“自我对话”的心理学解释

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日常生活中，我们经常可以遇到喜欢自言自语的人，很多人可能觉得自言自语就是一种无聊的“碎碎念”。其实不然，适当的自言自语是一种简单、易行的自我调节方式，临床心理学家Jason Moser给自言自语取了一个更加高级的说法：自我对话。

什么是“自我对话”？

事实上，我们每天都在进行大量的有意识或者无意识的自我对话，在我们的脑海中都会有一个声音，有时候，它只存在内心，有时候，我们会脱口而出。可以认为，自我对话，其实就是我们的潜意识在发声。弗洛伊德认为，我们难以察觉潜意识的存在，但是，潜意识却可以影响我们看待生活的方式，如何理解呢？

对于同一件事情，不同的潜意识会产生不同的自我对话。比如，天空突然下起了大雨，有人会骂骂咧咧：“真倒霉，又遇上下雨天了。”有人却会会心一笑：“真好啊，可以好好睡一觉了。”

我们难以控制客观发生过的事，但是，我们可以控制自己对某件事情的解读。我们如何自我对话将会直接影响我们的心态以及接下来的行为。所以说，适当而正确的自言自语不仅不是“怪癖”，而是一种高情商的自我管理策略，是具有积极意义的。

如何利用自言自语的力量？

比尔·韦恩在《自我对话的力量》一书中提出，我们可以将自我对话作为一种强有力的工具去激励自己实现人生目标。首先，我们要意识到自己脑海中每天都会有大量的自我对话，通常情况下，我们意识不到这些对话的具体意义，这个阶段，我们应该多留心观察自己的潜意识在不同的情境下会对我们说些什么话。

你甚至可以记录下这些“声音”，虽然这种方式看上去有一点“分裂”，但是，只有当我们真正去仔细倾听这些“话语”时，我们才会明白自己对自我的真实看法。

例如，那些消极的人可能会发现，自己对自己是多么的严厉和苛责，他们经常将这些话挂在嘴边，“你实在是太失败了。”“你不值得拥有这些。”“你太胖了”等等。然后，仔细一想你会发现，这些想法是多么的不合理。

意识到了这个问题后，你便可以有意识地去准备一些积极的话语来代替之前的那些自我批评的话。例如：“你看起来棒极了”“我是那么的有勇气，可以重新站起来”“没关系，下次再做好一点。”

起初，也许你会不适应用这种方式对待自己，那么，你可以尝试将自己放在一个“挚友”的位置，去想象发生同样的事情后，你会如何对待你的朋友，慢慢的，你会发现，你完全可以用对待朋友的态度来对待自己。

很多时候，正确、适度的自言自语可以帮助我们提高自我评价，放弃对自己的苛责评判。我们还可以利用自我对话来帮助自己看见自己的优点、提高自我认同感，我们在人际交往中也可以更放松。

一个连自己都不喜欢的人又怎么能真心实意地去喜欢他人呢？然而，一切的改变不如从这一刻开始，请对自己说一声：“你真可爱！”。

作者

第一心理主笔团 | 神奇小小

参考资料：

《自我对话的力量》

微信公众号：第一心理