纠正失眠的10个好方法

良好的睡眠是保持精力旺盛，身体健康的基础，以下是10个有助于改善睡眠的简单方法。

1.设置闹钟提醒你准备睡觉。

如果你希望早点睡觉，但对于你来说几乎不可能在睡前保持平静，也无法让自己在合适的时间睡觉及避免熬夜，可以考虑设置闹钟，提醒自己该准备上床睡觉了。

2.保持卧室黑暗。

即使是最不起眼的光 ，也可能会影响闭眼。如果无法密封房间内的所有光源，可以考虑使用舒适的眼罩。

3.保持卧室安静。

像旋转的电子设备或滴答作响的手表等噪音容易在安静的卧室影响睡眠。对于打鼾的床伴或者窗外的响声，如果难以避免的话，尝试使用耳塞。

4.确保床垫合适。

很多时候睡眠不好可能不是你的原因。一个不舒服的床垫可能是你不眠之夜的根源，这时需要换一个舒适的床垫。

5.即使在周末，也要保持一致的睡眠/起床时间表。

坚持周末的工作时间和周末的睡眠时间安排听起来像是对我们大多数人的折磨，但实际上这是睡眠方面的明智之举。这种所谓的社交时差可能会让周日晚上的睡眠变得更加困难，从而让周一早上更加令人不快。

6.定期锻炼。

在美国国家睡眠基金会2013年的美国睡眠调查发现，定期，力量的锻炼将获得最佳睡眠。它并不需要太多：即使只是几分钟的体力活动加入你的一天，也可以让你的休息变好。

7.洗个热水澡。

舒适的泡沫可以让你的体温稍微升高。然后，当你出来时，会很快冷却下来，这模拟了大脑在为身体准备睡眠时引起的体温自然下降。 1985年的一项研究显示，睡前温暖的沐浴可以帮助人们更快地入睡，睡眠质量也更好。

8.避免午后喝咖啡。

咖啡里的咖啡因会在体内停留的时间较长。专家建议在下午早些时候避免含咖啡因的各种，以保证它不会影响你晚上睡觉。

9.睡前避免喝太多液体。

可以考虑在睡觉前几个小时停止饮水，以避免夜间频繁起床上厕所排尿，最终影响睡眠。

10.戒烟。

尼古丁与咖啡因一样，是一种兴奋剂，会让人在夜间保持清醒兴奋。根据2008年的一项研究发现，吸烟者睡醒时感觉疲劳的几率是不吸烟者的四倍。你真的需要一个理由来戒除这种不良习惯。

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