高血压患者，不注意3个生活方式、4种饮食习惯，想平稳血压很难
随着生活水平的提高，生活方式的改变，高血压的发病率呈逐年升上升趋势，而且越来越年轻化。
甚至有很多年轻人，都患了高血压等疾病！
高血压的危害是很大的，容易引起心脑血管等疾病，这就需要我们平时多注意了，要避免容易升高血压的习惯：
高血压患者，注意3个生活方式、4种饮食习惯，想平稳血压很容易
3个生活方式
1、切勿熬夜
对于高血压人群，最好是保证晚11点入睡、早6-7点起床的作息，
因为这些时间睡觉是可以帮助身体排毒，而经常熬夜，睡眠不足，就容易导致血压升高，很多人熬夜猝死，都是心脑血管疾病导致的。
晚上11点到1点是肝排毒、1点到3点是胆排毒时间，这段时间最好处于睡眠阶段，
除此之外，每天最好午睡半小时左右，对心脏健康很有好处，对血压稳定的作用也很好。
2、切勿吸烟
长期大量吸烟，会促使大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，致使血管逐渐硬化，导致血压增加！
因此，吸烟的人，若出现血压不稳定的情况，最好立即戒烟，否则患心脑血管病的几率会大大增加。
3、切勿暴饮暴食
暴饮暴食，或者是睡前吃的太多，都会导致肥胖，而肥胖是高血压的主要诱因。
人到中年，容易控制不住自己的身材，这个时候血压就会很容易来袭。
因此，无论是中年人，还是年轻人，都要注意自己的饮食习惯，不要贪一时口欲，引疾病上身！
4种饮食习惯
1、要少吃盐
吃盐对于高血压来说，非常重要！盐的主要成分是氯化钠。人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高。世界卫生组织规定，成年人每人每天氯化钠的摄入量不应超过6克，大约是一啤酒瓶盖的量。
除此之外，也要注意平时饮食中的含盐食物，如酱油、耗油、挂面、方便面、一些加工食品等。
2、少吃肉
肉，尤其是肥肉，摄入过多，身体无法消耗掉，就会诱发肥胖，高血压也会随之到来。
并且饮食油腻，还容易引发高血脂等疾病，对心脑血管疾病有很大影响。
3、少吃冰凉食物
如今夏天炎热，对于高血压患者来说，少吃凉食，像冷饮、冰镇西瓜、冰淇淋等，因为大量吃很凉的食物，会引起胃部血管收缩，造成腹痛腹泻，同时全身的小血管也会反射性收缩，易引起血压升高，严重可能会导致冠状动脉痉挛、心肌缺血。
4、少饮酒
酒精会导致体内的血压升高，还会损伤血管，出现高血压并发症，肾脏疾病等等。
尤其是冰凉的冰镇啤酒，对身体伤害最大！因此虽然夏季炎热，但是喝酒的时候，最好饮用常温的，并且要适量饮酒。
想稳定血压，需要做到以下几点：
一、食用油，搭配吃
对于高血压者，食用油的选择，最好是多种搭配吃，来平衡体内脂肪酸。
研究表明：体内omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸失衡，是诱发心血管病等慢性病的重要因素之一。
因此，生活中，要注意摄取吃齐三种脂肪酸，有助于调节脂肪酸平衡，进而改善心脑血管健康。
可以将，将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的青苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
其中，青苏子油，含有大量的Omega-3脂肪酸，被称为“陆地上的深海鱼油”。
omega-3多不饱和脂肪酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出：omega-3脂肪酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
Omega-3脂肪酸，可降低轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能。
日常做菜的时候，可以淋上一些青苏子油，或者凉拌菜食用，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。
高血压者，控制食用油总量的同时，千万不要忘记搭配食用，摄足三种脂肪酸，来助力身体健康。
二、要喝水
早上起床后喝一杯温水，对血压有很大好处，有尤其是对于中老年人而言。
因为经过一晚上的睡眠，身体水分流失非常严重，血液也变得更加粘稠，早上起床时，血压也会升高。
这时候，喝上一杯温水，可以起到润滑肠道、冲刷肝肾毒素、稀释血液等作用。
三、控制情绪
紧张会使心率加快,血压会随之上升，而其他的压力过大，生气等心情都会导致血压上升。
因此，想要稳定血压，随时保持一个愉快的心情是很重要的。
调节好情绪，不仅可以有好心情，还可以拥有好身体。
放松自己的心情，避免血压增高，维持血压平稳。
四、多运动
想要身体健康，运动是必不可少的。
运动，可以使血管的舒张、收缩运动趋向正常化，预防高血压。
并且，运动可以预防肥胖，控制体型，有减肥作用，对于因肥胖引起高血压的患者，有很好的预防作用。
运动时，最好选择有氧运动，如慢跑、骑车、爬楼梯等运动。
五、坚持吃降压药
很多人都不会吃降压药。
有的人吃了降压药，觉得自己血压下降了，就不再继续服用了，然而，这种不确定性会使血压反复重来，经常这样做，就会导致降压药失去了药性，使血压更难控制。
因此，血压高的人服药，要谨遵医嘱，不要擅自停药或者加大药量。
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