近80种疾病与我们长期没做好这事有关！
食补药补，不如睡眠补。人的一生大约有1/3时间在床上度过，睡眠质量的好坏，直接关系着人们的生活质量和健康。
网上流传一句话叫“晚上11点不睡觉就是不要脸，凌晨1点不睡觉就是不要命”。也就是说长期失眠皮肤会变得很差，免疫力会下降，容易生病，患心脑血管疾病、癌症的风险会增加。
现代医学研究表明，近80种疾病都与长期失眠有关，在影响人类寿命的七大因素中，睡眠是最重要的一项。
株洲市中心医院临床心理科主任、湖南省睡眠医学会委员汤信海说，有数据研究统计，在综合性医院的门诊当中，有40—43%以上的门诊患者伴有不同程度的失眠症状，很多疾病都和睡眠有千丝万缕的关系。
曾经我接诊过一个严重失眠的大姐，10个月的时间内到处看医生，但病情始终没有得到有效控制。经人介绍来找我看病，和她交谈的过程中，我慢慢地找到了蛛丝马迹。
这位大姐37岁，结婚后多年不孕，10个月前做过诊断性刮宫，术后出现阴道流血，听同事说有患癌症的可能，她为此而感到恐慌，胡思乱想并逐渐出现失眠。开始是间断失眠，后来整夜不能入睡。
经过妇科治疗，她的术后出血停止了，检查结果也没有发现癌变的迹象。本以为病好了，就可以高枕无忧了，但晚上仍然无法入睡。
后来，她又到当地医院就诊，服用镇静催眠药物治疗，但夜间还是只能睡4小时左右。
我仔细追问到，除了失眠，其实她还存在其他症状。她说对自己的身体健康十分担心，担心自己患有不治之症，担心自己不能生育被丈夫抛弃，心烦明显，坐立不安，伴有发作性气促、胸闷、心慌、出汗及濒死感，发作间歇期仍有烦躁、担心再发。
近3个月来，她的症状更加严重了，整日处于惶恐不安中，怕听收音机，怕看电视，怕出门，至此已严重影响日常生活和工作了。
通过临床分析诊断，这位大姐是个典型的广泛性焦虑障碍的患者，失眠是她的主要症状之一，如果我们只看到失眠，而忽视了其它症状，仅给予镇静催眠治疗，肯定达不到预期治疗效果。
后来给予她系统、规律、足剂量、足疗程的抗焦虑药物，配合重复经颅磁治疗及心理治疗。2周后，她的病情得到了有效的控制，整个人都容光焕发了。
3月21日是『世界睡眠日』，睡眠健康已是一个不容忽视的公众问题，我国已明确诊断患有失眠症的患者高达38%，而且在确诊失眠症的人群中，有超过半数人群伴随着严重程度不一的精神、心理疾病。
如果你能达到下面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。
1
能30分钟内入睡闭上眼躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。
2
半夜醒来不超过两次如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。
3
醒后能快速入睡醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。
失眠了怎么办？
如果只是偶尔失眠，且不影响自己的工作和生活，暂可不急于就医处理，因为人们对睡眠的需求存在很大的个体差异，也难免会有一些外界因素干扰造成睡眠质量欠佳。
偶尔失眠并不可怕，恰当进行自我调节就能调整过来。比如白天多运动、晒晒太阳、睡觉时尽量放松心情、感到非常疲惫且想睡觉时再上床睡觉，上床后就要关灯且不看电子产品等。
如果一周失眠超过三天，并持续一个月以上，或者除了失眠，还有情绪低落、担心紧张、胃肠不适、胸闷心慌等其它症状，那就应该及时到医院的临床心理科看看医生，查明原因。
治疗失眠的方法有药物治疗、物理治疗以及心理治疗，对于失眠的治疗首先需明确病因，有的是单纯的失眠症，而有的是情绪变化引起的，有的是物质依赖引起的，有的是身体疾病引起的等等。
