一到冬季就抑郁是咋回事？

你是否发现，随着白天逐渐变短、气温逐渐降低，自己容易感觉到沮丧，不得不努力避免自己陷入令人无力的悲伤感？

你通常不是好好的吗？怎么就突然变成这样了呢？你想知道究竟怎么回事吗？

这可能是季节性情感障碍（SAD）导致的。SAD每年影响数百万女性，这些女性大多数时候并不受抑郁症困扰。SAD似乎对女性的影响比男性大，对年轻女性的影响比对年长女性大，不过它也可能发生在任何人身上。

SAD是一种随季节变化而产生的抑郁症。如果你这些天感到沮丧，可能是SAD导致的。

下面，我想告知你一些关于SAD的常识，看一下你在冬季感到沮丧的原因是否是由它造成的。

1 – SAD产生的原因

虽然医生不确定为什么会发生SAD，但有一些相关的理论研究。

第一个问题是，随着时间的缩短，我们的内部昼夜节律的生物钟发生紊乱，睡眠不佳，我们的身体功能无法达到最佳状态，可能导致抑郁症。

此外，阳光照射量的减少会使我们的血清素和多巴胺水平降低，这也通常是导致抑郁的原因。

对我来说，当秋天来临时，我开始逐渐感到寒冷。我的身体很难保持温暖，很难调节自己的情绪，我真切地感觉到自己身体的变化，这种感觉很糟糕，所以，我更愿意行动起来。

SAD不是你的错。你并不软弱，只是在承受一些痛苦。它的发生是因为外界的力量。

2 – SAD的症状

SAD的症状与抑郁的症状非常相似。包括：

• 经常感到悲伤
• 精力下降
• 感到绝望
• 睡眠困难
• 食欲增加或减少
• 自杀倾向

SAD通常被认为是在从秋入冬及经冬人春时出现的一种抑郁症。同样，随着时间的延长，我们身体昼夜节律的变化似乎导致了我们身体化学物质的改变。

除了秋季SAD的焦虑症状更为常见外，春季发作的SAD症状与秋季发作的症状非常相似。好似在漫长的冬眠后给身体充电，很难适应新的充电方式一样。

作为双相情感障碍的一员，对我来说，春天是最糟糕的时候，对于许多双相障碍的人来说，春天的悲伤会带来躁狂的感觉。你要是知道劲量兔子的话，你就能想象到我在春天时是个啥状态了。

3 – SAD如何缓解？

幸运的是，许多SAD的病例可以不用药物治疗。但少数证据表明，在SAD抑郁症的应对方面，有较大的个体差异。

对我来说，当我感到SAD来临时，我会拿出全光谱治疗灯，一盏发出模仿太阳自然光的灯。在新英格兰，真正的阳光是非常罕见的，而有这么一个灯箱，我就可以根据需要使用。

每天早上，当我吃早餐的时候，我都会花些时间待在灯箱前。即使是很短的时间，也能帮助我提高体内的血清素和多巴胺水平，这真地能帮助我缓解SAD抑郁症。

另一个真正起作的方面是服用维生素D补充剂。人体维生素D的最佳来源是阳光和维生素D强化牛奶。因为我不喝牛奶，冬天阳光照射也很有限，所以，服用维生素D有助于保护我的身体免受血清素和多巴胺的损失。维生素D有助于防止我被SAD抑郁症所击垮。

最后，对每一种抑郁症（特别是SAD）有效的方法是运动。没有什么比运动更能提高身体的血清素水平（除了性）了。所以，如果你正在SAD中挣扎，从沙发上下来，出去散步是你能做的最佳选择。

4 – 假期可能会使情况变得更糟

对许多人来说，假期是一个非常难捱的时间段。对于那些在SAD中挣扎的人来说，可谓难上加难。

原因是，和悲伤不断斗争的SAD女性，更有可能被假期中的各种压力所压垮。

所以，如果你已经处在努力应对SAD的情况下，那么，在假期期间要努力照顾好自己。

拿我自己来说，今年我被邀请到父亲家过感恩节。尽管我很想见到我爸爸，但我知道，按照我继母一贯的做法，她会竭尽全力让我的日子变得不好过。我很清楚，如果我让自己经历这一切，我的SAD很容易变得更糟。

所以，我要在自己家过感恩节。然后去墨西哥过圣诞节，享受一点阳光，好让我度过新英格兰漫长的冬天。

你能做些什么让你的假期好过一些呢？

5 – 求助并非脆弱

虽然有一些自然的方法可治疗SAD，但对一部分女性并不起作用。

如果你发现你的抑郁情绪影响了正常生活，干扰了你的工作或人际关系，我强烈建议你寻求治疗。

立即与你的职业健心教练预约，并与他（她）讨论应对你的SAD抑郁症的最佳方案。

好消息是，SAD往往会随着冬季和夏季成为常态而过去，所以抑郁症的化学治疗可能是短暂的。

SAD不是轻而易举可以搞定的。感到沮丧会对你的工作和生活造成不利影响。

幸运的是，SAD很容易诊断和治疗。觉察，是一个关键的步骤，弄清楚你的情绪是什么及如何变得更好很重要。