失眠怎么办：睡眠前的脑力游戏

有时候会因为工作、生活中的事情，比如：工作没做，好被老板批评；出门匆忙忘带钥匙等等。就会出现焦虑、紧张等情绪，我以前就因为感情问题陷入短期时间的失眠，白天工作也力不从心，还被老板批评。这让我很是苦恼，所以我翻阅各种书籍、资料，希望找到解决的方法。最终还是找到一些有效的方法。下面我就将这些方法，分享给失眠的朋友，希望给你带来帮助。

1.叹气式的深呼吸。

深呼吸，用鼻子呼气，嘴唇稍稍张开，尽量长地慢慢吐气。在吐气的声音中集中注意力，感觉自已的紧张都消失了。

2.数数。

闭上眼晴，全身放松。让自己处于很舒服的状态。慢慢地从100数到0，一边数一边在大脑里慢慢地把它们写出来，要写得很仔细、很漂亮，并且把它们想象成写在一个往下的阶梯上，一个数字比前面的低一个台阶。当你想象着这些数字时，感受肌肉和神经的放松。你也可以想象自己在一个巨大的黑板或者天空上慢慢地认真写出这些数字，写得越大越好。直到你睡着。

3.创造意象。

想象一个让人愉悦和宁静的地方。可以想象画一个比较简单的物体一一仔细研究它的每一根线条、感受它的每一条曲线和整体结构。或者想象使用一种颜色，画出不同形式或者不同深度的图，不断地进行修改、润色。或者就一个场景想象一种安宁的情绪状态:白茫茫的一片雪地，雪花从天上悠悠地飘落；或者是一种田园牧歌的生活:满眼都是绿色，马、牛悠闲地在一片草地上吃着草；或者想象自己在一片沙滩上晒着太阳。试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象:感受太阳照在背上的感觉，脚踩在沙滩上发出嘎吱嘎吱的声音，微风轻轻地吹在身上，也许你还能听到鸟叫，呼吸到新鲜的空气，闻到周国灌木丛中苔藓的味道。但是也要注意，如果这些细节让你感到困扰，无法放松，那么就请忘记它们，仅仅感受躺在沙滩上晒着太阳就可以了。

4.往下移动。

能够有效放松的一种方法就是想象自己正在做向下的运动。想象自己像一片叶子一样飘 浮着向下。或者想象自己在下楼梯，或坐自动扶梯向下走。当你越来越往下时，也就进入越来越深度的放松状态了。

5.什么都不要想。

最简单的事情就是什么都不要想，仅仅让自己的思维处于比较空洞的状态。并不是每个人都能做到这一点，但如果你能够，那么这是个非常有效的方法。

这些就是我当时失眠时，进行的睡眠前的脑力游戏，帮助我一觉睡到大天亮。也希望对失眠的你有所帮助，欢迎在评论区留言，我会用心去看，并一一回复大家。

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