【健康心理】枸杞保温杯里的中老年焦虑，我们该如何缓解

人到中年，心智成熟，经历的事情越来越多，懂了自我反省和思考，由此常常会产生危机意识，心存焦虑。

有的人家庭和睦、工作稳定、子女上进，夫妻双方父母身体健康，处于这种条件的，产生焦虑情绪的较少。

但有相当大的一部分人，工作事业不稳定，每月挤钱还房贷，考虑孩子上什么样的学校，家人患重病需要支付庞大的医药费用……上有老，下有少，全靠一人来承担，心力憔悴，这种情况下产生的焦虑既煎熬又度日如年。那么，如何缓解这种焦虑呢？

小贴士

这个快节奏、生存压力

越来越大的时代

每个人都觉得焦虑

如果你感觉最近很焦虑

就需要了解背后深层的原因

给自己提出行动的方案

推荐测试

焦虑自评量表

点击小程序即可参与测试↓↓↓

即日起至3月11日参与本测评免费

如何能够缓解焦虑呢？

正确对待焦虑

中等强度的焦虑会让我们保持适度的兴奋感，会有一定的积极性去调动身体机能来完成某项任务。

比如，事业上的焦虑是因为你处于事业的上升期，你看到和体会了一些原来你不曾看到的别人的成经历轨迹，你对下一步的成功有些急功近利。对于一些不如你的同事或者人群，你不光没有焦虑，甚至还有优越感。所以，保持适度的焦虑，会帮助我们更高效的工作和学习。

制定计划，目标拆解

当我们面临一些比较长期，难度较大的任务时，焦虑情绪会更强。

那么，缓解的方法就是制定计划，再进行目标的拆解。制定计划时要从上往下拆分，先定整个项目的大目标，然后将大目标拆分成小目标。让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。在各个小目标之间留些盈余时间，为突发事件做准备，要不当发生突发事件的时候，你会变得慌乱，从而更加焦虑。

在完成每个小的目标后，给自己一个奖励，比如：吃顿好吃的，和朋友聚会。这样做，一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑，另一方面也是给自己一个正向激励。鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。总之，准备得越充分，可控性越高，焦虑情绪就会越低。

提升专注力

一般焦虑的人，脑子里塞满了各种各样的东西，在一个时间会同时想很多事。这个时候，你需要对所有你想要做的事情，进行一个优先级的排序，然后全神贯注的完成某个重要任务，等完成后，再做下一个。这会让你在完成任务时有成就感，正向激励着自己，还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。

重塑形象

从形象开始自我突破，一个新发型、一件得体的新衣服，都能让自己自信起来。而从内而外散发的自信，就是最大的魅力。

健身和运动

慢跑、瑜伽等运动都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。而通过运动，大脑中积极情绪的回路也会增多，帮助我们抵抗恐惧。而许多临床试验和研究显示，正念对焦虑的干预作用尤其明显。

扩大人际圈子

不管是生活上还是工作上，我们都离不开朋友的帮助。所谓多个朋友多条路，一个人再厉害也是一个人，永远也敌不过一个团队。去发展对自己生活和工作有帮助的圈子，因为你的专业技能和眼界也是别的圈子所欠缺的。

更多知识

【健康心理】赶紧抛弃你的“垃圾睡眠”！深层睡眠是关键