在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案，最后一条最有效

为什么越休息越累？

心理专家克劳迪娅•哈蒙德发起了一项“休息调查”，并整理成一本《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》。

这些方案你大概已经看过无数遍了：泡澡、听音乐、散步、阅读等等。

但深入了解后，你会发现这10件事并不是照本宣科就能生效的，不然我们也不会过了个年反而更累了。

正念冥想

冥想指导师最喜欢的食物：葡萄干。

这个十分做作的吃葡萄干正念冥想法，流行在网上：

动用你所有感官，将注意力集中在这粒葡萄干上，尽可能多角度地观察、拿捏、倾听、感受它，包括它的色泽、褶皱、干湿、重量，然后换只手手再来一遍，如此磨蹭几分钟后放进嘴里，静静感受它躺在舌头上30秒，再慢慢咀嚼，“体会嘴里发生的一切，如甜甜的味道、唾液流动的方式和咀嚼吞咽的感觉。

对于吃货来说，这种冥想法简直是种折磨。

但18000人里有超过4000人说它有用。

你也不用吃葡萄干，这个方法的核心就是“简单地留心事物”，比如观察树叶、仔细扫地、坐公交看风景……

追剧看综艺

但谁说你必须要争分夺秒地活着呢？

趁着午饭时间看会儿电视休息，就是紧张生活的镇静剂。

作者在全书中不止一次地明示大家：

不要因为休息这件事感到负疚，适度即可。

放空

正念冥想要求你集中注意力，但放空则允许你的大脑停止活动，胡思乱想，做做白日梦。

失眠患者常常有这种感觉：脑子一到晚上根本停不下来。

一个生活小窍门：睡前写好次日待办事项清单，越具体越好。

“那些写待办事项清单的人入睡时间比写满意清单的人平均早了9分钟。”

“清单里超过十项任务的忙人反而入睡更快，他们平均入睡时间加快了15分钟。”

泡澡

泡温泉已经被证实对身心大有裨益，在家沐浴一样对放松精神有积极效果，水温40℃左右为宜，如果没有浴缸，淋浴也是一种非常好的放松方式。

人通常在体温较清醒状态下降低1℃时睡得更好。热水澡通过快速提升身体主干的温度促使血液输送到四肢，从而达到体温下降的效果，所以洗热水浴的理想时间是上床睡觉前的一两个小时。

你也可以学学那些浴室麦霸，洗澡的时候随便唱唱歌。

出去走走

“出去走走既给我们提供了思考的机会，也给我们提供了转移注意力的事物。”

前两年特别流行跑步，朋友圈里经常有人晒自己的跑步轨迹打卡，那时候不跑步你都不好意思跟人说话。

现在很多人则是能躺着绝对不坐着，而长时间躺着、窝着对心理是种负担，所以过年在家越歇越累。

每天只需要去外面溜达十分钟，就能抵消久坐引起的疲惫。

什么都不做

大部分人根本做不到“什么也不做”，因为什么都不做才会让人焦虑。

就算是打扫房间也行，人们更喜欢找事情做，而不是闲着。

不过可以试试什么都不做，工作的时候适当放空一下，赖个床看看窗外。

“在工作压力最大的日子里，短暂休息对人们的情绪影响最大。”

听音乐

不是网抑云，不是网抑云，不是网抑云。

“伦敦的几个地铁站通过大声播放古典音乐，竟然成功地阻止了大批年轻人在以毒品交易闻名的地区的车站周围闲逛。游手好闲的人无法忍受这种音乐，很快就到其他地方去了。”

古典乐帮助入眠，白噪音帮助人专注与放松……，于是有人就只听古典音乐，却发现还是谁不着。

因为听音乐缓解焦虑的核心不是音乐类型，音乐的节奏、气氛才会对你的情绪产生影响。

有人听了悲伤的古典乐，只会更加消极压抑。

所以，你喜欢听啥就听啥，听说唱能睡着也行。

独处的好处

当独处是自愿的时，它是最有价值的，也是个非常令人享受的时间。

在希腊，孩子年龄越大，他们能列出的孤独的好处就越多，这些好处包括平和，安静，放松，反思，专注，解决问题，提前计划，梦想，摆脱批评，减少焦虑、紧张和愤怒，等等。

2/3的孩子承认，独处有时是人类本能的愿望。

去大自然

置身大自然之中时，我们可以退一步，俯视整个人生。

在大自然里，我们不会去纠结那些消沉的想法，不再专注于自己的抑郁情绪，烦恼放在大自然之下你会发现其实它根本不重要。

日本森林浴在1980年代兴起，时常沐浴森林里的新鲜空气被视为一种健康生活方式。

看书

老生常谈了，看书是以上所有方式中最有效的。

还记得上学时偷偷看小说的紧张吗，现在你可能更喜欢在手机平板上看电子书。

在某些方面，我们对书籍的掌控强于其它媒介，因为看书可以随时停下来，看不懂就返回去重新看，也可以直接先看结局，看上好的段落就拿来发发朋友圈。

心理学家表示，“心不在焉”的阅读方式，还可以锻炼创造力，其实还是熟悉的配方：集中注意力与放空并存，可以缓解压力。