社交焦虑这个新发现了不得，关乎你的桃花运！
闺蜜来电话，劈头盖脸地丢给我一个世纪大谜题：像她这般女子，桃花太烂，一年到头见到的男人不超过20个，有机会说话的不超过3个，到底会不会孤独终老？
于是，经历了几个小时漫长而孤独的头脑风暴之后，我决定请她吃饭！
不为别的，只为感谢她提供了一个具有里程碑教育意义的选题！
你身边一定也有不少这样的姑娘：
（1）参加异性出席的聚会时，她们总是和女性好友连体婴，好听点叫“害羞”，难听点叫“怯场”；
（2）明明内心波澜壮阔，却拿不出跟男神say hi的勇气，玩暗恋一玩几年，最后人家连她姓啥都不知道；
（3）害怕发表自己的意见，不服憋着，略带抖M体。
嗯，就是这样一群叫人“哀其不幸、怒其不争”的姑娘，她们真正的名字不叫“宅女”，而应该是：
社！交！焦！虑！症！症！候！群！
你有社交焦虑吗？
近来，我还发现一件奇怪的事。
原本经常聚会见面的朋友小Y，频繁缺席，并且每次给出的理由越来越花样迭出，从加班到身体不适，从家里的狗生病到衣服洗了没有出门能穿的外套，直到最后干脆不回复邀约见面的信息。
她以前可是特别热爱聚会的人啊，可现如今我们同城生活，见个面的时间成本不过是往返一小时的车程而已，她却再也不露面了。
有一次我试探性的问她是遇到什么困难了，还是真的太忙，她支吾了半天告诉我，她觉得她好像得了社交焦虑症，想到跟朋友见面就特别紧张，第二天要参加聚会的那个晚上甚至会焦虑的睡不着。
所以她干脆拒绝了所有社交，除了工作相关的应酬，基本变成了一个彻头彻尾的宅女。
我跟她聊过之后发现，其实真正让她感到焦虑的并不是社交本身，而是社交会给她带来什么。
有社交焦虑的，也许更值得交往
社交真的不是一件简单的事情，细碎的环节构成了这一复杂而浩瀚的工程。其中任何一个环节出错，都可能影响工程的顺利进行。
面对这样繁琐、有挑战的事，我们的焦虑其实是必然的，只是这种必然产生的焦虑保持适度才有正面意义。
通常，对社交有适度焦虑感的人是更值得交往的人，他们对他人敏感，更善于倾听，也更容易理解和体谅他人。因为适度的紧张水平会更让他们更容易察觉周围的信息变化，而不是只关注自身，变成社交中那个对他人迟钝的家伙。
我们究竟在焦虑什么？
控制感丧失
诚如前面所说，社交真的不是一件简单的事情，并且有很多我们控制不了的环节。有一部分社交焦虑的人正是因渴望较高的控制感而对社交望而却步。
社交中可能会遇到的尴尬窘境，如果话不投机怎么办？如果冷场怎么办？如果产生矛盾和冲突怎么办？
这一系列不能完全由自己控制的问题便是焦虑的来源，他们光是在脑海里想象这些情境就觉得头疼，更难让自己在真实问题出现的时候感到舒适并应对自如。
固化的社交模式带来的不适
我们从出生起就开始了社交，跟父母、亲戚等的来往。在我们长大成熟之前，每个人内心都已经建立起了人与人之间交往的假设和价值观，这就是我们的社交模式。
有的人会在社交模式的转变中感到不适。具体而言，他们可能不知道面对新同事说什么，跟同学的恋人该以什么尺度相处，面对合作伙伴该保持什么样的沟通频率等等。
被评价的压力
社交之所以让你感到焦虑，就是因为每个人都试图表现出自己其实并不具备的品质。
你担心别人说你不大方，所以你抢着买单；你担心别人说你无趣，你努力讲段子；你担心别人觉得你负能量，你都不敢吐苦水。长期处在这种装模做样的社交环境当中，谁会不焦虑不疲惫呢？
