Scalers点评：

在《心理学与生活》读完的那一天，我请参加读书的同学，写了一个感悟《一个月，我竟然读完了那么厚的<心理学与生活>》。从反馈上看，大家意气风发，充满成就感。但是我知道这些成就感很大一部分，只是把这件事情完成了而已。但是具体效果怎样，还是有待检验。

于是在接下来的一周，我专门安排了5天的强化复习：每书上每章节中的复习题（包括“停下来思考一下”与“书最后的章节测试”），全部做一遍，并且提出了具体的答题要求，就是回答的时候不能看书。这本书的习题，光是简答题加起来就有 300 余道，用 5 天的时间完成，每天就要完成 60 余题。完成之后，我请大家写出十大认知总结，第一天我就收到了 40 万字的提交作业。大家像在报复我的压力测试，让我花了不少时间，把这些作业读完。

这一周对很多同学来说，就像是炼狱一样。有的人甚至说，活到这么大，都没有遇到这么大强度的学习。也有同学说，以为以前的读书进度已经足够强大了，没想到还有更狠的招数。也有同学说，要是当年高三这样学，早就上了重点。其实在刻意学习的道路上，怎么会没有花样繁多的练习方式呢？

今天选取几位同学的感悟与十大认知，与大家分享，请检阅一下我们的学习成果。

我们正在进行“心理学”专题阅读，目前是《社会心理学》。如果你有兴趣，抓紧时间上车，不要等下一期，没有下一期。参见《学“硬核知识”，啃“超大部头”——2019年“心理学”专题读书活动启动》。

对了文章中间有彩蛋，相信你会喜欢的。

@[S379]MoRe-教育-海口

憋着一口气，一道接一道地做，花了九牛二虎之力使出吃奶的劲一顿狂做狂翻之后，再看看做完了没，发现才做了一半，有完没完，没完没了，感觉越翻越多啊，永远都翻不完啊，感觉自己被一堆字包围着，挤压着，透不过气，有点上头了，开始不耐烦了。想耍脾气，撒手不干了，解放自己，调整一下，又接着做，再往后就有点麻木了，找书翻页找句子，想一想，写回答，有点机械式的操作，堆量。一阵操作下来，狂怼下来，总该差不多了吧，做完检查题，后面还有课后选择题，还有问答题，有点顶不住了，但又想了想，快到头了，快要胜利了，快点把它做完吧，带着情绪和麻木也要接着做。反正15道选择题，不用翻书，只需要改对错就行了，累的话就不对答案了，不累的话就返回去对一对，完全没印象或印象相反但又感兴趣的内容会再确认一下。一顿操作完，感觉筋疲力尽，双目无神了，复习周，将近12点写完作业，再后又去看动漫放松，导致早起不来。。。心态不再平静。。。整个过程，就是使劲看，看不动了，再使劲看，再看不动了，这么一个循环过程。。。崩溃倒是没有，就是有点累和不耐烦的情绪出现。复习前后，有种恍如隔世的感觉，就像经过黑夜的煎熬之后看到黎明前的阳光，呼吸到的空气好像也清新许多，松了一口气。复习之后，对原先不清楚的知识，又重新过了一遍，感觉到些许踏实和安心，对整本书也有了一点框架的概念，似乎更了解这本书在讲什么了。对S没有吐槽，挺感谢S的。这个时代，哪还有多少人会催着我学习，这么好这么上心，苦口婆心地像个师傅带徒弟带着我一步一步往前走，一点一点地教，对于不该放水的地方，时时刻刻提醒着，鞭策着，要坚守底线。想要懂，就得学，就得动脑子。有些阶段，是越不过去的，就是得一步一步走。S还天天上早课，传递关爱和思想，恶狠狠地拍桌子像个革命的老红军，咆哮战士，特别酷。我感觉我比以前更冷静清醒了，也许会思考了一些，挺感谢S的。学到平常接触不到的太多东西了。得跟着S继续走下去，累一点也值得，哪怕是爬也得爬下去。

认知1：如果不思考，不对自己的想法加以筛选和过滤，我们都只是进化过程的原始人（《心理学与生活》第1章生活中的心理学，P13）。

论述1：从进化心理学角度看，我们身上脑中带有的默认机制，都是为了适应和克服以往生存环境留存传递下来的，这也是自然选择的结果。根据现有的情绪、认知、行为反馈，都可以找到为了适应原始环境而形成的固定机制的痕迹。但原始环境和现有环境已经发生了很大改变，倘若还是默认接受这样的留存传递，可能会让自己适应不了现有环境。快速、易得、整体的归因，都会在演绎和归纳推理当中犯下思维错误，不符合客观规律。需要进行比对和反馈，筛选和过滤，通过学习和训练，来调整自己的默认机制和第一反应，让自己适应现在的环境。

认知2：学习通过经验产生，行为可以通过经验改变，我们需要警惕生活中的经典或操作性条件作用（《心理学与生活》第6章学习与行为分析，P158-180）。

论述2：要学会控制和预测自己的认知和行为。

认知和行为由环境决定因子影响。环境和个体的交互构成了情境，产生了基本经验，这经验很可能决定了自己的某些认知和行为机制，可以假设倘若改变了环境当中某些变量，是不是自己的感知和行为都会发生反转性的改变。而不同环境下的这些变量，是否会有所不同。当前环境有局限性，当下或过去的给出的变量并不一定固定，不能代表所有变量。所以不同环境下接受到的反馈很可能是不一样的，构成经验不一，以至于认知和行为不一。环境很可能是彼此独立且两极化的，给出的反馈可能是完全相反的，那么这相反的经验，就会构成相反的认知和行为。所以，要警惕环境反馈对自己认知和行为的影响，对自己的思维和行为进行审视，审视那些消极认知和行为，去调整和纠正自己的思维误区。环境决定因子通过经典或操作性条件作用来影响我们。通过相倚匹配、快速预测和强化惩罚的方式来构建我们对于人事物的认知和行为。这样的学习机制，会让我们受限于局部环境的特定反馈（比如消极的奖惩机制）和某次偶然性事件的随机反馈（刺激太过剧烈是有可能建立连接匹配的，比如重大创伤性事件），要认识到环境有不同，而事件可能完全是随机的，意识到自己的学习机制，通过经典或操作性条件作用建立起来的认知和行为结果的源头，是有可能发生改变的，不是固化的，这样就有可能改变自己某些消极认知和行为，减少或消除无谓的损耗和伤害。

认知3：我们心中确认无比的记忆，可能是重构出来的闪光灯记忆，并不准确（《心理学与生活》第7章记忆，P220-223）。

论述3：记忆在重构过程中发生「简化、精锐化、同化」，使得原有事实以简化的突出和过分强调局部细节的故事形式存在，这故事根据个体的知识背景调整成舒服的姿势储存在脑中。这三点使得我们重构之后的记忆很可能与原有真实事件不相同。当想象某件事情发生的次数多了，大脑就会以为这件事真的发生。当经历的事情引起情绪巨大波动时，闪光灯记忆就会出现，伴随着强烈的肯定的情绪，人们会自信地以为自己能够回忆出真实的事件细节，但是实验证明，这言之凿凿的相片式记忆很可能不准确，对记忆的过度自信很容易扭曲现实，产生不利后果。

