你焦虑了吗？不妨测一测

其实，如今的现代人往往处在紧张焦虑的状态下,但是大家却可能意识不到。也许在你毫不知情的情况下，可能你的神经已经紧绷了一整天。焦虑是一种情绪反应，正常人也可以经常体验到，但有的却是病理性焦虑。下面是一组焦虑测试题，快来测测你的焦虑到什么程度了?

1.我觉得比平时容易紧张和着急

2.我容易心里烦乱或觉得惊恐

3.我觉得我可能将要发疯

4.我会手脚发抖打颤

5.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼(躯体疼痛)

6.我感觉容易衰弱和疲乏

7.我因为一阵阵头晕而苦恼

8.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的感觉

9.我因胃痛和消化不良而苦恼

10.我小便频繁

11.我的手常常出汗

12.我经常失眠多梦

使用说明：要在安静的环境下，根据你的实际情况选出你的答案，容易出现计3分，很少有计2分，无此症状计0分即可。在上述的题目当中，分数少于20分的，表示无明显焦虑;分数超过20分的，表示可能患有焦虑症;超过30分者，表示情况并不乐观。

如何预防焦虑症?

1、调整睡眠节律

养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如：只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床，避免出现床上睡眠焦虑。

2、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品

如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等。例如：吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

3、白天提高兴奋度，增加日照时间

日照时间通常不足，这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。

4、学会冥想

冥想就是关注你的内在，在一些瑜伽训练中心你可以获得冥想训练。当然，在有人指导的情况下，你会学习的更快。

5、尝试社交

找一个能听你说话的朋友，向他倾诉一下你的心事。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。

温馨提示：你可能以为这只是一个简单的测试，但是殊不知，很多病都是在我们的不以为然中悄然生长起来的，所以，当你出现上述情况的时候一定要注意调节自己的情绪，情节严重者，要去专科医院就诊，切记耽误病情。