心理医生：单靠吃药很难治好焦虑症，这3种方法也很有效！

绝大多数焦虑症患者可以通过专业治疗和护理得到很好的改善。

治疗焦虑症的方法有很多，具体采取哪种治疗取决于你的焦虑症状和类型。

不是所有方法都适合每个人，因人而异。你可能需要尝试一系列疗法或疗法的结合，来找到适合自己的。下面，介绍下治疗焦虑症的主要方法都有哪些。

焦虑症的主要治疗方法包括：

• 药物治疗
• 心理治疗
• 运动
• 自然疗法

目前用于治疗焦虑症的药物比较多，有时候需要同时服用多种药物。

治疗焦虑症的两种常用药物是：

• 抗抑郁药（尽管名字是抗抑郁，但实际也是焦虑症治疗中常用的）
• 抗焦虑药物

比起心理治疗，药物相对便宜和省时，但单靠药物很难真正治愈。所以，药物治疗通常需要与心理治疗结合使用。

1. 认知行为疗法（CBT）经常被用于焦虑症的治疗。

CBT通过改变不健康的思维和行为模式来解决心理问题。许多研究表明，它在治疗焦虑症方面非常有效。

CBT的心理治疗中，你会和治疗师合作一起探讨和制定缓解焦虑症状的方案，并学会识别和管理导致自己焦虑的因素。

通过CBT的咨询、课程学习和训练，你将掌握如何通过改变不良的思维模式来缓解焦虑，也会学习放松的技巧，如深呼吸练习来减轻或消除你的症状。

CBT效果的显现需要一个过程，不能指望它立刻就能救搞定你的焦虑症。可能需要3-4个月。但你会获益良多，而且效果也比较持久。

圣路易斯大学医学院精神病学和行为神经科学系的苏玛•钱德博士说：“CBT最大的优点之一就是其效果的持久性。系统学习后的学员，因为掌握了一套科学的情绪转化方法，可随时应用于日后的生活。最重要的是，导致他们社交焦虑的思维模式和信念会发生改变”。

您也可以通过网络跟随专业治疗师或健心教练学习和练习CBT。一些研究表明，在线咨询、学习和训练同样有效。

2. 正念训练，在焦虑症的治疗及防复发方面有显著效果。

正念是对当下一刻接一刻地不加评判的觉察。它结合了东方传统静观智慧和现代科学对压力机制的理解，协助参与者基于个人体悟式学习来探索自我，发掘身心资源，联结内在智慧，从而更有效地应对生活、工作中的压力和挑战，面对身心的疾病和痛苦，增强身心健康水平和改善生活品质。

通过系统的正念学习和练习，可提升一个人的心理承受能力、觉察力、专注力和意志力等心理机能，从而使焦虑和抑郁等会自然缓解。

焦虑症，除了药物和心理治疗外，运动同样必不可少。

众多研究表明，在缓解焦虑情绪或治疗焦虑症方面，运动的作用可能不亚于药物及心理治疗，甚至可能比安慰剂（非活性药物）更有效。

但专家们发现，很多患者并不愿意选择运动作为缓解焦虑的方式，或者很难长期坚持足量的运动。“有些人的焦虑非常严重，以至于就连10分钟的步行都很难做到”华盛顿焦虑与抑郁协会董事会主席贝丝·萨尔塞多博士说。

这可能跟患者没有足够的能量支持自己去运动有关。哈佛医学院精神病全国联盟医学主任达克沃斯医师说：“焦虑和抑郁常常一起出现，使人的动机水平下降。在这种情况下，药物可能有助于提升患者的精力，使其有能量进行运动。”

瑜伽

瑜伽结合了身体姿势、呼吸练习和冥想。研究表明，练习瑜伽有助于减少焦虑。

针灸

一些科学证据表明，针灸作为中国古老的一种治疗疾病的手段，可以减轻焦虑症状。尤其是与其他治疗（如正念、CBT）结合使用时，效果更显著。

卡法根

这种膳食补充剂来自波利尼西亚灌木的碎根。一些研究表明，它可能有助于消除焦虑症状。在使用卡法根之前，请先和你的医生进行沟通。因为，卡法根补充剂可能会对某些人的肝脏造成损伤。

薰衣草

薰衣草油经常被用于芳香疗法中。有些人认为这种气味有镇静或安抚情绪的作用，但薰衣草在治疗焦虑症方面的效果究竟怎样，目前尚没有足够的科学证明。

圣约翰草

该植物制成的补充剂现已用于抑郁、焦虑和睡眠障碍的治疗。一些研究表明，圣约翰草对这些疾病的治疗效果可能不及安慰剂。但在服用某些药物危险性较高的情况下，圣约翰草是个不错的选择。

缬草

这种药草已经被用于治疗焦虑和抑郁有几百年了。不过，还没有足够的科学研究来证实其有效性。

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