认知4：问题难以解决，先确定、表征、优化或规划好问题空间（《心理学与生活》第8章认知过程，P255-260）。

论述4：问题空间有三个方面：「初始状态、目标状态和中间操作」。问题解决过程中出现困难，很有可能是没有定义好问题空间，使得问题变得抽象，难有抓手，变得不具操作意义，这时候目标和操作都不清晰，就很容易陷入情绪困境中，脑子混乱，感觉到乏力和无力，充满消极。所以先要确定好问题空间。再者，难题难以解决，可能是解决当前问题所需的心理要求超过了个体拥有的加工资源。当问题或操作步骤太过复杂，就容易短视和盲目，找不到解决路线。这时候需要清晰表征出问题，优化分治或者再次规划，在现有资源条件下做好可以做的操作，对每一个问题成分所对应的操作步骤都进行练习，这样特定步骤占用的心理资源就会越来越少，使得原有的复杂问题，变得有解决的可能。

认知5：大脑的判断并不理性，至少没有想象中那么好（《心理学与生活》第8章认知过程，P263-268）。

论述5：不理性的判断之所以产生，是因为大脑要把有限的资源应用到需要迅速行动的情境之中。日常生活中，不假思索的判断依赖于启发式，而非正式理性的分析方法。而启发式根据非正式的经验法则提供思考捷径，能够降低判断的复杂性，好处在于在有限资源下快速做出正确判断，具有生存适应价值；坏处在于过去的经验法则不一定能适配现在的情境，不一定能解决新的问题。应用经验法则启发式又分（1）可得性启发式，它调用记忆中容易提取的流畅信息作为思考线索，而这线索很可能是无效的。（2）代表性启发，由于提供线索的信息太具鲜活性，导致此信息代表所有范畴，这时就容易出现以偏概全的错误。（3）锚定启发式，判断过于稳固地锚定在最初的猜测和感知上。当这个最初的信息随机性很强时，那对于判断来说，就不具参考意义，但即便这样也不妨碍人们喜欢锚定地判断的倾向。面对启发式的问题，我们该运用慢速、需要努力、有意识的逻辑规则来思考，而非快速、自动和无意识的经验规则来判断。

认知6：在面对自己人生成败时，补偿的选择性优化可能是最好的选择（《心理学与生活》第10章人的毕生发展，P347）。

论述6：我们的成长总是伴随着收获和失去，它们不断发生着变化。我们希望巩固所得，减少所失，这是人之常情。但有时候自己的贪欲会极度膨胀，超过了自己现有的资源和能力，什么都想要，什么都觉得能要。夸张的欲望和孱弱的能力之间的差距带来拉扯，让自己陷入无意义的痛苦和沮丧，反复哀叹和惋惜。这股张力导致日常的正常失败，也以为是不该有的遭遇，容易顾影自怜，哀声哉道。实际上，更好的选择，就是「补偿的选择性优化」，减少自己的欲望，选择最重要的目标，然后在这个目标努力做到力所能及的最好，在实现目标过程中遇到阻碍或损失时，考虑通过多线路通达的策略，采取补偿性措施来对冲风险。而不是认死理，固执偏激。这样或许更理性更聪明些。

认知7：个体解释生活事件的归因风格对动机、心境产生重要影响，对待挫折和失败，内部的、稳定的、整体的归因方式容易让自己丧失动力和消极悲观（《心理学与生活》第11章动机，P375-377）。

论述7：观察和审视自己偶尔的消极悲观态度和丧失动力，发现往往就是来自于「内部、稳定、整体的归因方式」。这归因方式对于自己来说，很隐含，不容易被注意和发现，默认为是既定的逻辑和事实，这种思维方式很容易成为定势，自动地、快速地就直接调用出来，潜移默化和自然而然，但这种归因方式可能和事实完全不同，忽略了事件发生的复杂性和偶然性，太过简单直白，省资源地看问题。如果没有发现自己归因方式出现错误，很可能会陷入负循环中跳不出来，可能会成为终生的思维惯性。事件的归因可以换一种方式，可以切换一个角度来看问题。书内清楚罗列出来的三个维度，可以很清晰地帮助自己，切换变量来寻找事件的起因，可以用乐观一些的角度来看事情。再者，要意识到事件的促成是复杂因素综合作用的，应该确切地对事件的起因进行仔细分析，将不同变量区分开来，好知道究竟是哪一个变量影响了事情的进展，弄清楚决定因子和相关因素，切换一下变量，事情可能会得到更好地推进。

认知8：我们可以用期望理论来分析自己的动机，这很可能正是人与人之间动力不同的原因（《心理学与生活》第11章动机，P378）。

论述8：期望理论强调三个感觉成分：「期望、有效性、效价」。「期望」是我的努力是否会产出一定水平的好成绩；「有效性」是这个好成绩能否带来一些好结果；「效价」是这个好结果对我来说是否有吸引力。基本模型就是：努力——好成绩——好结果——有吸引力。当所有感觉成分都具有比较大可能性时就会产生高水平的动机。当其中一个成分不足甚至为零时就会产生低水平动机。那么，在自己做事之前，就可以问问自己，我努力之后可能带来什么成绩，这成绩往后推意味着什么结果，这结果究竟吸不吸引我。这样对自己要做的事情可能视野会比较清晰，起码会有一个定位。看看迷茫和有奔头的人之间的差别，很可能就是前者没弄清楚这三个成分的可能性，感觉到模糊，而后者对这三个成分已经琢磨得较为清晰和确定，或者有了一个概率上的感知，所以可以勤奋努力地朝前奔袭下去，这时候的自我效能是比较高的。

认知9：一个人的形成，既不是简单的完全受环境影响，也不是由个体可以决定的（《心理学与生活》第13章理解人类人格，P438-446）。

论述9：（考虑社会学习和认知理论）人是由「个体因素、行为和环境刺激」三者复杂交互作用系统生成的。行为输出前会受到原有认知（态度、观念、期望、强化经历）和现有环境刺激的影响，行为输出后可以可以对环境产生作用，环境中的其他个体进行处理给出反馈，人格中一些重要成分受到环境和行为反馈的影响。在个体接收到反馈之后，形成强化或惩罚。如此反复循环，人在不同的外部情境和不同的内部认知作用下，做出不同的行为，收到不同的反馈强化惩罚或消退，交互作用，逐渐形成了不同个体人格，培养出不同的认知框架、情绪模型、行为机制、能力系统。人的不同，就是成长经历中自己的内部认知、行为通道和外部情境相互作用的不同。另一个角度，从个人来看，用人本主义的观点，意识到环境的阻碍和压制，克服局部环境的消极影响，自我调节，想办法认识自己的潜能，不断努力开发才智和能力，促发主观能动性，争取到较良好的环境氛围中，自我实现，对个人来说也许是较好的观念选择。

