你也中枪了么？睡眠拖延更容易出现在自制力较差的人群

明天是“世界睡眠日”，今天我们提前说一个跟睡眠有关的话题，它是生活中常见的一种现象——“睡眠拖延”。提起“拖延症”，大家一定并不陌生，它是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。那么，“睡眠拖延症”该怎么理解呢？

什么是“睡眠拖延症”？

“睡眠拖延症”是你明明困了，却还是不肯睡觉，或者躺在床上了，仍然拿着电子产品刷微博、逛朋友圈，迟迟不愿关机入睡。第二天，精神萎靡，工作效率低下。

“睡眠拖延症”是荷兰的一些研究者近年在拖延和健康领域引入的一个新概念，他们认为现代人普遍缺眠的原因，很可能是人们自己拖延上床的时间，而不是传统认为的失眠、值班等外在的因素。

诱发睡眠拖延的原因很多。某问卷调查平台曾做过相关调查，结果显示大部分被拖延的休息时间并没有被用在做那些非做不可的事情上，反而刷微信、逛微博、看空间等原因导致的睡眠拖延占到50.43%。

睡眠拖延更容易发生在自制力较差的人群中。对很多人来说，睡觉起来也不过是急着去上班，做自己没那么爱的工作，睡前的兴趣活动也因而变得更加珍贵而难以放弃。

为何有时越疲劳，反而越想滑手机、用电脑？

这是可以理解的，因为这些电子产品会释出蓝光，抑制褪黑色素的分泌，削弱睡意，让人误生提神的错觉。事实上，这只会引起反效果，一旦睡意被削弱，只会变得更难入睡、阻碍休息﹗

虽说睡眠拖延不是器质性疾病，但是睡眠拖延会导致精神不振、注意力不足，思考力下降，警觉力和判断力削弱，很容易影响第二天的工作和其他社会活动。从生理上来说，长期睡眠不足会导致内分泌紊乱、免疫力下降进而引发一系列生理健康问题。

要有正确的认识，睡眠拖延不是病，不用过度紧张和焦虑。要放松心态、改善行为习惯、进行心理暗示等方式进行主动调节，做到以下几点：

1、制定睡眠计划、由家人互相督促。

2、远离兴奋源，睡前不要剧烈运动、远离会让你产生兴奋情绪的电子产品。

3、提前进入睡眠程序：洗漱、看书等。

4、营造舒适的睡眠环境。

一个自律的人不一定能成为一个优秀的人，但一个优秀的人必定是一个自律的人！

科普支持：复旦大学附属中山医院青浦分院 陆丽霞

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