8个简单易做的日常活动，让您保持心理健康“不上火”！

岁末年初，似乎连空气也躁动起来，工作的业绩排名，孩子的期末成绩，小店的年终盈利，似乎任何一个小火星，都会引起一次要炸掉的冲动……

亲爱哒，别这样，一起做个健康的人吧。

世界卫生组织将“健康”定义为：躯体健康、心理健康、社会适应和道德良好。也就是说，一个真正健康的人，不仅要求身体上没有疾病，还应具备心理健康。怎么保持心理健康呢？

下面这八种简单易做的日常活动，能增强您的心理健康呢。

1、保持积极记忆

新研究发现，积极主动去记忆可以帮助提高精神健康。研究中的参与者被要求专注于积极的社会记忆，他们聚焦于这种记忆中的积极感受以及对他人的积极感情。结果显示，运动后人们感觉社会更安全、自己更积极和放松，同时，内疚和恐惧的感觉也减少了。

研究旨在使个人的注意力集中于与积极记忆相关的感官和情绪，并引发、阐述对个人的意义。积极的情绪与增加的精神健康、身体健康、职业成功有关，并可扩大潜在的行为选择，减少对威胁的注意力。研究结果也支持了社会BMAC理论在激活特定类型情感中的有效性。

2、喝茶

茶能使你平静，可以让你更警觉。它可以提高短期的认知表现，有助于长期对抗阿尔茨海默氏症。它还与更好的心理健康联系在一起。

茶中的微量营养素多酚（如EGCG）能提高老年人的认知表现，多酚也包含在葡萄酒、可可和咖啡中。茶中还有茶氨酸，一种独特的精神活性氨基酸，多个研究显示它与增强的认知表现有关。

3、刷牙

新的研究发现，定期按时刷牙可以减少超过四分之一的痴呆风险。牙齿少于20颗的人群发生认知问题的风险达26%，他们更可能导致阿尔茨海默氏症。一般认为，咀嚼增加了脑的血流量，从而改善记忆。

压力大？不开心？来刷个牙吧。

4、看看窗外

研究发现，居住在水景边的人有更好的精神健康。当然不一定非得是水，任何一种绿色空间，甚至一个草的屋顶也有效果。一项历时五年的研究发现，一些人搬移到更绿色的城市地区，另一些人到更少绿色的地区，结果表明，更多绿色地区的人们在心理健康方面会得到改善。

这个发现不是巧合，之前研究也发现，简单地看自然的图片就足以改善认知；还有实验证实户外活动对我们的精神健康具有最强的恢复作用。

5、运动

与“不活动”相比，即使轻微温和的身体运动水平也与更好的精神健康相关。研究发现，人们进行的锻炼越多，他们获得的对精神障碍的保护就越多。无论是低水平和高水平的运动，相比不运动来说，都有利于减少50%的精神疾病风险。

6、避免食用加工食物

尽管现代人消耗了比以往任何时候都要多的热量，但许多人仍得不到他们大脑所必需的营养素。柳叶刀2015年的Sarris等人发表的评论指出，医生、营养学家、心理学家、精神病学家都缺乏对精神卫生营养的关注。

研究显示以下九种营养素与大脑健康存在明显的联系：ω-3脂肪酸、B族维生素（特别是叶酸和B12）、胆碱、铁、锌、镁、S-腺苷甲硫氨酸（SAMe）、维生素D和氨基酸。研究揭示了获得营养的最佳方式：传统的全食物饮食，包括蔬菜、水果、海鲜、全谷物、瘦肉、坚果和豆类，避免加工食品。这些食物能提供营养，同时抵抗精神障碍的发病机制。

7、少看暴力新闻

在社交媒体上观看暴力新闻事件可能导致类似创伤后应激障碍（PTSD）的症状。最近的一项研究发现，观看类似9/11事件或自杀爆炸新闻的个体中，几乎1/4的人具有PTSD症状。观察事件的人越多，他们经历的后续创伤越大。

结论来自在英国利物浦举行的英国心理学协会年会上的报告，他们对189名被试进行了研究。研究者之一的Pam Ramsden博士说，各种研究记录了间接暴露于创伤性人群之后的负面心理反应，这被称为替代性创伤。从另一方面来讲，医疗工作者可能面临风险，因为他们长期暴露于其他人的痛苦的负面影响之下。

8、对轻微的烦恼保持冷静

一项新研究发现，以积极的方式处理日常生活的轻微压力和紧张是长期健康的关键。研究检查了对应激的正面和负面情感反应，并比较了应激暴露与应激反应的影响，结果发现，在面对刺激时保持冷静或快乐的人具有较低的炎症风险。慢性炎症可导致健康问题，如癌症、心脏病和肥胖等。该研究提供了日常压力源的情绪反应如何影响健康的证据。