认知10：总是认为态度引发行为，但也有可能先有行为，才反过来确定态度，所以有时候态度是模糊不清晰的，持续行动多了，就有了态度（《心理学与生活》第11章动机P372，第16章P560-562）。

论述10：贝姆提出「自我知觉理论」，主要阐释行为是否影响态度。自我知觉理论认为态度是在事实发生之后，人们通过自己的行为和行为发生的情境了解自己的态度、情感和内部状态。但这自我知觉有限定条件：（1）自愿选择。（2）当内在线索是模糊或者是微弱的时候，才可以利用外在行为来推论自己的态度。（3）当缺乏有关个人态度的外在反馈源的时候，一个人就会利用外在行为来推论自己的态度。还有认知失调了之后，是会根据做出的行为来改变原有态度的。所以态度是可以改变的。看看我们怎么解释自己的喜好和兴趣，一种角度来看，可能就是刚开始用来打发时间的行为，随后做的多了，便解释为兴趣。产生这样的兴趣行为并非因为先有态度，而是先有行为，再用态度填充和解释。这样看，可能所谓的兴趣爱好并不是那么重要，重要的是我们正在做什么，花了多少时间来做，兴趣爱好=用来打发时间最多的事情。这样来看，兴趣爱好就不是固定的，是做为一个可控变量，可以进行改变的。所以某种程度没有必要对自己的兴趣爱好太过于固执，兴趣爱好是可以重新养成的。这样的逻辑来看做一行爱一行，就比较合理了。

@[s1319]白-北京

因为看书的时候就把停下来检验部分顺便找了一下，一开始觉得应该很简单，后来发现再简单的题目一旦这个量多了也是很困难的，而且自己看的时候一下子没理清的就放过去了，这会剩下的都是看的时候就不太理解的地方，就只能回书里定位的内容反复看，有时候一道题就会纠结二十多分钟，说实话，还有很多没理解的地方我就把原话直接写进去了，就这样，还是只有一天按时完成了作业，周末补作业趴在电脑上睡着了了，第二天胃溃疡犯了，真的是压力性的，吐和睡的间歇迷迷糊糊的想到我没补完的作业还很担心，我不想离开，想跟着看完，我现在能力和行动力都太弱了，一旦离开会没有勇气再进来。晚饭后终于不疼了，睡醒了发呆的时候又担心今天的作业，我不能不能不能放弃，小白跟着做就对了，一年不行就两年，一定会改变的。我觉得带着任务读书和听s讲课让我心里的一些东西已经产生变化了，等这些变化渗透到行动里就会自信一些了吧！

认知1：零基础的时候不要谈学习技巧。定位：有效学习的六个阶段是预习、问题、阅读、思考、重述、复习。

论述1：读到这里的时候我有一种醍醐灌顶的感觉，非常兴奋，觉得自己获得了一份秘籍，只要照着做就吸收一本好书，信誓旦旦的要这样读完后面的部分。结果在第一个环节就遇到了麻烦，只看标题的话，从脑子里划过一点印象都没有，更不要说建立一个框架了，但是如果看的太仔细就失去预习的意义了。最终我还是按照自己平时的习惯从头一字一句一直读下来，读完再去做题，翻到问题定位的点一遍看一遍组织自己的语言。关于问题，我觉得要对这个领域的知识有基础的认知之后才能提出来。上学时候每次下课就有好多同学围着老师提问，我有时候觉得自己也有一些卡住的点，但是自己根本说不清到底不懂的是什么，可能是自己学的太肤浅从来没有过自己的思考吧。现在我对心理学不是完全陌生的了，希望下一本书可以用上以上六步学习技巧。

认知2：任何时候开始行动都不晚，重要的是尽可能的坚持下去。定位：大脑自身无时无刻不在发生变化。

论述2：我从小记忆力就比身边的人差，同学大部分在课堂就能背下来的我要回去背至少两天，我一直觉得自己脑子不好用，就希望有一天可以不用背东西。等上大学没有人强制我背东西了，我发现自己两年下来一无所获。有一次偶然和别人聊起中学课文，我顺着就说了一段，同学诧异的看着我问我怎么还记得，我说因为那是新课标要求的背诵篇目，她一个白眼说我也背过只不过这么久了都忘了。我第一次意识到自己不是记忆力差，只是记忆的方式和很多人不一样。大三的时候我决定训练自己好好背东西，真正想好好干的时候才发现比起之前更记不住东西了，退步之容易让我丧气，加上总为生活里的琐事给不学习找借口，到后来越来越差了。当我知道自己的大脑真的还有机会改变的时候非常激动，这次一定要把学习的习惯养成，贯穿一生。

认知3：自己的知识储备量会影响和人沟通的质量。定位：自上而下的加工。

论述3：就算在没有因素缺失的情况下你也可能无法理解别人和你说的话，因为你的经验和知识不足以支持对输入信息的解释。尤其是在你想获得某些人认可而带来进一步交往或合作时，一定要下功夫去了解记忆对方知识领域内的东西，哪怕只是表面的框架性的东西，都会帮助你加工信息，在合理的时候给出对方反馈。

认知4：对我们无法操作的事情不必过度解释。定位：REM睡眠。

论述4：印象中自己睡觉总会做梦，一般的梦和噩梦都会有，起来的时候总觉得没休息好，如果梦境比较清晰总不免上网搜索一番。有时候我觉得自己的梦是连续的，甚至想会不会经常困是梦里的世界有人找我，困倦时间长的日子里，清醒时也只是在奇怪的幻想中划过。当我看到REM睡眠为大脑巩固新任务的知识提供了环境时，感觉像有人把我埋在沙坑里的头拔出来了。真正影响我生活质量的其实不是睡眠，而是把脑子用错地方的我自己。

认知5：当自我管理较差的时候尽量给自己创造一个优良的外部环境。定位：观察学习。

论述5：我自己的话在身体不舒服时候肯定一天就赖过去了，可是在成长会里有那么多在我看来背后闪着金光的大神，那么优秀还在不段努力，s老师晚上两三点还在工作早晨7点照样准时开始讲课，这些都是榜样，榜样的力量让我这个没追求的人心生向往。另一方面，看着读书群里的人数越来越少，想到那些不好好看被踢出去的人，真是紧张刺激，可以在一定程度上减少自己许多浪费时间的坏习惯。

认知6：想要提高记忆力可以通过学会讲故事。定位：精细复述。

论述6：我们考中药学之前很多同学都买了一本叫快快背的小书，里面是根据谐音或者联想创造一个小故事，让你把中药的功能和主治记下来。我当时特别鄙视那个办法，我觉得根据植物的分类去理解更靠谱，不单单是功能主治，它的性味归经才是基础，这些忽略根基直接奔着目的去的东西没有意义。结果，我差3分就挂了。后来转科的时候，老师提到的药我完全想不起来，有些规培的师兄师姐想一会就能说出来，他们告诉我说在回忆快快背上的口诀。看来精细复述不仅有效，而且很稳定。

