这些潜在的产后抑郁你知道吗？如何“赶走”产后抑郁？

产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。发病率在 15%～30%。

典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。其临床特征与其他时间抑郁发作无明显区别。

一、女性产后抑郁症“潜在患者”

1、完美主义性格

由于完美主义的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实，而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，所以她们可能会无法适应当一个新妈妈。

2、严重情绪波动

怀孕期间有过严重的情绪波动，会使孕妇更容易产生产后抑郁症。许多病例都显示，大部分的女性是在怀孕时期已经显示出产后抑郁症的征兆。

二、赶走女性产后抑郁症，情绪是重点

1、焦点转移注意

要适当转移自己注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

小百科：产后抑郁的女性内心会有一种无助。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

2、放松充电生活

适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，避免心理、情绪透支。

小百科：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

3、行为调整放松

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

4、自我实现方式

生儿育女只是女性自我实现的方式，但不是唯一方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。趁着休产假时间关注一下自己擅长的事业。

5、食物调理治疗

产妇月子所吃的补品食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现上火迹象。多搭配吃清淡食物及新鲜蔬菜水果，多喝温开水，调整身心状态。