患者康复经验：正念，帮我摆脱20年的抑郁症和焦虑症

首先声明，此篇内容不作为治疗依据，不能替代专业医生治疗建议，如果您患有抑郁症和焦虑症，请与专业医护人员进行沟通。

抑郁症和焦虑症的痛苦使人筋疲力尽！日复一日地充满消极想法，使人无法正常生活和工作。它使原本不易的生活雪上加霜，妨碍我们过上健康和自由的生活！

我同慢性抑郁症及焦虑症一起生活了20年，这是一段非常艰难和充满挑战的时光！幸好，2年前我用整体疗法化解了抑郁和焦虑。我结合了许多练习来改变思维方式，但正念是我最大的救星。

今天，我想和大家分享，我是如何用正念将自己的思想从消极想法中解放出来的。在了解要“怎么做”之前，首先让我们了解一下什么是抑郁、焦虑和正念。

抑郁是一种持续时间较长的情绪低落状态，它会影响你的日常生活。偶尔情绪低落是正常的，但当这种低落的情绪持续数周、数月和数年后，则被归类为抑郁症。抑郁症会影响你正常的社会功能，使你感到疲倦和缺乏动力，即使是最简单的家务活也会令你感觉很辛苦。

焦虑是一种担心和害怕的感觉，它会令你对未来充满紧张和担忧。和抑郁一样，焦虑也会影响你的正常行事能力。略有焦虑感是正常的，但当你对本不该让你焦虑的事情感到焦虑时，这就是个问题了。焦虑可能会将你拖入困境。当你陷入恐惧和忧虑无法自拔时，会使你做原本热爱的事情都变得艰难。正如你所看到的，抑郁和焦虑会影响你的想法和情绪。

所以，如果你改变自己的思维和情绪，你就能化解抑郁和焦虑。你同意吗？也许你还并不能赞同，没关系，且听我往下说。

我们的想法、行为、情绪和身体相互联系和影响。如果你改变了这四者中的任何一个，其他三个也会受到影响而有所改善。这样，我们就能化解自己的抑郁和焦虑了。

对于某些人来说，可能只需要处理想法、行为、情绪和身体中的一个即可，但对另一些人来说，可能需要处理所有的。而我属于后者，因为我长期患有抑郁和焦虑，它们已经成为根深蒂固的习惯。另外，我的身体健康也受到了影响。

那么，什么是正念？它又是如何在化解抑郁和焦虑方面起作用的呢？

我对正念的定义是：“正念是没有任何评判的、对当下想法和行为的觉察”。

练习正念，可以让你觉察自己的想法，并允许它们离开，而不会对情绪产生影响。你看到它的伟大之处了吗？如果你能主宰自己的想法，而不让它们影响你的情绪，那么你就能管理自己的抑郁和焦虑。

迈出这第一步，你就踏上通往康复的路了！持续正念练习，使之成为一种习惯后，你会建立起新的心理习惯。最终，你会拥有一个积极的心态，并且从思维中解放出来。这是多么神奇啊！

那么，为何要选择用正念来化解抑郁和焦虑呢？有很多理由。主要原因是，通过练习正念，你可以在当下获得对自己的想法和情绪的掌控感，你可以每天自主选择如何去想，如何去感受。正念将帮你拿回自己的力量！

正念能让你进入当下，过上应有的幸福生活！没有什么比这更好的了。具体来讲，正念有以下作用：

• 减少压力
• 增强活力
• 减少焦虑
• 减少临床症状
• 提高自尊
• 减少愤怒
• 提高生活满意度
• 减少抑郁
• 增加积极情绪
• 减少消极的想法

你可以看到，练习正念会带来很多好处。但我比大多数人更清楚的是，化解抑郁和焦虑是它能提供的最有力的帮助。看到这里，我猜你非常想知道如何使用正念，那好，让我们继续。

我要说的是，正念需要练习。而且是大量练习！不要指望一两天就能化解消极想法和习惯。

想想看，你抑郁和焦虑多久了？你一次又一次重复同样的消极想法和行为多久了？

事实上，你现在的消极想法和行为是习惯化的反应导致的。你需要改变这些习惯。方法就是每天进行正念练习。

我多年来一直致力于改善自己的心理健康，没有取得任何进展。直到我学习了正念，并且每天按照计划持续练习。奇迹就是这样发生的，我变得更加积极和阳光！已经持续了2年之久。

你知道吗？从思维中解放出来的感觉很奇妙！我可以管理自己的想法和情绪。我每天都可以选择自己的感受。你也可以！你所要做的就是为自己选择一个正念练习，并坚持下去。

我喜欢两种说法：

• “你创造了自己的现实”
• “你不变，则一切都不会变”

看到并允许一切的发生，且全身心投入当下，这才是我真正痊愈的开始。没有什么比这更实在的了！

如果你不改变现在的想法和习惯，又怎么能期望感觉更好呢？坦率地讲，这是不可能的。

下一步怎么办？拿出纸和笔，为自己写下每日正念练习的计划。设定你要练习的时间，并坚持下去。记录下你的感受以及什么对你最有效。最后，持续下去！因为如果你不持续练习下去，就将永远无法从思维中体验到自由。

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