认知7：要想让别人愿意和你交流，你要尽量站在对方的角度来考虑如何表达。定位：听众设计。

论述7：格赖斯的语言生成格言强调量、质、关系、方式四个方面。对照反省自身，真的好惭愧。我一直以为自己自带冷场气质，几乎不敢在人群中说话，感觉自己说了没两句热烈的谈话就中止了，或者是别人会直接略过我的话。而自己在和别人说话的时候真的很小心，尽量温和尽量每句都回复，相较之下自己就会很委屈。现在想想因为自己说话总是很跳跃还废话超多造成的吧。

认知8：如果想拥有灵感，先静下心来打基础，注意不要丢了好奇心。定位：创造力三因素。

论述8：创造力的第二点因素是准备模式，在希望有所成就的领域中话费很多年来获得专业知识。很多小学老师都会在课堂上说咱们中国的学生缺乏创造力，都怪教育体制把你们每天关在教室里。我们从小对创造力充满神圣的渴望，厌恶应试制度，厌恶在课本上学习。原来，创造力也是绕不开关在房里闷头学这个环节的，不是缺乏创造力，只是缺少在一个领域潜心学习的意识。当然不是要只读书，还不要丢了渴望探索未知领域的热情。

认知9：不仅仅是我一个人的问题。定位：成功与失败的归因。

论述9：从小的鸡汤散文总是给我强化从自己身上找问题的观点，遇到不开心的事先问问自己错在哪里了，经常让我陷入消极的情绪中不能自拔。乐观的归因方式是把失败看做外部因素的结果，以及是不稳定的和可变的特定事件的结果。关键是这个可变，有时候没有所谓本质的原因，只要你的归因方式可以指导你积极乐观的面对困难就好了，不要无谓的为难自己。

认知10：既然决定了爱你，我们都不要那么独立了。定位：哪些因素能让关系持久。

论述10：可能是遗传的关系，自从成年之后我就对他人的依赖性较弱，恰好我男朋友也是这样的人，我俩相处起来很少会有冲突，两年多了一只比较稳定，我见到他还会想起被表白时和第一次被亲吻时候的心动，但是我俩分开的时间都很少发微信。不过渐渐的我发现我遇到难过的事情会第一个想到他，他也会把担心的事情和我分享，我觉得这是一个好的发展方向，既然自我和他人重叠更多有助于关系持久，那么，请更多依赖我一点吧，我也是，包括以后变强的我。

（S点评：我批个作业都还能吃上狗粮）

@[S788]隱跃-茶学-武夷山

复习周因为工作的原因忙碌的只完成了一天的作业，而且一天的作业还是分两次完成的……在刚开始写复习作业的时候本以为能很快速的完成，也就没有注意时间，开始按着题目一个一个的回答，当答到20题左右的时候，又来事情让我停下了做题，这时我才发现不知不觉已经过去一个半小时了。感觉整个过程就像重新把内容读了一遍似的，只有极少数题目是不需要看书就能回答的，然后就会在思考，为什么记住的是这些。是不是在现阶段最困惑我的，就是这些能触动我记忆的知识呢？想想还真的是有一点这种关联性存在。我们在生活中会碰到各种各样的故事，但是能够拨动你记忆之弦的就是这些触动你自身情感的故事，其他的绝大多数故事都被我们给忽略掉了。所以我觉得在学习过程中有些内容如果能够引起你的共鸣，那一定要认真思考，因为这是你迫切需要的知识了。其他的一些内容对你或许也有助益但是时候未到，你还不能体味其中的深意，死记硬背是不能把知识存在脑子里的，它们总会忘记，就像你小学初中背的课本你现在还能记住多少呢？我们在阅读过程中，首先是了解新知识，在此基础上如果发现特别有共鸣的内容出现，那么恭喜你，你收获了对你确实有用的东西了，如果一整本读完也没发现特别有共鸣的内容出现也不需要嫌弃作者怎样，至少它让你了解了一些新知。

认知1：心理学的研究方式和论证方式让我看到了一些自我妨碍的一些对比模式。

论述1：人都有一个自我认知的过程，在这个过程中我们会用自身于周围环境中接触到的各个个体进行对比。在对比过程中我以往是找不准对照组的。经常会以各种理由把对照组的整体能力下降到比我自身低一级的状态上进行比较，从而实现虚假的自我满足感。在阅读心理学与生活之前我一直沉浸在自我满足中洋洋得意。

认知2：学会了站在她人的角度思考问题的能力。

论述2：在读心理学与生活这本书的过程中正好遇到了一些工作上的小挫折，本来谈定的一个项目最后因为无可抗力被取消了，我的伙伴与合作方为此事发生了一些争吵。在这场争吵中我表现的异常的平静，在整件事中我们双方都努力了。但是事情结果合作方无法接受，把责任归咎于我的伙伴，两人相互争执。这期间我好像完全融入到她们两个人的思想里，对她们所发的所有骚扰都能感同身受一样，这是在学习心理学之后才有的技能。在这之前嘴上说能替她人着想，其实都没到这种程度。

认知3：发现遗传的伟大力量。

论述3：以前我是不相信什么遗传能力的，我坚信的是每个个体都具有独特性。学习心理学之后才发现，这些独特性其实大多数来自于遗传，而且在我深入思考以后发现之前我所否认的一些事，其实就是遗传的力量，只是我不愿意承认并一直在怀疑这个论点。

认知4：生活环境对人的成长有着深刻的影响。

论述4：一个人在成长过程中，从出生开始就是在学习新事物，以完善他对世界的认知，而成长的环境因素在其中也起着决定性的作用。生活在农村的孩子和生活在城市的孩子，虽然读的都是九年制义务教育，但是他们所接触到的环境刺激是不一样的，农村的孩子更善于发现生活中的乐趣可以漫山遍野的寻找。而城里的孩子寻找生活中的乐趣则来自于电脑或者手机，游乐场。

认知5：信度，效度，操作的常模，环境的标准化这几个知识点的认识。

论述5：让我们更清楚的认知世界，不会被一些低级的骗术给割韭菜。以及对于自我的一个认知升级。我们在与人沟通中通常会说很多废话，就是因为没有理解信度和效度的问题。现在茶叶市场上很多那种半桶水专家就经常拿一些东拼西凑的知识来误导大众，在我们专业的人眼里，专家就是在放屁，但是因为他有专家的头衔，对于普通大众来说是有信度的，所以他们深信不疑，而事实真的很难说，这让我了解到在这世界上生存，对于别人说的话真的要多多考察才行不能盲目相信。另外很多专家会宣传喝茶的各种功效，对人如何如何好。实际的效度几乎为零。因为茶的营养含量是极少的，如果你想靠喝茶养身保健，还不如每天多吃点水果，多走点路来的更有效果。

