治愈拖延症？这几个实操性建议你应该看一下

以前读书时期，我常被身边的同学好友戏称为一天有48小时，作为技能兴趣小达人，高中时也是上市里最好中学实验班的小学霸，对治疗拖延还是有着挺多经验和心得可以分享。

大学专业是心理学，那我就结合心理学来分享一下了。

一、操作性细节

1.习惯管理

我尝试过很多段颓靡的日子，在那些我完全不想努力的日子里，我就会各种无意识地消磨时间。

比如刷微信、刷微博、煲剧、看武侠小说等，在意识到这些非常消磨你的时间时，我不是完全戒断它，而是开始针对这些无意识的习惯进行管理。

我用的是两个办法。

a.逐步减少时间

这个很好理解，我会下意识规定好这周我每天只能花多少时间在这些「无意义事件」上，比如这周只能每天花三小时在这之上，下周开始每天两小时。

时间不一定完全控制精准，但会有意识一步步减少这些动作。

b.习惯替代

我会逐渐将原先的「消遣」方式转化为一些我认为比较有用但是又娱乐性减少许多的方式。

这一步只是手段，并非目的。什么意思呢，举个例子，用刷quora搜知网的方式代替刷知乎、用看纯英文字幕英剧美剧的方式代替原先的煲剧、用看晦涩难读一些的严肃文学取代轻快易读的武侠小说等等。

这并非是为了培养后面的这些习惯，而是你会发现，原先你每天刷知乎三个小时，可能quora看一个小时就看不下去，看熟肉能一口气看五集看生肉一集都有些头疼，看网络小说可以看到半夜两三点，而看文学作品可能就能在十二点之前入睡了。

在慢慢剔除了这些极消耗时间的无意识活动后，你的拖延症会被治愈一大半。

2.延迟满足

延迟满足的理论最初源于心理学上对于儿童的一个研究。

个人认为「延迟满足」这项能力的强弱，对一个成年人的成就影响至关重要。

举个例子，你在图书馆里自习到一半，不小心走了个神，想起了追的剧昨天更新了，越想越来劲，想回寝室看完。

如果你想到这里，已经做不下眼前的习题，收拾东西回了寝室，那你的延迟满足的能力尚需要加强。

而如果你能按照原先的计划，完成今日自习的任务时间，再回去观看，那你便是拥有较好的延迟满足能力。

这种心理普遍适用于各种拖延症场景，你会被很多来自外界的东西影响打岔，注意力转移，造成拖延，绝大部分源自于你的「延迟满足」能力不够强。

你要是能提高「延迟满足」的能力，你的拖延癌会被治愈大半甚至可以说全部。（划重点敲黑板

3.目标拆分

人们偶尔在某些特定的契机下打了鸡血时，会摩拳擦掌准备洗心革面大干一番，这个时候就会下定决心，比如：我要变成学霸、我要变成瘦子、我要走遍全中国等等。

这些目标往往大且空泛，往往你会刚开始做了个开头，就没有了具体的指向，慢慢把这些宏大目标给忘在脑后。

你需要把目标拆分，把大目标细化成小目标，把长期目标具体到可视化的短期目标上。

这也跟后面所说的「正向反馈机制」相关。

二.环境因素

1.寻找高效率环境

重点班与普通班的区别，远远不止师资上的差别。我认为更重要的，是环境氛围。

我从小便是「宁为凤尾，不做鸡头」的性格，我会下意识往比我更优秀、更自律的群体靠拢。在那种高效率高要求的氛围下，自己会不自觉跟着一同努力跑起来。

同理，我建议在教师自习好过在寝室，在图书馆看书好过在家里。因为很多让人慵懒的环境，比如沙发，比如电视，比如床，都容易成为低效率的诱因。

在高效率的环境下，你能很好地克服你在疏懒环境里滋生出来的惰感。

2.学会独处

我一直坚持一个观点：可以一个人做的事，莫要强拉着两个人以上做。

「拉帮结派」绝对是耗时间的大杀手，说实话，独处给我空出许多时间，而且很多层面来讲，一个人的决策成本远远比多人的低。

很典型的一个便是旅行。我听过N个人跟我抱怨过本来计划去xxx，最后因为朋友伙伴耽误的原因不能成行。

一个人便灵动很多，想要去哪，真的可以做到说走就走。

同理，换在其它领域也一样，只要是这件事你一个人就可以完结的。

比如学习。

三.意识层面

1.自我信任

我觉得这点意识对我帮助极大，一个人的能动性影响之大一定超乎你的想象。

我做什么都会先在脑海里坚定，我一定能做好这件事。

比如学习，我如果在那个学期给自己定的目标是要进入年级前十，那我会提前告诉自己我一定能做到。这一点对我来讲很重要，让我有自然而然的「轻松感」。而这轻松感是维持着我不断发力的动力源泉。让我不至于疲惫。

比如我每次旅行登山时，都会告知自己能到山顶。在坚定了信念后，不管沿途见到多少折返的人，都不会让我为之影响，停下脚步。

2.对上瘾的东西保持戒备

我对上瘾的东西，从小开始便保持着一种畏惧心理。我信任自己的毅力，但也信任身为人类的缺陷。

能让人上瘾的东西很多，社交、小说、煲剧、游戏、赌博、酒精，等等。这些我都会保持着距离，轻易不会去触碰。特别是离生活最近，又周围大多数人都在玩着的游戏。

说实话我没玩过任何一盘LOL，火到不行的王者荣耀，我也从没下载过。

大学时，舍友们花时间最多的消遣是玩游戏，而这些时间对于我来讲，便是省出来可以去执行很多既定任务的时间。

四.正向反馈

这点很容易理解，便是不断给自己一些正向的激励，根据这些及时反馈的正向能量，去支撑自己完结一件又一件难啃的事情。

人是怠懒的生物，人是有疲性的生物，只有在过程中不断让自己受到激励，才能支撑自己朝一个一个路标性的目标不断走下去。

所以前面的目标细化很重要，可以让自己有个「可视化」的进程，通过这些阶段性达成的成就不断继续激励自己。

最后，看看我所获得的阶段性「正反馈」吧。

作为一个折腾星人，怎么能让拖延症拖慢了自己的脚步。

可以一个人走遍山川湖海，凌晨三四点抹黑起床等日出：

群山日出

花田日出

山村炊烟

也能在夜半小憩，准时起床，守候星空

至于爱好方面：

学做菜也要有模有样

做木工

练字

画画

克服拖延癌，能让你修炼成更丰富的人。你也会比他人看到更多的景色。