自我拖延症严重?这个方法可以拯救你
我自己很羡慕那些能够早早起床的人。虽然自己也不是赖床不起的人,但比起知识红人张萌坚持早起18年,我就是那个晚起的人。
现在的人很多都有拖延症,而我自己也不知从什么时候开始,也变得拖延,所以对于时间管理还是很感兴趣,想要学会时间管理,让自己有限的生命能体验多种人生。
重要的是学会计划,就像番茄工作法 一样,那么什么是番茄工作法呢?
番茄工作法的核心虽然是“专注于当下”的倒计时,但它还包含有“合理规划任务和分解任务”,“合理规划时间”“坚持自我观察和分析”“对自己要求低一点”等各种有趣而且有效的部分。
1、“倒计时法”番茄工作法中的倒计时,就是把任务分解成半小时左右,每25分钟集中精力工作,然后休息5分钟。哪怕工作没有完成,也要定时休息,然后再进入下一个番茄时间。
道理是很简单,因为焦虑的原因之一就是来自于对任务,尤其是庞大任务的恐惧感。对自己能力的不信任等等。 把注意力集中在“当下”,把过去的失败和未来的压力都忘掉,只集中于当下,会比较有效率。
另外,每30分钟的小任务的完成,又是一次小小的激励 ,使得下一个30分钟更有动力。
2、合理规划任务和分解任务。合理规划任务就是把一个巨大的任务,化解为非常小的时间单位(例如用3个月写论文,每月10000字,每周2500字,每周5天写,2天休息,每天写500字。包括1小时收集资料, 1小时写作,1小时修改)
这样庞大的任务就化作每天6个番茄时间(3个小时),可以分布在任何时间段。
3、坚持自我观察和分析。每完成几个番茄时间,对自我进行观察和分析,看看是不是时间规划得不合理,又或者是不是被其它事情打断了。
分析原因是什么?应该采取什么对策? 不断在在最开始的基础上提高。
但学到的方法都需要坚持做,才能有效果。不是你今天做一下,明天做一下,后天就置之不理了,需要长期的坚持才可以。
自我改变是一个长期而艰难的过程,只有不断自我观察和分析,提出小的改进方法,才会慢慢改变原有的坏习惯。
4、对自己要求低一点。对自己的要求要低一点,我们不可能一口吃成一个胖子。
你多年来形成的一个习惯,现在要改变,不是一下子就可以达到你想要的结果,需要经过一段时间。
那么就需要对自己要求低一些,比如,你想要减肥20斤,你以为一个月就可以达到目标,但其实你没有很大的恒心,基本是不可能实现的。这时,你就给自己把这个20斤的目标设置成三个月的时间,一步一步地计划实现。
万事都有方法,但方法不是学会就够了,而要一直去做,你才能治愈自己,告别拖延。