认知6：马斯洛的需要层次理论，让我脚踏实地一步一步完成需要。

论述6：现阶段我经常困惑一个问题，就是我应该先满足自我释放还是全身心的投入到赚钱的行当中去，常常纠结一夜无果，之后继续纠结。在学习了需要层次理论后，算是自我解答了这个问题，当你没有满足需要层次的前一阶段想直接跃过去，获取后续的需要满足，你的底蕴一定是不足的，或者说是有所缺失的。就因为我想要跳跃赚钱的阶段，实现自我满足放纵自由，没有按需要层次来走，因此我的生活出现了各种矛盾，尤其是于父母之间的。现在知道了，生活的需要也像盖楼房一层一层来，跳层是要出事的。

认知7：成就需要的学习，让我真实认知了自我是个低成就需要者。

论述7：在学习到成就需要之前我总是会幻想着自己如果这样那样然后在怎样，就可以非常的成功，然后登上人生巅峰，得到我想要的生活。在幻想完成之后就很开心的睡着了，或者继续玩去了。而不是为了实在幻想开始对效率的追逐。这种低成就需要让我很容易自我满足，随便一点点小小的成就就可以让我意淫很长一段时间。然而可悲的事情发生了我现在知道了自己这种低成就需要，但是想成长高成就需要者，这种努力能否成功，还是又是一种低成就需要的意淫…

认知8：幸福最重要的源泉是良好的社会关系。

论述8：我小时候的一些经历使我成为了一个内心挺自卑的人，所以我的社会关系网络并不算特别良好。为此我曾经特别的苦恼。在大学时有一次我宿舍的人都去和另外一个宿舍的人一起喝酒聊天了，这在平时很正常，他们喝酒聊天，我玩电脑。但是那天我突然感觉自己非常的孤独，感觉平时跟他们的好关系都是假的，他们有什么事情商量也都不叫我，那天就爆发了，去喝了很多酒说了很多胡话，宿醉…现在认知到了，其实那不是他们的问题，是我的问题，平时他们在聊天的时候我虽然也在旁观但是一直都在玩自己的电脑，偶尔插话而已。平时也不爱吐诉心思，没有心理的互动，怎么能让关系升华呢，这种自我封闭的状态使我一直是被动的社交。现在终于发现原因了希望以后能有所突破。

认知9：一个人从负面事件中寻找积极方面的能力以及社会的支持。对我们的影响是巨大的。

论述9：今天正好在听罗振宇采访罗永浩的内容。在这里面有提到罗永浩在做锤子手机之前绝大多数朋友都是反对他的，只有他的老婆和一个朋友认为他能行。罗永浩说其实那些劝他放弃的人并没有能改变他已经认定了要做手机这件事，他只是觉得这些人很烦，而这两个无条件支持他的人让他感受到了一种责任，有人无条件的相信我，认为我能成功，而且我自己也要做这件事那应该更认真才行。要对支持我和我自己负责。其实在我们生活中有人多这样的事，与其去反对一个人已经认定的事实不如给他点支持，给了他支持有可能让他更认真的去做那件事，如果只是一味地反对，那么他还是会去做，但是可能责任心上会更加松懈，因为做失败了他也可以归咎于，喔原来我确实如大家所说的一样做不了这件事那就放弃吧，一点负罪感都没有。很轻易的就放弃了。就怪罪自己傻，然后就结束了，没有一点负责任的心态，这样就很可悲。白白浪费了青春，还没吸取到教训，没有在失败中学到东西，只是学到一点，我没那个能力，开始认命…

认知10：学会在生活中要去无条件的积极关注伴侣以及亲人。

论述10：我是一个很自我的人，很多时候都沉浸在自己的世界里，很少去关注别人，哪怕是谈恋爱时也经常这样。然后就会被女朋友职责我在敷衍感情。之前我会觉得我是真心付出的呀，觉得没有敷衍。现在想想确实很多时候我就是在敷衍。根本没有关注到她的感受，而且还一直沉浸在我的世界里去评论她对我的看法，最后导致不欢而散。要学会这种无条件的积极关注很难，但是如果是发自内心的喜欢，我觉得是愿意去做的，因为我相信爱情。学习就是这种自我觉知的过程，发现了问题就要努力去改变。

@[s205]缓缓而行

认知1：复盘不是让你记录一天中从起床到睡觉的所有情况，这样你只会拥有一大堆事实，而并不能让你更好地理解这个世界。出处：《这才是心理学》P12

论述1：科学有三个相互关联的重要特征。应用系统的实证主义是其中之一。纯粹、单一的实证主义还不够，科学观察还是系统性的，因为它是结构化的，所观察到的结果能揭示自然世界的一些潜在的本质。同理，我认为复盘和科学有类似之处。复盘的目的是搭建一套为自己量身定做的系统。我们需要根据表浅的现象推理出潜在的因果关系，找到行为背后的原因。如果只是记录生活中的事件，而不对事件进行反思和总结，并不能对往后的日子有任何启发。

认知2：心理学知识是暂时性的、可以被修正的。对于科学问题，答案可能会被新的证据推翻，这个事实并不意味着知识是不存在的，只是说知识是暂时性的。出处：《这才是心理学》P39

论述2：过度追求绝对正确是不利于科学的探索与发展的，对于个体的成长而言也同样如此。科学通过排除不正确的假设而非集中精力研究完美的理论而进步，在科学过程中犯错是正常的，对于科学进步来说，最大的危险在于我们人类极力避免将自己的固有信念暴露在可能被证明时错误的环境中的倾向。我们也可以检查一下自己有没有同样的错误观念：在成长的道路上是否沦为方法论的奴隶？比如要学好英语，在各大搜索引擎寻找如何学好英语怎样说一口流利的口语英式发音还是美式发音更好怎样背单词似乎找对了方法就已经成功了一半，而且可以一劳永逸，把这种方法子子孙孙地传承下去，看，你爷爷的爷爷都在用这种方法学英语哦!我们要抱着怀疑和实证主义的态度去学习，在实践中检验方法。错误并不可怕，承认它，然后修正它。

认知3：避免成为巴纳姆效应的一员，警惕伪科学的糖衣炮弹。出处：《这才是心理学》P73

论述3：巴纳姆效应指每个人都会很容易相信一个笼统的、一般性的人格描述特别适合他。即使这种描述十分空洞，仍然认为反映了自己的人格面貌，哪怕自己根本不是这种人。巴纳姆效应是手相学和占星学的基础，这两种伪科学也不乏有众多拥簇者。当我们把这种伪科学信奉为不容置疑的真理时，代价是难以估量的。伪科学的盛行对社会的危害比人们想象的要严重得多。独善其身难免沦为可笑的想法。即使你并不认同这些伪科学的观念，你也可能受到这些观念的影响。比如某个地区的水源污染势必会辐射到更广泛的区域。雾霾在一个地区出现，其它地区也将接踵而至。雪崩时，每一片雪花都有责任。每个人都有责任让我们的社会更加美好。

