如何避免抑郁症，让自己感到不孤独？

现代人很容易因为生活压力、工作而罹患抑郁症，通常他们都会先出现孤独、寂寞的感受，然后逐渐发展成疾病。因此，减少自己有孤独的感受很重要，你应该多和朋友接触，多和外界联系，自然可以减少抑郁感。

一、如何不让自己有孤独感？

1、注销社交媒体

你花了多少的时间在浏览社交媒体的网页而不是和朋友一起外出？花越多时间在这些社交媒体上，只会让你感觉更寂寞和孤独。注销你的社交媒体帐号，和朋友一起去吧！

2、尽量保持忙碌

尽量让自己保持忙碌，占用大部分的时间，这样可以避免因为寂寞而自怜。你可以找一些你有兴趣的活动，像是唱歌、园艺等。

孤独女性

孤独感很容易导致抑郁症。

3、可连络老朋友

你有多久没和学校的老朋友连络了？即使你和她连络可能是几个月前，但你还是应该打个电话给她，或是传个信息。和老朋友连络可以对抗你的孤独。

4、和老朋友碰面

如果你已经尝试和老朋友连络，不如订个计划，约出来碰面聚会。和老朋友碰面可以减少你与世隔绝的感觉。

5、后退一步思考

当你感到孤独的时候，很容易会没有自信和自尊。你可以退后一步思考你的行为和想法，再次检视，你可以改用积极的行动来取代旧有的行为。

6、设定一些目标

与其坐下来自卑自怜，还不如设定一些新的目标，可以让你短期完成。将你的目标写下来，并朝这目标努力。这能让你的头脑保持快乐和高效。

7、务必善待自己

对待自己像对待你的朋友一样，不要太过严苛，很多时候允许自己犯错，不要将自己逼得太紧。即使你的目标可能不容易实现，但也要鼓舞自己。

二、容易有抑郁症的危险群

1、孕妇产后妇女

由于怀孕期间和生产后荷尔蒙会大量的变化，加上身体可能疲累不堪，所以更加容易影响情绪，引发焦虑、不安和孤独的感受。

2、凡事不顺利的

有些人在生活上可能多方不顺利，不论是工作、感情或亲情，这些都可能会影响人的心理，造成许多不开心的感受。

3、非常成功人士

不仅是凡事不顺的人会抑郁，有时候太过成功的人也会抑郁。这是因为他们通常达到巅峰，失去了新的目标，或者是感觉没有真心的朋友，因此情绪不佳。

你距离抑郁症有多远？

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