失眠与焦虑鸡生蛋、蛋生鸡，怎么破？

失眠与焦虑鸡生蛋、蛋生鸡，怎么破？

这个时代，持续快速前进才能保持原有的位置，稍稍放慢脚步即刻就会被淘汰。这种背景下，大脑高速运转、精神紧张，出现过于焦虑的情况，夜晚辗转反侧难以入睡，睡后多梦易醒…久而久之，导致失眠！反之，长期失眠者常伴有焦虑！

焦虑与失眠，谁为因？谁为果？

一、焦虑为因，失眠为果

焦虑障碍为一种普遍出现的情绪反应，表现为个体与处境不相符的情绪体验，可伴有睡眠困难，即失眠。

人长期处于焦虑状态时，可增强机体交感神经活动，促进肾上腺素释放．导致血压升高、呼吸加深加快等应激反应。焦虑症状不及时解除，可进一步使自主神中的迷走神经功能下降，使患者出现心律变异，加重失眠或焦虑程度。

二、失眠为因，焦虑为果——反之亦然 恶性循环

长期失眠不仅造成患者判断能力、记忆能力等下降，而且对其工作能力、学习能力及社会能力等白天功能带来极大的影响。Charron等在一个1761例初级保健样本的调查中发现56％的失眠症患者伴有焦虑症状。

失眠造成患者生活质量明显下降，使患者对生活状态不满而产生烦躁、厌恶等负面情绪，引发患者焦虑症状．且睡眠前迫切及早进入入眠状态以提高睡眠质量的焦虑心情造成负面效果，使患者更加难以入眠。

由此可见，失眠和焦虑常常相伴相生。焦虑可导致失眠，失眠日久产生焦虑，严重则影响着生活质量。

焦虑失眠症，最易躺枪的三大人群

一、90后职场工作者

90后的失控人生，被称为“隐性贫困人口”，单身、不敢恋爱，大概也是各种焦虑忙碌，让人无暇顾及，抑或想各方面拥有一些基础再去恋爱，焦虑日久常伴随失眠，虽然知道熬夜过后，身体每况愈下、却仍熬着最深的夜。

一份《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示：90后普遍晚睡成习惯。长时间熬夜焦虑不已，肝郁日久化火伤阴，容易导致阴虚火旺气郁型失眠。

二、围绝经期女性

失眠伴焦虑是困扰围绝经期妇女最为突出的症状之一，可严重影响患者的身心健康以及生活质量。

国外有研究表明约33%-51%的围绝经期女性存在睡眠障碍，国内类似研究也表明围绝经期女性睡眠障碍的发生率在30%-60%左右。

处于围绝经期的妇女，肾阴不足，心火偏亢；又因肝阴不足，导致肝阳偏亢，上扰神明出现夜寐不安，焦虑烦躁。

三、运动员赛前

运动员在参赛前可能存在因主观或客观因素对大脑皮层的刺激，神经系统兴奋性过高，而导致心理、生理某些机能暂时性失调的情况。

随即出现不同程度紧张、焦躁、不安等一系列赛前焦虑症候，而失眠作为其较为突出的症状，可能会严重困扰即将参赛的运动员。

焦虑失眠症治则

1. 《素问玄机原病式》说：“躁动烦热，扰乱而不宁。热甚于外，则肢体躁扰，

热甚于内，则神志躁动，不得眠也。”

中医药多选用酸枣仁汤、百合安神汤、龙胆泻肝汤、中成药百乐眠等具有养心安神、清热滋阴的药物，虽起效较慢，但疗效可与西药相当，且药效持久而副作用更少。

2. 艾灸法 灸法是应用艾炷、艾条或艾绒等在穴位上或患处烧灼或熏灼，借其温热效能，通过经络作用来治疗疾病的方法。穴取百会、关元、神门、安眠、三阴交。艾灸过程尽量放松心情，平和心态。

[1]Bixler EO，Kales A，Soldatos CR。et a1．PrevaLence of sleep disorders in the Los Angeles metropolitan area．American Journal of Psychiatry，1979，136：1257-1262．

[2] Terauchi M, Hirose A, Akiyoshi, et al. Subgrouping of Japanese

middle-aged woman attending a Menopause clinic using physical and psychological symptom profiles: a cross-sectional study. BMC Womens Health, 2014, 14: 148.

[3] 邵红芳, 孙东梅, 刘杰, 等. 上海绝经女性生殖健康状况调查. 生殖医学杂志, 2014, 23(9): 703-705.

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