认知4：避免爱因斯坦综合征，理性看待商家媒体宣传的前所未有全新的概念。出处：《这才是心理学》P140

论述4：爱因斯坦综合征指科学发展的跃进模式，以为新的发现必定违反关联性原则。爱因斯坦综合征在公众中造成了一种思维定势，认为科学领域进步的产生时因为一个爱因斯坦式的伟人在关键时刻现身，然后搞定了一切。事实并非如此。科学领域的进步，是由一系列构不成重大影响的停顿及前进之间的反复组成的。科学进步尚且很少出现跃进模式，个人的成长更应该注重积累，而不是认为偶像剧里才会出现的桥段学渣到学霸的逆袭发生在眨眼之间。也不可迷恋市面上频现的你还在死记硬背吗？太OUT了，高考状元都在使用的记忆术你值得拥有。一口吃不成大胖子，持续行动，刻意学习来得更踏实一点儿。

认知5：世俗智慧包含着许多一厢情愿的想法：人们更愿意相信世界是他们所期望的样子，而非其真实的样子。出处：《这才是心理学》P227

论述5：每个人都可以发表自己的见解，形成属于自己的个人心理学。但个人心理学中和科学心理学最大的区别在于：后者力图通过实证的方法来检验理论的有效性，而前者是无法证伪的，有时候还会自相矛盾，以事后诸葛亮的方式解释一切。科学的伟大之处在于，追求真理而不迎合大多数。媒体之于伪科学，大有为虎作伥的感觉，它们追逐流量，愉悦大众，亦不会对大众负责。为伪科学的传播提供了极大的便利，让无知者更无知。我们作为一个独立的个体，有责任为事情的真相而努力，而不是任由牟利者在我们脑子里注水。

认知6：学习是基于经验而使行为或行为潜能发生相对一致变化的过程。出处：《心理学与生活》P158

论述6：学习过程包含3个关键。1.学习只有通过经验才能发生。经验包括两部分，输入和输出。只有把这两个部分都做到极致，学习效果才有可能最大化。2.行为或行为潜能的变化。学习带来的结果一部分是外显的，另外一部分是内隐的。前者会在个体的行为表现中所体现，比如学会做一个蛋糕；后者会通过个体的态度和价值观表现出来，比如你想追求什么样的人生？学习对一个人的塑造可谓是由内而外、全方位、一体化。想要实现自己的期望，快来学习吧！3.相对一致的变化。学习会带来能力上的提升，能力一经掌握，经验部分的东西会被保存下来，不过也不是一劳永逸的，长期不用就会生疏，想重拾起来会比初学轻松。再次说明了持续学习的重要性。

认知7：阳性和阴性强化使行为出现的概率增加。阳性和阴性惩罚使行为出现的概率减少。出处：《心理学与生活》P173

论述7：强化和惩罚是调整行为的有效手段。我们可以通过强化来增加我们想要出现的行为，比如我想养成每日阅读的习惯，可以在完成每日阅读之后，奖励自己一个喜欢的甜点，追一集喜欢的剧等（阳性强化）。或者在完成每日阅读之后，少刷一次碗（阴性强化）。我们还可以通过惩罚来减少想要出现的行为，比如我想改掉晚睡熬夜的习惯，在每次不按时睡觉熬夜后，让自己去刷碗（阳性惩罚）。或者在每次熬夜后，当天不能追喜欢的剧（阴性惩罚）。通过这两种方式让自己的行为慢慢步入轨道，培养说到做到的好习惯。

认知8：信息的加工水平越深，它转入记忆的可能性就越大。如果加工涉及的分析、理解、比较和精细化处理越多越深，记忆效果就越好。出处：《心理学与生活》P210

论述8：当你编码信息时的情景和你试图提取它的情景很好地匹配时，你的回忆能力时最强的。比如英语考试时的题目类型有：听力，选择题，选词填空，段落翻译，短文写作。那么为了提高英语成绩，在备考的时候就应该针对每种题目类型作强化练习，而不是把大部分的时间花在背单词上。除了编码和提取的匹配可以提高记忆水平，深度加工信息也是非常有必要的。比如碰到一个陌生单词，我们在查出它的意思之后，可以找出它的其他解释、同（反）义词等。

认知9：当人们面对实际上相同的证据时，他们会做出根本不同的决策，这就是框架效应。出处：《心理学与生活》P271

论述9：框架是关于选择的一个特定描述。你可能认为同样的信息将导致相同的决策，事实却并非如此。同样的框架对于不同的判断来说可能产生相反的作用。比如推销员会倾向于把所有东西都作为收益形成框架。80%的车第一年不需要修理，这时，你需要从反面思考问题20%第一年需要修理。在生活中，要学会批判性地看待问题，多角度剖析问题，培养自己的思辨力。

认知10：许多被一般人认为与年龄有关的变化，其实是由于不使用而不是衰退所致。因此，给你的忠告是：Keep it。出处：《心理学与生活》P347

论述10：认知的成功老化可以定义为：个体在自己优先选择的领域实现功能最优化，并通过替代性行为补偿衰老造成的各种丧失。一方面，我们要接受衰老给身体的各项机能带来的影响，另一方面，我们要充分发挥自己的主观能动性，保持高水平的认知活动，多用能提高智力功能。用用进废退的原则来指导自己的生活。记得一位小伙伴说吃苦是常态，如果我们抱着这样的想法去生活，心理上是不是更轻松一些呢？毕竟成长是一生的课题。

@[S60]琳-环保-洛阳

认知1：可检验的理论从科学角度一定是可证伪的。（《这才是心理学》P39）。

论述1：一套理论如果是科学的，一定满足可证伪性原则；反之，一套放之四海皆准的理论，即不具备可证伪性，那一定不是科学的，即该理论是无用的。从这个角度看，广为人知的弗洛伊德及其精神分析理论并不被广大心理学家认可，部分原因就在于其提出的理论不能满足可证伪性标准。

认知2：一种测量方法或定义只有同时满足信度和效度才有意义。（《这才是心理学》P45）。

论述2：生活中存在着大量的测试，从学校时代的知识考试，到社会上各个网站吸引人的测试，本质上都是一种操作性定义。网络上的测试，在满足信度和效度的前提下，才能成为有意义的测试。但实际上绝大部分测试都不满足信度和效度，只是为了满足娱乐功能或是特定的目的。因此，别当真……

认知3：做决策应努力摆脱鲜活性案例的影响。（《这才是心理学》P67）。

论述3：我们生活中充斥着各种个人见证叙述和鲜活性案例:，充斥着各种以此为基础的伪科学。心理学研究已表明轻信见证叙述和个案研究的证据可能会导致灾难性的后果；鲜活性常常掩盖更加可靠的信息，同时又因为其容易获得，因此会影响和误导人们的判断。比如身边人的个例、淘宝好评等，生活无处不在。我们能做的，就是尽可能搜集更全面的信息，相信事实数据，而非必须眼见为实。

认知4：重视安慰剂效应的影响。（《这才是心理学》P101）。

论述4：一项实验结果若想得到被认可，必须要对被假设为原因的变量进行操纵，通过实验控制和随机分配来考察变量之间的关系及其对结果的影响。如果没有控制组，很难判断是真的有用还是心理上的安慰剂作用。心理暗示的力量也不容小觑。比如说某种药治疗xx疾病有效，只有实验组的疗效远远高于安慰剂组的疗效，才能说明是有用的。

