心理学丨压力不是敌人，而是朋友

近几年，网上过劳死的新闻铺天盖地。由于生活压力太大，很多人在连续几天的加班后，就离开了人世，还有的人年纪轻轻，一次体检就发现已是癌症中晚期，高压仿佛魔鬼一般笼罩着世界。

如果问大家，压力是有害还是有利，很多人肯定会毫不犹豫地说，压力当然是有害的，一定要千方百计避开。

但美国的健康心理学家凯利·麦格尼格尔却说，压力对我们的帮助，远远大于它带来的坏处，压力可以是我们的朋友。

当然我们这里所说的压力是指心理压力，英文名stress，而不是物理上的压力pressure。

为什么她会认为压力是朋友呢？

凯利通过大量的实验研究发现，压力本身无害，关键在于你如何看待压力。如果我们能够正确地面对它，就可以带来幸福和健康。

作者把这个研究结论写在了一本书《自控力：和压力做朋友》中，同时她还在TED上发表了相关演讲，改变了很多人对压力的看法。

来看看这到底是怎么回事。

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作者招来一批人，让他们禁食一夜，第二天早上8点品尝奶昔，奶昔上写着“尽情放纵吧，这是对你的补偿”，并标明了620卡路里，包含有30克脂肪，然后检测血液中的胃饥饿素水平。

一周以后，作者再次做了这个实验，但这次不同的是标签写的是“健康奶昔，140卡路里，零脂肪”。再抽血检测他们的胃饥饿素水平。

胃饥饿素：是胃部产生的一种多肽物，调节人的食欲。胃饥饿素水平高，人就感到很饿，促使摄入食物；胃饥饿素水平低时，人会有饱腹感，不再想吃东西。饭前胃饥饿素水平比较高，饭后较低。

如预期所料，两次测量结果是不一样的。第一次测出的胃饥饿素水平下降很快，而第二次，只有轻微下降。

但实际上，两次的奶昔成分一模一样，只是标签的文字有变动而已。

两次实验结果的差距在于，标签上的不同文字让实验者产生了不同的心理感受。放纵奶昔会让他们觉得“脂肪含量这么高，能量已经足够”，于是身体抑制了胃饥饿素的分泌，从而减少食物摄入。而健康奶昔会让人觉得“这只是正常的营养摄入，我还可以吃得更多”。

所以我们可以看出，看待事情的态度不同，后果就不同。接下来作者还做了一个实验。

2

酒店清洁工的工作强度比较大，平均每小时消耗300卡路里，但大部分清洁工不觉得这是在锻炼身体，只是为了养家糊口。

作者对清洁工们做了简单的体检，发现他们的平均血压、腰臀比和体重都不合格，跟那些是坐在办公室里从来不运动的白领差不多。

作者用自己的专业知识，告诉他们打扫房间就是锻炼身体，还告诉大家拖地、擦洗会消耗一定的卡路里。四周后的身体检查发现，他们的身体健康指数有了很大改善，甚至有人开始喜欢这份工作。

所以，你怎么看待一件事情，这是完全不一样的。于是作者受到启发，我们看待压力的方式不同，也会产生巨大的差异。

如果你认为压力是恶魔，它会压榨你，要想方设法逃避，那压力就会真的伤害身心健康。但如果换一种思路，把压力当成是朋友，这不仅会减少心理压力，还会获得更多利益。

这种思维转变不是安慰剂效应，它会带来深远的影响。因为当你畏惧压力时，就会想方设法逃离问题，把精力用来摆脱消极情绪，还可能用酒精缓解压力，对身体造成进一步的伤害，而错过了解决问题的最好时机。如果你迎难而上，聚焦问题本身，那困难就无处可逃。

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压力会给我们带来很多好处。

首先，压力可以激发潜能。

几万年前，人类在野外遇到压力时，会促使心跳加快，身体分泌大量肾上腺素，肝脏分泌更多糖元和脂肪，输送能量到全身，人会集中注意力战斗或者奋力逃跑。

现在人类不用野外打猎，不需要与其他动物争夺生存的机会，但身体的本能没有改变。在遇到紧急情况时，身体会调动所有资源，投入到紧急状态中。比如，俄勒冈州的两个十岁女孩抬起了三千磅重的拖拉机，救出了压在下面的父亲。还有很多压力环境使人突破局限，发挥潜能的案例。

