心理学解读:如何医治受伤的自信?

文 / 知我心理学
2019-03-14 13:07

自信对每个人的成长和发展都非常重要,但我们也经常会被不自信所困扰。有些人可能由于性格和经历原因,从小就比较缺乏自信,而也有一些人,在熟悉的环境中比较从容,但一旦面对新情况就非常不自信,常常想躲避,不愿认识新朋友等等。

根据法国精神科医生弗雷德里克·方热所著的《医治受伤的自信》一书,我们总结出一个人缺乏自信的原因和能够帮助我们提升自信的3个方法


心理学解读:如何医治受伤的自信?


当我们说“信心”,常常是说我们对做成某件事是否有把握,强调的是个人能力。而在评价自己是否自信的时候,又是从更整体的视角进行判断的,除了个人能力之外,还包括我们对自身、对人际关系、对世界的态度。在这样的视角下,作者方热认为,自信可分为三个层面,每个层面都有着独特的来源和特点,形成了一个塔状的三层结构。


自信心的组成结构


1. 底层:自尊

自尊主要体现在:我是否觉得自己是有价值的,觉得自己的生活是有意义的?是否觉得自己值得被爱、被尊重?我的价值来源在哪里,是否会因为某些事的失败而遭到质疑?

2. 中间层:通常意义上的自信

通常意义上的自信与个人能力有关。这种信心是在我们的计划、决策和实际行动中体现出来,是否能够完成既定的目标,这不一定与他人有关,比如我的工作是否出色,我的厨艺是否精湛。

3. 顶层:人际互动中的自我肯定

我们能否较好地处理自己与他人的关系?是否能够在人际互动中能够承受一定的挫败?并在他人的批评和自我肯定之间获得平衡?


这三个方面是从个人内心逐步向社会环境和周遭世界展开的,它们是互相补足、彼此影响的关系,而并非独立存在。比如,一个人总是无法处理好自己的人际关系,就可能对其自尊水平有所影响。如果一个人在这三个方面的缺失程度不一样,就可能呈现出不同的不自信状态。


而我们也知道,缺失自信的人容易产生更多负面情绪。遇见事情会习惯性地想逃避,将自己藏起来,在人际交往中也会习惯性妥协,这对我们的生活发展都是不利的,并且可能形成一种恶性循环。那么,我们为什么会缺乏自信呢?


心理学解读:如何医治受伤的自信?


自信缺乏的根源


1. 过分关注失败

虽然人人都懂得,一个人既有缺点也有优点。但在实际生活中,有些人总是只盯着自己的糟糕经历做出自我评价。比如,有些人会将负面事件最大化,一件事做错就彻底否定自己。有些人会陷入普遍化思维,认为自己如果尝试新事情时遇到挫折,那么无论努力多少次都会失败。

这些偏见很可能与早期教育有关,如果家长总是斥责和处罚孩子中,孩子的注意力总是被家长强调放在那些负面的经验上,很可能会认定自身的无能,放弃自身的能动性。


2. 不敢对自己感到满足

有这样一类人,即便能力很强、拥有体面高薪的工作,他们依然经常焦虑、压力过大,觉得自己缺乏自信——那可能是因为他们陷入了完美主义陷阱。

这种“不敢满足”的心理也可能是家庭教育方式造成的,比如父母在孩子取得一定成绩时,不去正面肯定,而是让孩子看到自己离更好的状态还有差距;这也可能是人生意义感的缺失造成的,这类人想不断通过获得更好的社会资源来填补内心的空虚。


3. 被他人认可才觉得有价值

小时候,我们对自我价值没什么概念,觉得被人夸奖、被人喜欢才说明自己有价值、有意义。这样的观念往往会形成两种生活准则:我必须被一些人认可;我不能被排斥或拒绝。最后带来的是,我们更在意他人的需求,容易自我牺牲。 但却可能忘记了,我们自身也是评价和认可自己的一个重要维度,这恰恰是“无条件自信”的来源。相比于经由别人认可而来的“有条件自信”,我们需要做的是认识到无条件自信的存在,同时努力在两者之间取得平衡。

4.不明白为什么被否定、被孤立

虽然过分寻求别人的认可会造成一定的消极影响,但更糟糕的情况是,我们尽可能地去满足某些人的需求和想法,但结果我们依然不被他们认可,甚至会遭受否定或孤立——我们不明白自己为什么被否定了


在这种情况下,我们会对自身不断产生怀疑,我们会觉得,无论是自己,还是他人和世界,都是未知的、难以理解的、甚至危险的,我们的生活总是被不确定性笼罩着,所以无论做什么事情总会犹豫不决、疑神疑鬼,无法建立对自己的信心。


心理学解读:如何医治受伤的自信?


那么,我们该如何具体有效地治愈自己的不自信,建立真正的信心呢?方热认为应该从自信的三层结构入手,针对具体情况进行改变。以下三个方法,分别对应的就是自信组成的底层、中层和顶层。


提升自信的三个关键方法


关键一:更爱自己

自尊是自信的基础,如果对自己一直持有负面评价,我们就很难真正建立自信。为了变得自尊,要学会了解真实的自己。在对自己做出评断之前,不如更仔细地观察自己。

有时候,也许是我们陷入了否定自己的偏见性思维。我们可以试着记录对自己的评价,并且列举支持这些评价的事实与否定这些评价的事实,进行对比和评估。或许,我们就能发现自己身上未曾了解的一面,以及自身的复杂性。这会减少和避免过度自责和许多不必要的罪疚感。


关键2:敢于行动

更好的行动效果,需要的不仅是激情,也需要适合的方法。我们要更清楚地了解自己,接下根据自身的优点和缺点来思考哪些事更适合去努力。

为了更好地提高行动力,我们需要将自己带入良性循环中,比如选择一件自己更可能擅长的事,,你可能更好地发挥自己的潜力,更容易获得成功。在成功之后,自我价值感得到提升,你就可能获得更强的动力,这会让你面对事情更有信心。

而面对失败的经验时,我们也要意识到,很多事的失败或成功并不是绝对化的,可能是彻底失败,也可能是部分失败,也可能是部分成功,所以去思考这件事的结果时不要用一个词简单概括

关键3:在交际中做自己

在人际关系中表达自己的真实需求之所以困难,往往是因为我们在表达之前就被消极想法笼罩了。 在逐步改变思维的过程中,我们在行动上也要逐渐升级。

先列出一些真实的需求,比如拒绝别人、在遇到困难时求助、袒露自己的脆弱等,对这些行为的困难程度进行评定,随后从实现难度最小的事情开始行动。最好能将这些行动记录下来,更好地反思自己,找到需要改进的地方。


心理学解读:如何医治受伤的自信?


现在,很多人都在教导我们如何提升自信,目的往往是为了获得更好的职业发展、获得更好的人际关系。这些自然都是提高自信可能带来的益处,就像《彼得·潘》书中所写的“一旦你怀疑自己能否飞翔,你就永远无法飞起来了”,想要成功完成一件事,我们的自信往往是不能少的。


而除此以外,提升自信或许还有一个更基础的目的,那就是:一个自信的人才更可能创造出真正属于自己的人生,而这样的人生往往更加牢靠、更加充实。因为自信的状态已经表明,我们与自身建立了一种良好的关系,我们能够肯定自己,能够信任自己,而就像歌德所言:“一旦你信任了你自己,你就会明白怎样生活。”


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