认知5：强化和惩罚可以正确的用于改变行为。（《心理学与生活》P173）。

论述5：生活中很多行为可以通过正强化、负强化、阳性惩罚、阴性惩罚来改变。比如考试成绩满意给予奖励是正强化；考试成绩不好父母一直训斥，直到下次考好了才停止这种训斥，这是负强化；考试没考好就被罚抄卷子，下次考好就可以免于抄书属于负强化；考试成绩不好，将会被取消假期游玩计划，因此努力备考，这是阴性惩罚。类似还有很多，用适当的操作性条件作用纠正和改变行为。

认知6：目击证人的记忆不一定是事实真相。（《心理学与生活》P173）。

论述6：目击证人的回忆极有可能因事后信息而出现偏差或混淆，即使证人本身并没有撒谎，也并没有意识到被影响。事后的新信息会与最初的记忆产生交互作用，从而受到错误信息效应的影响。因此，对目击证人提问的方式方法就特别重要。换言之，如果作为被提问人，我们应尽量减少被带偏了，减少与共同事件经历人的讨论，以保持自己的信息独立性和记忆的准确性。

认知7：期望值是影响决策的重要参照点。（《心理学与生活》P269）。

论述7：期望的高低、问题的措辞方式、呈现信息的方式，都会影响普通人做决策。若想做出相对正确的决策，需要运用批判性思维，适当降低或提高期望值（即参照点），理性对待营销者提供的信息进行不同视角的分析，花费更多的时间收集信息。以上说起来都简单的一句话，真正做到需要刻意学习，刻意锻炼，时刻提高警惕，做聪明的消费者和决策者。

认知8：天才不仅仅靠IQ高来定义。（《心理学与生活》P285）。

论述8：即使个人IQ在130以上，但也不能仅因此被定义为天才。近年来对于天才的研究表明，天才的特征有三：高于平均水平的能力，高水平的创造力，对于特定问题或特定领域表现高水平的执着。可能会遇到某些人IQ测试分数很高，但没有受到良好教育、天赋没有充分发展，因此生活也可能平庸；但如果具备了以上三种特征，生活上一般都很成功。从这三种角度看，会发现身边各行各业的天才，而不仅仅是依靠IQ分数的评判。

认知9：活到老学到老可以科学的应对老去。（《心理学与生活》P320）。

论述9：对老年人智力的研究结果表明，终生保持较高水平的认知活动，接受过更多教育的老年人比受过很少教育的同龄人能更好的应对大脑机能的自然衰退。因此，活到老要学到老。许多被认为与年龄相关的变化，其实是长期不用导致的衰退。用进废退。为学会成功老化，应充分利用现有资源，减少衰老导致的正常损失，采用补偿的选择性优化。人生选择也如此，选择最重要的目标，并努力做好，遇到阻碍时采取补偿措施。

认知10：性偏好是由遗传、个体因素和社会环境共同决定的。（《心理学与生活》P373）。

论述10：研究表明，同性恋的性取向是由遗传、个体因素和社会环境共同影响的。同性恋的大脑形状、体积与异性恋的异性相似。对同性恋的恐惧、不理解和否定的态度，比同性恋本身更有伤害性。因此生活中很多同性恋为避免麻烦，往往隐瞒真实性取向。但性取向不是他们的错，同性恋的某些方面是由生物因素决定的。他们与我们只是在性取向方面不同而已，生活并没有不同。不应该带有色眼镜看待别人的私人生活。世界是个万花筒，社会上的很多名人也是同性恋，他们有勇气站出来，慢慢的改善着社会的舆论氛围。他们可能就是我们的好友、同事甚至家人。我们常讲尊重每个个体，就应尊重他与我们的差异性。正是因为这些差异性，才让这个世界如此多姿多彩。我们应给予他们更多的包容、平等。

@【S639】晋距离-财务-成都

自从出了校门，二十多年了，从没动过这么多脑子，写过这么多字，上周的作业写了2万+的字。每天面对一个电脑屏都装不下的作业，一道道翻书找寻、思考答案，每次都做得好绝望，离最后一题总那么遥远，不晓得好久到头。随时书不离身，书在人在，每天都抓紧一切时间，早起的时间、上班的空闲、晚上在家的时间，我的生活重心就只有完成作业一件事了。一直以来自己都是很急燥的脾气，任何琐事都可以让我坐立难安，必须要赶紧完成了心里才踏实。但这次作业再多，时间再紧，自己居然都没有想过放弃，也没想过放水，只要有一点时间就坐下来，一道道题稳稳去完成，这份踏实去学习的态度，应该就是我最大的收获。

认知1：通常，人们看见的和听见的只是他们所预期的，而不是事实的本来面目。

论述1： 当不同的人观察同样的事件时，他们并不总是看到同样的事物，这是由于观察者偏见，即由于观察者个人的动机和预期导致的错误。（出自《心理学与生活》P24）在今年央美的校考场上，有一位考生（应届生）抄袭了另一位考生（复读生）的设计作品，结果是两个考生都被取消了考试资格。我和老公就这一信息发表了各自的看法：我认为央美对待被抄袭的考生不公平，被别人抄了作品还要被连累取消资格，而且已经是美术复读生了，连续两年的辛苦努力都付诸东流了，咋个让这个孩子接受嘛，太让人心痛了；而老公觉得事实可能并不如此，他认为央美同时取消两人的考试资格肯定有正当的理由，不排除两人有串通一气的可能。就这么一则信息，我们两人所理解的完全不同。

认知2：家长经常使用暴力对待孩子，会导致孩子以后也趋向于具有攻击性。

论述2： 以攻击行为的根源问题为例，可以想象一个人的攻击行为可能是由于他的某些生物学特性造成的，也可能从父母中的某一方中遗传了易于出现暴力行为的倾向。另一方面，你也可以想象人们生来就具有攻击的倾向，他们攻击行为的个体差异是他们成长的社会环境所造成的。（出自《心理学与生活》P54）我的爸爸脾气很爆燥，极易生气，小时候全家都看他一个人的脸色，虽然他很少动手打我和弟弟，但只要我们稍一犯错，他就会发怒，严厉批评，罚我们去跪板凳。甚至弟弟上高中了，他还是一如既往的火爆，弟弟甚至为此离家出走。现在，我们都长大了，成家立业也有了自己的孩子。长大后的弟弟也极易发怒，对自己的儿子，也象小时候爸爸对我们一样，稍有不如意就对儿子大发雷霆，任何人都休想劝说。每每看到害怕又委屈的侄儿，我都感到极其心痛。我知道弟弟其实心底很善良，只是从小深受爸爸的暴脾气的影响，自己无法控制住情绪。

