睡不着影响精神状态怎么办，多吹这些有帮助

优质的睡眠是身体最好的补药。但是现代人由于各种各样的原因，很多人经常出现入睡难、浅眠、失眠等情况，严重影响人体精神状态和健康状况。如果你有类似睡眠困扰，不妨从饮食着手，多吃一些可以帮助提高睡眠质量的食物，那么，有哪些食物对入睡有好处呢？

1 杏仁

杏仁有苦、甜之分，苦杏仁又称北杏仁，用于中药，甜杏仁别称南杏仁，即我们常吃的杏仁坚果。甜杏仁中含有丰富的钙、镁、磷、铁、维生素B2/B1、维生素E、烟酸等营养素，除了能滋润肌肤、强健骨骼外，还有镇定安神、舒缓情绪的作用，有失眠症状的人可以常吃。

2 香蕉

香蕉中也含有较多的镁元素，镁不仅能舒缓肌肉疲劳，还可以促进褪黑激素的合成和分泌，而褪黑激素能够促进深度睡眠。对于经常失眠的人来说，睡前吃根香蕉有助于快速入眠。

3 百香果

百香果，又名鸡蛋果、西番莲，因其香气浓郁，果汁丰富，被誉为“果汁之王”。现代药理学研究证明，百香果中含有异荭草素、荭草素等类黄酮活性物质，有抗焦虑、镇静宁神和改善睡眠的作用。多吃百香果，能够促进新陈代谢和加速血液循环，有助于舒缓情绪，缓解焦虑，对是思虑过度、头痛、失眠等症有较好的调理效果。

4 核桃

说起核桃，我们首先想到的是它的补脑功效，常吃会让人思维更敏捷。实际上，核桃还是一种非常好的助眠食物。首先，核桃中含有的镁元素是天然镇定剂，它能安抚神经，放松肌肉，有助于缓解压力，改善睡眠。另外，核桃也是色氨酸的重要来源，色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的经递质——五羟色胺。因此，适量食用核桃可以促进睡眠，常用来缓解神经衰弱、失眠、健忘等症状。