如何处理社交焦虑？
国内首席中医心理专家汪卫东教授指出：有的人讳疾忌医，有了社交焦虑不承认，而总是给自己找各种理由去回避社交，这样的方式只会让你延长病程，不治将恐深。记好以下几点内容有效控制社交焦虑。
首先，直面你的焦虑，承认它的存在。
当你意识到你对社交感到不同以往的压力、紧张甚至想逃避的时候，别闪躲，你要坦诚而确定的告诉自己你的确是有焦虑的问题。
承认焦虑并不丢人，每个人都有这样那样的问题，焦虑更是一种普遍的存在。
其次，找到真正的原因。
如果是暂时性的焦虑，由一过性的问题引起，那么你可以不去理睬焦虑感。但如果是由前面所说的三种情况引起了焦虑，便要各个击破。
社交中的问题也要回到社交情境中去处理：
1、低控制感的人要首先认识到纵然你再无所不能，你可以控制的也只有你自己。你控制不了的部分不是通过社交就能完全回避，它们依然会存在于你的生活当中。
你能做的不是努力去改变你不可操控的部分，而是接受它们的存在，调整可控的东西。比如你的心态、你的沟通方式。而在社交中，正是一个难得的练习场。
2、如果是固化的人际交往模式引起的焦虑，也是可以通过观察和学习来改变的。多参加不同的社交场合，即便你还不懂得如何应对，但你能观察和模仿，看看那些在人际交往中如鱼得水的人如何去应对。
此外，充分暴露在社交场合中，也是在逐渐去条件化的过程。因为社交和焦虑已经在你的心中建立了一种较强的联结，要想打破这种联结，必须要充分适应社交场合，当你对社交活动感到习惯，那么适应感会变强，焦虑感随之降低。
3、对于因担心外部评价而逃避社交的人来说，你要学习的并非如何在他人面前维系良好的形象，而是如何做更真实的自己，不扬长亦不避短。真实的表现自己是社交中难能可贵的品质，更何况你究竟是个怎样的人并不立足于他人的口舌之间。
最后，学会跟焦虑作伴。
对于部分人来说，社交焦虑只能减轻，却无法根除。但这并不意味着你终生无法有正常的社交活动，也不意味着你会一直痛苦。
接纳它会一直存在也是一种治疗，你依然可以跟它共生，且能不受其累的好好生活。如果你尝试了各种办法，都无法彻底让你在社交中感到完全的舒适和轻松。
那么你要做的就是总结你会经常遇到哪些让你感到紧张和压力的情况，它可能给你带来什么，你又有哪些办法可以尽量避免糟糕结果的发生。
你要变得像熟悉自己一样熟悉社交焦虑。比如，经过你的尝试和总结，你发现相对于两人见面，多人聚会让你感到压力，它可能会让你不自在、持续沉默，但是你可以通过跟参加聚会的人里面比较相熟的几个交流来让你感到愉悦和轻松。
下次再遇到这样的情境，你不会手足无措，即便焦虑依然存在，但你知道可以应付得了。
如果你能像了解这个世界一样去了解自己的焦虑，愿意直面它、缓解它、与它和谐共存，那么你解决的不仅仅是焦虑，而是在征服世界的路上又迈出了一大步。
【审稿专家】
汪卫东，国内首席中医心理学专家，博士生导师，北京西鹤年堂中医医院院长，中医心理科主任医师，对长期失眠、抑郁、强迫症等心理疾病治疗效果享誉中外。
【汪卫东教授与TIP疗法】
汪教授独创的TIP心理疗法开创性的将中医与心理学相结合，从人格出发根源上治愈失眠、抑郁、强迫症、轻度精神分裂等心理疾病，住院2-4个月即可回归正常生活，并且基本无任何药物副作用与复发可能。
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