认知3：新的细胞生长和生活经验能够在出生之后重塑大脑。

论述3：在神经系统中，成千上成的神经元无时不刻地在进行着传导，以完成一系列躯体和心理的活动，所有这些神经传导的一个结果是：大脑自身也无时不刻不在发生着变化。只要我们掌握了大脑是怎样工作的，新的细胞生长和生活经验，使我们能够对大脑进行新的塑造。因为脑的可塑性依赖于生活经验，所以大脑受各种各样的环境和活动的影响。因此，对于成年人来说，我们的大脑皮层也会因为环境的不同而不相同，环境优越的人类，大脑皮层就越厚重，功能就更强大，生活经验更丰富，创造力更强。既然大脑在人成年后也能重塑，就说明了学习任何时候都不晚，只要自己肯努力去钻研吸收新的知识，我们大脑的功能就能被增强，学的东西越多，大脑就越丰富，所有那些知识渊博的人，应该就是一直不间断在重塑他们大脑的。所以古话说：活到老学到老，是不无道理的。（出自《心理学与生活》P82 ）

认知4：人们之所以在行驶中的汽车上看书会感到恶心，是因为看到的书是静止的，而感觉到车是移动的。

论述4： 当来自视觉系统和前庭系统的信息相互冲突时，就会发生晕动现象。所谓前庭觉就是你的身体，特别头部，是如何根据重力作用确定方位的。由于偶然事故或疾病而丧失前庭觉的人，一开始会感觉失去方向感、容易摔倒和头晕，但大多数人最终会通过更多地依赖视觉信息使之得到补偿。司机很少会发生晕动，这是因为他们既看到移动，也感觉到移动。（出自《心理学与生活》P109）因此，在行驶中的汽车上，为了避免晕车，最好不要专注看书或手机，把视线放到车窗外移动的物体上，这样来自觉系统和前庭系统的信息一致，就不会发生晕动现象了。

认知5：人们在驾驶时使用手机会分心，即使使用免提电话也一样。

论述5： 研究者评估了司机同时集中注意于电话和驾驶环境的能力，研究得出了有力结论：电话交谈会将司机的注意从驾驶环境中转移开来。此外，这项研究还证明了注意转移对行为的影响：最分心的司机也必须执行最紧急的刹车。人们总认为交谈和注意视觉环境是两个完全不同的心理活动，实际上，执行这两个任务的是大脑的不同脑区。当只驾驶时，与空间加工有关的顶叶区域表现出大量的活动，当还需要执行语言任务时，这些顶叶区的活动减少37%。语言任务显然对大脑产生了充分的需求，而留给空间任务的资源就不足了。这些研究充分说明了，人们在驾驶时，免提电话都不应该使用。（出自《心理学与生活》P123）

认知6：时差的发生是因为内部生理节律与正常的时间环境不协调。

论述6： 所有生物都受到昼夜这种自然节律的影响。你的身体受到被称为生理节律的时间周期的调节：你的唤醒水平、新陈代谢、心率、体温和激素活动的涨落依照的是你内部的时钟节奏。任何引起你的生物钟和环境时钟失调的变化，都会影响你的感觉和行动。当人们跨时区飞行时，个体就会经历时差：你的身体说现在是凌晨两点，但当地时间却要求你的举动仿佛是在正午时分，你的内部生理节律和正常的时间环境不协调了，在这种情况下人会感到疲劳、不可抗拒的嗜睡。（出自《心理学与生活》P136）

认知7：冥想有益于人的大脑。

论述7： 冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认识和幸福感。脑成像技术发现了冥想影响脑活动的方式，而研究证据表明，冥想对于大脑本身有积极的作用，与冥想相关的活动能够给予这些活动相关的脑区带来积极的改变。有冥想经历的人的听觉皮层、感觉运动皮层更厚。随着年龄的增长，皮层的厚度是在下降的，研究者认为冥想有助于减缓这种神经元的自然损失。因此，冥想的实践者建议：在有规律地进行练习时，一些冥想形式能够增强你的意识，并且让你以不同的方式看待熟悉的事物，从而帮助你获得开悟。（出自《心理学与生活》P148）

认知8：人们在喝醉后会做出清醒时永远不会做出的事情。

论述8： 在酒精的作用下，一些人变得愚蠢、粗鲁、友好、多话；另一些人变得口出恶言、暴力；还有一些人变得沉闷沮丧。酒精似乎促进多巴胺释放，而多巴胺会带来欣快感觉。另外与其他的镇静剂一样，它似乎影响了GABA的话动。然而，由于人体只能缓慢地分解酒精，因此在短时间里摄取大量酒精会使中枢神经系统负荷过度。当血液中酒精浓度从0.05%增加到0.1%，个体的认知、知觉和运动过程会快速恶化。当血液中的酒精浓度达到0.15%，就会对思维、记和判断造成严重的消极后果，连带还会出现情绪不稳定以及运动协调能力的丧失。（出自《心理学与生活》P153）

认知9：孩子身上出现的某些严重行为问题来自父母不知不觉的强化。

论述9： 所谓强化，即总是增加某一反应发生的概率。例如，一些人喝了含咖啡因的饮料后会有严重的头痛，这种头痛就是阳性惩罚（即某一行为之后伴随着厌恶刺激），它减少两次出现此类行为的概率。然而，一旦出现头痛，人们通常会服用阿司匹林或其他止痛片来消除头痛，因此，阿司匹林的止痛效应即是对服用阿司匹林的行为进行负强化（即某一行为之后伴随着令人讨厌的刺激的解除而出现）的刺激。源于父母的某些强化物可能更容易导致孩子的行为问题，当父母对孩子小的错误行为（如哭闹、淘气或喊叫）做出不一致的反应时，会增加孩子做出不当行为的风险。对孩子同样的错误行为，父母大多数时候仅仅是威胁，而只在少数时候施以惩罚。孩子会学习到严厉的攻击和威压行为对达到目标是合适且必要的，这将会导致其反社会行为更加严重，形成恶循环。（出自《心理学与生活》P175）

认知10：消费要理智，不要沉迷于名人作宣传的商品中。

论述10： 生活当中很多人都偏爱说服——刻意努力来改变你的态度。为什么广告商付费请名人宣传他们的商品？就是希望通过花时间和金钱来影响你的态度：被名人效应所吸引，想要购买他们的商品。广告商不希望你过于仔细地推敲各种论点（即仔细思考说服性的沟通意见），相反，他们希望你被自己对那个正在兜售产品的演员的热情感受所说服。难道你真的相信广告中的名人真得是使用了那种洗发水后发质才如此丰厚飘逸吗？（出自《心理学与生活》P559）

小结：限于篇幅原因，还有很多写的好的同学我就没有刊登了。阅读这些总结，相当于把书上的要点又复习了一遍。最后分享一个小数据，在这不到50天的阅读过程中，我们会统计每位同学的作业量。排行前十的小伙伴，人均完成了7万余字的作业提交量。这些小伙伴，有的是上班族，有的在创业，有的已经退休，但是学习的困难，并不会阻碍我们的付出。

（分数是用计算机+S老师设计的算法评出）

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