如何调理失眠？睡前牢记3吃2不吃，可能对安神助眠有帮助！

在我们生活中，对于一些上班族来说，因为工作和生活的原因，精神压力逐渐增大，而且也造成了严重的失眠情况，但是长期失眠的话，对身体健康是非常不利的，而且也会导致自身免疫力下降，出现精神不振、头晕头痛的情况，也会影响工作和生活的效率，其实，对一些长期失眠的人群来说，在平时睡前的时候，也可以通过饮食的方式，进行调理失眠，下面小编就带大家了解一下吧。

如何调理失眠？睡前牢记3吃2不吃，可能对安神助眠有帮助！

2不吃

1、咖啡：相信很多人都喝过咖啡，对于很多上班族来说，因为工作的原因，需要加班熬夜，而在晚上也会经常出现困乏的情况，所以经常会喝一些咖啡，可以起到提神醒脑的效果，这是因为咖啡中含有一些咖啡因子，但是对一些长期失眠的人群来说，如果在睡前饮用的话，反而会加重失眠的情况，长期以往的话，对身体也是非常不利的。

2、巧克力：在我们生活中，对一些女性朋友来说，也是非常喜欢食用一些巧克力的，巧克力这种食物口感非常香甜，但是在巧克力中也含有大量的咖啡因，如果是在睡前大量食用的话，就会使人出现兴奋的情况，而且其中还含有一些可可碱成分，会使人心跳加快，加重失眠的情况，所以在睡前还是尽量忌口。

3吃

1、龙眼肉：龙眼具有很好的滋补效果，适当的食用一些龙眼，可以起到补气养血的功效，而对一些长期失眠的人群来说，若在睡前，适当食用一些龙眼，或者是用一些龙眼肉来泡水喝，都可以有效的改善失眠的情况，对安神助眠是非常有帮助的。

2、牛奶：其实在睡前的时候，喝一杯牛奶，也可以起到改善睡眠的效果，这是因为在牛奶中含有丰富的色氨酸以及肽类等营养成分，其中的色氨酸可以促进人体细胞分泌一种五羟色胺的物质，这种物质具有很好的催眠效果，所以长期失眠的人，睡前若坚持喝一杯牛奶，对安神助眠非常有帮助。

3、酸枣仁：对一些长期失眠的人群来说，在睡前也可以适当的食用一些酸枣仁，这种食材含有丰富的酸枣仁皂苷A、B、桦皮酸等营养成分，可以有效的对咖啡因引起的失眠起到一定的抑制作用，有效的起到助睡眠的效果，对安神助眠非常有帮助。