睡得越少，人越胖！知道真相的我眼泪掉下来

夜太美，尽管再危险

总有人黑着眼眶去“修仙”

……

今天是第十九个“世界睡眠日”

我国睡眠疾病发生率很高

近3亿人有睡眠障碍

失眠发生率约占38%

高于世界27%的水平

在很多人的印象里

上班族和老年人

是被睡眠问题困扰的主要群体

可事实究竟如何呢？

中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》（以下简称“《白皮书》”）显示，62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，而初高中生中这一比例达到81.2%。

睡眠，这件占了人生三分之一的大事

却被工作、学习、社交

占据又占据

压缩再压缩

饱受失眠困扰的青年一代

可能面临怎样的后果呢

每个睡不够8小时的夜晚

都让人离痴呆更近一步

中国医师协会发布的2019年国内最新睡眠医学重大研究成果显示，失眠是最常见的睡眠障碍，成人患病率为8%—20%，失眠患者还经常存在日间功能受损，包括难以制定决策、注意力及记忆力下降等，客观睡眠时长小于6小时的失眠障碍患者的认知功能受损更为严重。

北京大学第六医院院长、中国医师协会睡眠医学专业委员会常务委员陆林院士表示：只有通过睡眠，大脑内一些代谢的废物才能被清理出去，如果没有深睡眠或者睡眠时间减少，大脑中的代谢废物不能及时清除，不光会增加痴呆的风险，也会增加患其他精神疾病的风险，比如增加抑郁症的风险。

《白皮书》显示，我国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。

北京大学医学部睡眠医学中心副主任高雪梅教授指出：青少年的睡眠时间应该相对要长一些，像小学的孩子应该建议，睡到9个小时到10小时，中学的孩子应该睡8到9个小时。现在普遍都达不到，还有就是入睡时间，很多孩子12点以后睡觉导致深睡眠时间比较少，对于认知功能的恢复和身体机能激素的分泌都又危害。

睡不了，睡不着

谁在变胖的路上义无反顾

《白皮书》甚至直接指出，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素，其次是信息家电产品，噪音、声、光等睡眠环境和家长的睡眠习惯。哪个家长不愿意自己孩子多睡会儿呢？但是升学压力在那摆着，别的孩子都在做题，谁又敢睡觉呢？

那么，睡得少，真的就能跟学得好划等号吗？《白皮书》指出，睡眠质量差直接影响孩子的身心健康与学习成绩。调查显示，睡眠质量差的孩子里，36.5%会出现肥胖症，40.5%会出现神经衰弱或抑郁。而在睡得好的孩子里，这两个数字仅仅分别是3.7%和1.4%。

充分的研究显示：

每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重。只要连续 2 天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。

这主要是因为人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。

睡不着、睡不醒、睡不好

一旦觉得自己发生了睡眠障碍

要怎样做才能条件改善呢？

小编这里有妙招

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帮6类失眠者一觉到天亮

1、夜醒型

晚上能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。

建议：

• 将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

• 不喝酒。饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠干扰。

• 心理疏导，最好通过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就老是回忆起让人烦心的事。

• 针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。

2、晨鸟型

白天忙忙碌碌，晚上一天黑就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。

建议：

• 设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。

• 为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

3、夜猫子型

通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。

建议：

• 睡前放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。

• 电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片。

• 晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。

4、焦虑型

入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。

建议：

• 放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。

• 让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。

• 睡觉时戴耳塞。

5、赖床型

入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。

建议：

• 下午和晚上不喝咖啡因饮料。

• 上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。

6、慢性失眠型

入睡需要1个小时或更长时间，睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时，常说梦话。

建议：

• 改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音；只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。

• 白天练瑜珈，适当锻炼。

莫让熬夜成为你的人生常态

答应小编

今晚可早点睡吧！好不好？

来源：中国之声、广东科普、广东发布