预防高血压的6种有效方法

想要预防高血压，有个口诀传授给你——限盐减重多运动，戒烟限酒心态平。如果做到这些，可有效预防高血压，还可预防多种心血管疾病。

一、减少钠盐摄入

每人每天食盐摄入量不超过6g（大概就是以啤酒瓶盖那么多），同时要注意隐性盐的摄入，如咸菜、鸡精、酱油、火腿肠等。

可获得的收缩压下降效果：2~8mmHg

二、减轻体重

参考标准：BMI＜24Kg/m2，腰围：男性＜90cm，女性＜85cm。

BMI计算公式：体重(Kg)÷（身高×身高(m)）

可获得的收缩压下降效果：5~20mmHg/减重10Kg

三、规律运动

坚持中等强度运动，每次30分钟，每周5-7次。

可获得的收缩压下降效果：4~9mmHg

四、戒烟

科学戒烟，避免被动吸烟。

五、限制饮酒

每日饮酒量限制：白酒＜50ml（大概是1两的量），葡萄酒＜100ml，啤酒＜250ml。以上这些量女性需要最好减半。

六、心理平衡

减轻精神压力，保持心情愉悦。听听轻音乐，有时间可以去旅游踏青。