经络养生，为您的睡眠“保驾护航”

人的一生，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体的生理需要,也是维持身体健康的重要手段。它的保健作用大致有四：促进生长发育, 保护大脑,消除疲惫 、恢复体力，增强免疫力。

然而有一些人却经常夜不成寐，或难以入睡，或睡而易醒，往往伴有头昏、 头晕、 记忆力差、 倦怠等症状，严重影响了工作与学习。

你失眠了吗？

❶入睡困难。

❷不能熟睡，睡眠时间减少。

❸早醒，醒后无法再入睡。

❹频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦。

❺ 睡过之后精力没有恢复。

❻发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

❼容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

❽很多失眠的人喜欢胡思乱想。

❾长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

如果你出现以上症状并持续了一段时间，那就说明你已经得到了失眠的青睐。

中医理论中, 经络和睡眠有着密不可分的关系。

经络运行着人体全身的气血，保持着身体阴阳平衡，如果气血不畅，阳不入阴，或阴不敛阳，都会造成睡眠障碍。因此，从经络理论中选择对睡眠起关键作用的穴位进行针灸保健，对睡眠有着非常直观且迅速的影响。如果没有条件去专业的针灸医生处接受针灸治疗，点按下面的穴位，也能达到为良好睡眠“保驾护航”的目的。

❖神门穴& 大陵穴

神门在腕掌侧横纹上，豌豆骨的下缘；大陵在腕掌侧横纹的中间，握拳时手腕部两条明显的肌腱之间。

将一手拇指立起，用指尖点按另一手腕掌侧横纹处的神门穴和大陵穴，每穴各1分钟，左右手交替治疗各3次。

❖印堂穴

在面额部，两眉头连线的中点。

❖太溪穴

在内踝尖与跟腱后缘之间的中点处。

拇指指尖立起，用力掐按，使酸胀感向足跟部放散，每次点按3~5下，即可补益肾气。

TIPS：睡前梳前额

梳前额需要两人配合完成，被治者取坐位或仰卧位，施治者站其头后，将双手拇指微微立起，用拇指的指腹，自被治者面部正中两眉之间印堂穴起，交替按揉至前发际边缘处的神庭穴，按揉时用力要柔和，要先稍用力按下再轻轻揉动，以被治者感觉点按局部有轻微酸胀感为度，从印堂至神庭，再从神庭至印堂，反复按揉，至少10分钟，能缓慢入睡为佳。

在门诊中遇到不少失眠的患者，交谈过后常常发现大家似乎在不知不觉中把睡觉当成了一种任务，好像每天不睡够几个小时，就达不到 “指标”,会生病一样。其实，睡眠的时间长短因人而异，可能对于不少人来说，8个小时的睡眠才是让你不舒服的根源，可你却认为是自己睡得不够好的缘故。

无论如何，高质量的睡眠都会给工作和生活带来美好的感受，尝试进行下面的活动，从日常的点滴小事开始改善你的睡眠吧!

1按时睡觉

研究发现，很多失眠患者最大的问题就是睡眠时间不规律，这些人常常说: “以前我想什么时候睡着都行，可是现在却翻来覆去睡不着。” 我们的身体是有生物钟的，不规律的睡觉时间会让你的身体 “不知道什么时候应该休息”，因此一定要养成按时睡觉的习惯。

2睡前喝牛奶或者蜂蜜水

这两种食物对提高睡眠质量都有很好的效果，它能让你的心情逐渐平缓下来，更容易进入睡眠状态。

3看看无聊的电视节目

经常有朋友抱怨电视节目太无聊，这对失眠的你来说真是“天赐良机”。 正因为当我们在专心致志地对待某件事情的时候，感觉不到疲劳，所以失眠的时候不妨看看无聊的电视节目，让你“无法专心致志”, 使身体感到疲劳而进入睡眠。

4睡眠是你的本能

对生活中偶尔遇到的失眠经历，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。睡觉是你身体的本能，纵然因为一些这样那样的原因，可能你一两夜没有睡眠，这祥不会对你造成多大的影响。 但是偶尔的失眠如果诱发了你“担心会再失眠”的心理，到夜晚就愈加难入睡了。

5适度运动

有些人想用睡觉前运动的方法来引导睡眠，认为活动累了，身体疲倦，自然就能睡着。的确，每天保持半小时至一小时的运动，可以灵活身体各部器官， 对调整心态、治疗失眠有好处；但切记睡觉前不可做剧烈运动，剧烈的运动反而会让你的神经兴奋起来，更难入睡。

6忌服安眠药物

长期服用安眠药对人体有许多危害，研究表明，失眠病史较长，并长期服用安眠药物，极易引发内分泌的紊乱，并出现头痛、 痤疮 、 脾气急躁、易怒等一系列症状。 因此，如果不在治疗失眠的同时针对引起失眠的根本原因进行全身调节，不仅失眠症状会因各种诱因而复发，长此以往还会导致月经不调、精神焦虑或抑郁等更严重的疾病。