因此，治疗失眠并非吃几片安眠药那么简单，专业的心理科或精神科医生可以通过各种手段查明原因，然后制定系统、正规的治疗方案，可以帮助我们重获健康睡眠。
提高睡眠质量的几条建议1顺应生物钟
通常能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，早上7点左右起床，中午12点到1点可适当午休，但时间不宜过长，15分钟左右为宜。
2调节饮食
晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西；晚上不要饮用浓茶、咖啡、可乐、酒等饮品。
一般来讲，右侧位睡眠有助于安睡
4上床后不要想和做任何事
上床后要立即关灯，拉上窗帘，不玩手机、不看书、不看电视等，也不要想事情，因为睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，很难立刻入睡。
5睡前不要过于亢奋
在睡觉之前，打电子游戏、唱卡拉OK、看恐怖电影等容易使人过于亢奋，上床后很难入睡。
特别提醒 失眠不是一种疾病，而是一种症状，只有当这一症状持续超过一定的时间和频率，并对日常生活造成影响，失眠症的诊断才可成立。
在临床上单纯的失眠症比较少见，失眠往往是抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病的一个表现，也就是说失眠常常是心病的体现，是精神疾病的信号灯。所以一旦被诊断为失眠症一定要到专业的医疗机构就诊，排除其他疾病的可能。
株洲市中心医院临床心理科创建于1997年，是株洲市成立最早的门诊、病房为一体的精神检测和治疗机构。针对不同人群的心理问题，精神问题，精神专科医师运用心理测试、脑涨落图，精神压力测试等方法给予临床诊断，并采取相应的治疗方法，包括药物治疗、经颅磁治疗，生物反馈疗法、心理治疗、放松训练、工娱治疗等多种具有心理科特色的治疗方式，以帮助患者减轻痛苦，消除疾患，提高生活质量。
科室拥有副主任医师3名、主治医师1名、心理咨询师（二级）3名、心理测评师1名、治疗师1名、护理人员7名，其中硕士研究生3名，承担着门诊、病房以及院内会诊、科研、公益宣传等各项任务。
主要治疗范围包括：
1.各种原因或不明原因的睡眠障碍：入睡困难，早醒，多梦易醒等。
2.焦虑障碍：过度紧张或害怕，心慌心悸、发冷发热、气促，坐立不安等。
3.抑郁症：情绪低落，兴趣下降，易疲劳，记忆力下降，失眠，无望等。
4.各类神经症：包括癔症、焦虑症、强迫症、恐惧症、疑病症、神经衰弱等。
5.各种心身疾病、更年期综合症、长期内外科就诊无明显治疗效果的疑难杂症等。
6.进食障碍：神经性厌食症，神经性贪食症，不明原因的消化系统症状等。
7.儿童青少年期的情绪障碍或发育、品行、抽动和行为障碍等。
8.严重精神刺激造成的急性应激障碍、创伤后应激障碍，环境改变造成的适应障碍等。
9.老年记忆减退，认知障碍，各种精神障碍等。
科室服务咨询电话：
0731-28561840（医生办）
0731-28561842（护士办）
专家名片
汤信海
临床心理科主任
汤信海：副主任医师，硕士研究生学历，毕业于中南大学湘雅医学院精神病学与精神卫生专业，湖南省老年医学精神分会副主任委员，湖南省心身医学与行为医学会委员，湖南省睡眠医学会委员，株洲市精神医学会副主任委员。
毕业后一直从事临床心理卫生工作。在国内核心期刊发表多篇论文。擅长头痛失眠，焦虑，抑郁，神经衰弱，各种神经官能症，慢性疼痛，胃肠功能紊乱，更年期综合症，各种慢性疾病合并的焦虑，抑郁，青少年心理疾病的诊断与治疗。
坐诊时间：周一、周三全天
微编：事业发展科 王家明 审核：事业发展科 罗国艳
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