面对它们是一个极其情绪化的过程，但这也是一种宣泄。再去找一个你信任的人，和他们谈谈你的想法和感受。或者记录下它们，以了解你为什么会形成它们，以及你如何才能让它们消失。

另一个摆脱抑郁的有效方法是专注。我喜欢解谜或做一些有创造性的事情。请注意，这并不是一种回避问题的方法。郁闷的想法就像一盘磁带，在你的脑海中自动播放。但当你全身心投入到一项活动中时，你就打断了这段录音，打破了消极的循环，这样你就不会再被消极的想法所困扰。这也帮助我解决了我的财务问题。人们常说金钱买不到幸福，但事实并非如此。研究得出，我们的收入实际上可以在一定程度上增加我们的幸福感，因为当我们不用很挣扎的生存时，我们更容易感到快乐。

为了解决我的财务问题，我不再把钱浪费在不能给我带来快乐的事情上，而是专注于增加收入的方法。我很快就明白了，虽然富有并不会让你真正的快乐，但当我不再靠工资生活时，我会感到更自在。

最后，我专注于寻找有意义的工作。抑郁症最大的罪魁祸首之一是绝望的感觉。因此，找到一份有意义的工作或一个明确的生活目标将会创造奇迹。就我而言，我发现我所从事的职业让我很抑郁。我是一名工程师，但长时间坐在小隔间里让我抓狂，我想要一份能让我感觉自己在做重要事情的职业。所以，我回到学校，获得了教师资格证。我开始了我的写作生涯，开始自由写作，我做了更多我喜欢做的工作。当你做更多你喜欢做的工作时，你就会成为你想成为的那个人，这会使你的生活充满乐趣。

抑郁症可能有许多不同的原因，不同的人可能需要采取不同的治疗方法。如果没有什么方法对你有效，不要害怕寻求专业帮助。需要或接受支持并不可耻!