总是失眠睡不着？这5个“土方法”助你躺下就睡着，跟安眠药拜拜

睡眠不好，是一件令人非常痛苦的事情。虽然在短期内不会要了命，但带来的负面影响是很大的。失眠会使人体运动机能下降，还会影响人们集中注意力，相应的判断力也会下降影响工作，情绪也会变得烦躁不稳定等。长期失眠就会可能让人患上高血压、糖尿病、心脑血管病等慢性疾病，因此很多人都说长期失眠等于慢性自杀。

长期饱受失眠痛苦的人最常用的解决办法就是服用安眠药，但是这种方法很伤身体。人的身体有一定的耐受性，这样服药的剂量会越来越大，效果却会变得越来越差，同时吃安眠药还会产生心理依赖性，不吃就睡不着，停药过后失眠反而加重了。

其实长期失眠的人在接受正规治疗的前提下，可以使用下面几个实用的小妙方，可以有效改善失眠的状况，我们一起来看看吧！

总是失眠睡不着？这5个“土方法”助你躺下就睡着，跟安眠药拜拜！

按摩头部

一般失眠都是因为大脑神经过于紧张或者兴奋引起的，因此在睡前可以做头部按摩，让头部在按摩后血液循环，让自己压力舒缓，从而容易入睡。具体方法是：双手十指分别放在头顶两侧，稍微用力从发际线开始沿头顶一直到脑后做梳头动作，20次左右，不但可以帮助水木安还能疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢。

泡脚

睡前泡脚可以帮助睡眠，而在泡脚水里加点生姜效果更好，它能帮助我们大脑血液的循环，对大脑有良好的调节作用，所以睡前煮一盆生姜水，等水凉到温热的时候用来泡脚，睡觉安稳又舒服。

山楂肉桂茶

山楂15克，山药10克，肉桂8克，炙甘草5克，先把药物加适量的水浸泡2个小时，然后上火熬20分钟，熬2次，将药汁混和以后分2次喝下。对于失眠，便秘，不爱吃饭等症状效果不错，喝过此茶，舒爽的感觉像暖流一样从脚底板、手掌心一起向心头涌来，感觉整个人都轻松了不少，好睡眠自然来。

酸枣芽泡水

很多人都知道酸枣仁可以帮助睡眠，但其实酸枣芽的效果更胜一筹，酸枣芽有很好的养心安神镇静催眠的作用。用酸枣芽泡水，只需要七八天的时间就可实现自主睡眠。芽叶是比较嫩的，不要用滚开水冲泡，会大大破坏其安眠成分。一般用80-90度的水冲泡效果最好。

左鼻孔呼吸法

静静的躺在床边，采用左侧的姿势，用手指按压右鼻孔，只用左鼻孔呼吸，要注意动作要慢，慢慢深呼吸，可以降低人的血压，让血压尽可能平静，而且这个方法对于身体潮热，处于更年期男女失眠效果不错，可以帮助快速进入睡眠的状态。

以上图片均来自网络