抑郁症：抑郁期间可以这样激励自己获得动力
抑郁症就像是人类的冬眠，有时候你需要催促自己醒来。
处理抑郁症是困难和甚至是令人沮丧的，但我们仍有希望，最好的日子最终会出现。
在这段时间里你可以激励自己度过每一天或朝着目标努力，获得动力可能并不容易，但你可以做到，我们要学会在抑郁期间激励自己。
在你的一天中做出微小的改变可以帮助你开始建立动力，并保持自己为争取康复和获得改善的积极性。
一.让自己快速提升
一次只关注一件事，这样你就不会感到不知所措。如果你正在考虑你需要或想要完成的一切，那么很难获得动力。但是，只需要迈出一小步就能取得进步，所以请允许自己同时只做一件事。当你的思绪徘徊到其他任务时，深呼吸并将你的想法转移回手头的任务。
- 例如，不要躺在床上列出你今天应该做的事情。相反，让你从床上下来是你唯一的任务。接下来，让淋浴成为你的首选。然后，你可以吃点东西等。
使用积极的自我对话帮助自己移动。抑郁常常伴随着对自己的负面想法。当你发现自己对自己的看法不好时，要承认这个想法。然后，挑战它的准确性。接下来，用一个对你自己更友善的积极的想法替代它。
- 例如，你可能会发现自己在想，“我今天这么懒。”注意这个想法，然后挑战它。你可以用“我今天已经尽力了，这就足够了”来取代这种想法。
- 另一个例子，你可能会想，“没有人关心我。” 当你抓住这个想法时，停下来并列出你认识的人关心你的方式。也许他们打电话来问候你，或在你生日那天给你特别的礼物，和你分享有趣的事物，或者在你不高兴的时候听你说话。然后，用“我的家人和朋友用他们的方式爱我，我知道他们关心我”来取代这种想法。
走出去快速提升情绪。在户外活动会释放出增强情绪的化学物质。此外，在自然光下度过的时间可以加强良好的感觉。只需到户外坐5-10分钟即可感受到它的好处。如果可以，你可以在户外散步。
- 例如，你可能习惯每天早上坐在外面喝一杯咖啡。这个小小的行为可以帮助你在一天中更有动力。
- 如果你感觉精力充沛，可以在街区周围散步，享受户外的风景和声音，如果可能的话，在公园内享受一些自然元素。
- 如果你真的感觉不舒服，不要担心衣服是否会被弄脏，你可以直接坐在门外或单元门外。
打开一首充满活力的歌曲，让你感觉更加乐观。音乐会对你的情绪产生很大的影响，它可以帮助你更好地应对抑郁症。收听你喜欢的歌曲或制作精彩的播放列表。无论何时需要，都可以提升你的情绪。
- 最适合你的音乐取决于你的喜好。但是，请查找节奏快和积极情绪的歌曲。
为自己设置奖励。创建奖励系统将帮助你持续保持动力。使用你喜欢的东西简单款待自己，如美味的咖啡，最喜欢的糖果，新书，你喜爱的电视节目或类似的东西。
- 将你的奖励与努力相关联。例如，可以把去你最喜欢的咖啡店喝咖啡当作上班的奖励。
为重要活动设置提醒警报，如起床和吃饭。抑郁会让生活变得无法抗拒，而且很容易忘记做你需要做的事情。通过设置闹钟来提醒你醒来，吃饭，洗澡，准备睡觉，以减轻压力。这样可以减轻你的思绪，帮助你更好地度过一天。
- 例如，你可以设置闹钟以在早晨叫醒你，然后再设置闹钟以提醒你停下来吃午饭。你也可以为晚饭，晚间洗澡和睡前常规设置闹钟。如果你有熬夜的习惯，你可以使用闹钟提醒你上床睡觉
- 使用闹钟可以让你放心地思考其他事情。此外，它们还会帮助你更好地照顾自己
二.改善你的日常习惯
当你的抑郁症严重时，请专注于你的基本需求。当生活变得势不可挡时，尽可能多地减少你的责任。如果你需要做的事情很少，那么你将有更多的动力开始。
- 例如，你的基本需求可能包括起床，刷牙，每天吃三餐，洗澡和上班。
在需要时寻求帮助。如有必要，朋友和亲人可以帮助你完成基本任务。他们还会帮助你完成非必要但重要的任务，例如折叠衣物。在工作中，如果可以的话，将你的一些任务委托给你的同事。
- 说，“我现在有些不舒服，你可以帮助我整理一下吗？“或者”我现在正经历一段艰难的时期，我需要帮助及时为客户准备这个演示文稿。你能帮我完成它吗？“
- 每个人都需要帮助，所以不要犹豫，寻求帮助
花时间与朋友和亲人一起，感受到支持。与你关心的人在一起可以改善你的情绪，并鼓励你继续努力。如果你精力不足，请邀请朋友到你家。如果你可以外出，可以与朋友或爱人见面，享用咖啡，午餐等活动。
- 最好选择一对一或小组活动，这些活动对你的能量要求不高。当你应对抑郁症时，大型团体活动和人群可能过于庞大。
避免使用非法药物和酒精，这会降低你的动力。非法药物和酒精可以增强抑郁症的症状。一些药物，以及酒精，会压制你的系统，让你感觉更糟。即使你暂时感觉好些，你最终也会崩溃。最好让它们远离你的生活。
创建一个睡前常规活动，以鼓励自己睡个好觉。当你抑郁时，获得良好的睡眠是非常困难的。但是，休息好会大大改善你的情绪和提升动力。睡眠常规活动可以帮助你更好地睡眠，这样你每晚可以睡7到9个小时。这些可以帮助你更好地睡觉：
- 每晚同样的时间上床睡觉
- 睡前至少1小时停止观看电子屏幕
- 做一些让你在睡前一小时放松的东西，比如阅读
- 选择舒适的睡衣和床上用品
- 如果可以的话，避免午睡超过30分钟
管理你的压力水平，以帮助提高你的动力。压力是生活中正常的一部分，但是高压力会让你失望。总是感到压力会降低你的动力，所以要把它控制住。小张以前写过关于消除压力的文章，大家可以翻来看看。
与心理医生一起应对抑郁症。治疗师可以帮助你处理你的感受，并学习治疗策略来应对抑郁症。他们还可以帮助你发现激励自己的最佳方式。
三.朝着目标努力
设定一个小的，特定的目标，这样你就不会感到不知所措。不要写一长串你想做的事情。只关注一个对你来说很重要的现实目标。然后，你可以朝着这个目标迈出一小步。
- 例如，一个现实的目标可能是清理你的衣柜，做菜，或洗衣服。
将大型任务分解为小型，易于完成的任务。大任务很快就会压倒你，所以不要一次性完成任务。相反，列出完成这项重大任务需要采取的小步骤。然后，使用此小列表作为待办事项列表。
- 如果你的目标是洗衣服，你可以把它分解成一些小步骤，比如“把需要洗的衣服集中到盆子里”，“把衣服放在洗衣机里”，“把洗好的衣服进行晾晒，“折叠衣服，”并“把衣服放进我的衣服柜。”
跟踪你的进度，以帮助你保持积极性。你可以做一个已完成任务的图表或标签，这将有助于你认识到自己已经做出的成绩，并激励自己继续努力。
- 将这些表明自己已取得成绩的图表放在一个非常明显的位置，这样你就可以看到自己的表现如何
小张将一些大家都关心的问题做了一个投票，投票结果将会在几天后公布，欢迎大家参与。
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