然后，压力可以改善人际关系。

压力来临时，脑垂体释放大量催产素，就是哺乳中大量分泌的催产素。男人和女人都会分泌催产素，让我们更加积极主动，想和别人建立连接，比如跟朋友一起喝酒聊天，甚至在陌生的场合，催产素也可以让我们主动地与陌生人沟通。

最后，压力对心脏也是有好处的。

当你想和爱人、朋友说话，想要保护孩子宠物，想捍卫公司利益时，大脑都会分泌催产素，它对心血管有好处，帮助心脏细胞修复损伤。

但我们也听说过，由于受到刺激而心脏病突发的情况，这可能是由于患者本身心脏就不太好。对于正常人来说，一点压力是不会伤害心脏的，更多的是修复受损的心脏。

等压力消失后，我们会感到久久难以平静，还会反复思考刚才发生的事情，这其实是大脑在储存经验，保证你下次面对这种情况时知道怎么做。

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既然压力无处不在，它对我们又是有好处的，那要如何拥抱压力呢？有两个方法，我们可以把压力转变成挑战模式，有意识地去克服挑战，我们也可以创立社群，倾诉心理感受。

压力转变为挑战

哈佛商学院一名教授问学生们，突然要上台演讲，你很焦虑，这时候应该怎么办？很多人都说，最好是赶紧平静下来。

但实验发现，安慰别人平静是没用的，紧张情绪还是消除不了。

但如果提醒他，把“我很焦虑”换成“我很兴奋”，那他们的演讲就会更自信，更有说服力，甚至比不紧张的人表现得更出色。

这是因为，当压力模式转换成挑战模式时，我们为了提升表现，就会分泌大量的肾上腺素，让我们兴奋起来，身体全面调动精神和生理资源，就更容易迎难而上，而不是逃避。就像体育锻炼时，心脏收缩，泵出更多血液，提供更多能量一样。因此，我们的表现会更好。

在这种压力体验下，大脑也容易学到韧性，大脑额叶之间的联结也会被强化，下次再面对这种情况的时候，就不会感到恐惧。

如果你有社交恐惧，也可以采用这种方法，把跟陌生人说话当成一种挑战，不要选择安全的为，比如独自坐在角落里、默默玩手机、吃东西等，而是鼓起勇气主动自我介绍，就能逐渐克服。

创造社群

如果压力一时半会儿无法解决，该怎么办？你可以加入某个社群，跟大家一起分担烦恼。

书中举了一个例子，费南迪斯在父亲去世后，一直很自卑，担心单亲家庭的孩子会被小伙伴瞧不起，于是她总是形单影只，成了独行大侠。直到有一天她遇到同样身世的朋友，两人突发奇想，就在网上发布信息，让失去父母的年轻女性来家里聚会。结果这样的活动，不仅让他们减少了心理烦恼，还交到了很多好朋友。

社群的作用就是创造联结、关怀，不仅可以支持帮助别人，也可以得到别人的帮助。现在网络发达，我们除了在网上加入各种小组、各种群，进行网络沟通之外，还可以邀请朋友进行线下聚会、畅所欲言，这可以减少很多压力。

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Post Traumatic Growth 创伤后成长

通过一段时间的坚持，我们从痛苦中走出来以后，精神上也获得了成长，也更加有信心面对未来，心理学把这称为“创伤后成长”，以后在面对其他困难时，我们就可以更积极地做出改变。

但这里注意两点。

第一，并不是说痛苦和挫折越多越好，比如暴力、凌虐肯定是不好的。我们这里讨论的是，如果坏事已经发生了，要怎么面对，并不是说为了获得成长，要主动体验这些不快。

第二，创伤后成长并不是说不会感到痛苦，他们只是把痛苦当成了引擎，驱动了积极改变的心里程序。苦难有好处，成长的源泉还是你自己，只有你才有资格选择如何面对。

把压力当成朋友，是一种成长型思维。人在任何年龄都需要成长，从失败中吸取教训，从苦难中获得成长。