为什么我们总是在逃避？
大考在即，一看书就犯困，丝毫提不起精神，于是选择用打游戏来转移自己本该用于学习的注意力；
工作中遇到无法解决的问题，日复一日地拖延下去，既不愿意想办法解决，又会在逃避中陷入深深的焦虑；
感情中遇到诸如伴侣出轨等情况，下意识地告诉自己那不是真的，想方设法寻找对方没有出轨的证据；
……
就像鸵鸟遇到危险时，下意识地把脑袋扎进沙堆里，以为自己眼睛看不见了就是安全的。我们在生活中遇到自己不愿意去面对或者无法解决的问题时，也会倾向于选择用“转移注意力”“拖延”“否认”等方式去逃避。然而，逃避的效果是临时的、短暂的，它很少能真正地解决问题，反而会使我们错过解决问题的最佳时机，让问题变得更加复杂。
心理学家研究指出，逃避的心态属于心理防御机制的范畴。美国精神分析师、临床心理学家约瑟夫 · 布尔戈（Joseph Burgo）的新著《为什么我们总是在逃避》，从“心理防御机制”的角度出发，妙趣横生地解释了我们总是在逃避的原因，帮助我们克服遇到问题就试图逃避的消极心态，找到勇敢去面对的办法。
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为什么我们总是在逃避？
文 | 布尔戈
图 | David Hockney
01
压力到底是什么？
生活中一次不愉快的对话，
工作中一次不顺利的任务，
学习中达成理想目标的困难，
……
焦虑来了，不适来了。
因为焦虑，你放弃了刚入职不久的新工作，导火索是两天前你复印的东西少了两页，领导批评了你一顿；因为焦虑，马上就要开考的你鬼使神差地居然打开了游戏，一玩就忘记了时间，直到天昏地暗。
为什么会这样？
领导的批评让你羞耻难堪、大考要背的东西还没背完……面对这些，“辞职了就不用承受了”“先玩会儿游戏再背吧”不过是你为逃离痛苦而开启的逃避模式，毕竟，直面痛苦总是不愉快的。而这不知不觉间发生的一切，心理学家叫它“心理防御机制”。多数情况下，当事人并不会意识到自己正在逃避。
可以这么说，那些我们总是逃避的，其实是让我们害怕的，而让我们害怕的正是让我们痛苦的。
02
压力对我们身体真的有害吗？
美国斯坦福大学的心理学教授凯利 · 麦格尼格尔（Kelly McGonigal）用8年时间追踪了3万名美国成年人，研究表明在前一年承受压力较大的人，死亡风险会增加43%。但个情况这只适用于那些相信压力对健康有害的人。也就是说，如果你不认为压力对自身有害，即使承受着巨大的压力，死亡风险也不会提高。且令人惊讶的是，比起那些相信压力有害而自身承受着较小压力的人来说，不相信压力有害反而承受着巨大压力的这类人死亡风险低。
由此，研究人员认为，有超过18.2万人的过早离世并不是因为压力本身，而是“认为压力有害”这个想法。
一直以来，我们对压力的看法都是：过大的压力会对自身造成极大的伤害。但其实，科学研究告诉我们，如果我们改变对压力的看法，压力本身并不能对我们造成什么致命的影响。
当我们受到压力时，我们的脑垂体会释放一种叫催产素（oxytocin）的压力性激素，来帮助我们对抗压力，让我们的血管保持放松。它是一种天然的消炎药，有益于我们的身体。
03
每个走在成长这条路上的人都在受苦
“心理防御机制”这个概念由弗洛伊德于19世纪90年代提出，他认为，在面对一种想法或感受时，如果我们发现它会给自己带来痛苦，或从道德的层面上我们无法接受它，我们便会竭力避开它，将它阻挡到意识领域之外的潜意识领域中，不能直接感知。
通俗点说，“究其本质而言，一切防御机制，都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎！”《为什么我们总是在逃避》一书的作者约瑟夫 · 布尔戈认为这是迄今为止最短小精悍的解释。
他认为，逃避行为本身只是心理防御机制开启时的表现，而防御机制本身无所谓好坏，甚至有些时候，它对我们是必需且有益的。
比如它会以暂时麻痹自我的方式帮助我们挨过失去挚爱的痛苦。但其实我们不可能一直都逃避挚爱逝去的事实，总有一天我们会接收这个事实、面对这种痛苦。
所以说，暂时的逃避为我们争取的其实是一个缓冲和过渡的时间，问题和痛苦我们迟早都要面对。
可一旦防御机制运行过度，便会对我们不利。它会阻止我们去触碰所有我们必须要面对的情绪问题。而当我们拒绝接纳自身大部分的情感经历时，我们其实是在消耗自己，同时也在削弱自己面对这个世界的能力。
04
怎样解决逃避问题？
改变思维模式
真正而持久的思维改变，始于知道为什么我们总是在逃避。而后，在遇到问题和痛苦时，及时调整自己，发现事物本身的意义，找到自己应该努力的方向，用积极的方法去面对问题。
保持高度的警觉，知道自己一言一行的真实动机是看破自己开启逃避模式的根本。在这一过程中，你要辨别什么是干扰因素，并且尽力绕开它们。
现代社会，微信、微博、各类电视节目……我们都在依赖某种形式的消遣方式，从某种程度上说，分散注意力本身就是一种防御机制。通过看电视、听音乐、刷微博等方式，我们将注意力从那些不愿了解的事情上移开，用大量的感官噪音掩盖我们的痛苦。
重新选择
真正的变化取决于你在一生中做出的一次次选择。
在改变的过程中，我们可能会编排出新的谎言和借口继续使用自己熟悉的逃避模式。每当我们说服自己放弃改变时，我们都面临着一次重大选择——相信新的谎言，跌进旧车辙里，或者硬着头皮坚持改变。
常挂在嘴边的减肥，一旦美食当前，不知道多少人会以各种各样的理由继续自己旧的行为习惯，选择“放弃”显得无比困难。常警告自己要早睡，可时下最“流行”的，是喝着可乐泡枸杞、敷着最贵的面膜熬最长的夜。
实际意义上的变化总是包含着一连串的选择，尤其是那些会牵动我们心理和情绪起伏的选择。人生，本就是你说了算，是要躲在沉重的防御盔甲里了却此生，还是努力突破常规，破而后立，选择一直就在那里。
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斯坦福大学爆款自我认知课！
所谓心理防御，就是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎！
压力面前，不逃避、去面对
对生活有一点正面“刚”的勇气
我们终将活成无比强大的自己！
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