怎样能保护前列腺健康？不妨多游泳和慢跑让你和前列腺疾病绝缘？

前列腺是男性特有的性腺器官，具有内、外双重分泌功能。无论是对于夫妻生活，还是生育，前列腺健康都至关重要。但随着年龄增加，前列腺的健康问题也会愈加凸显。。前列腺一旦出现了问题，男性健康就会有一定的影响，男性的生殖系统和泌尿系统都会受到影响。前列腺炎就是常见的前列腺问题。适当运动能够改善血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，消减炎症，但前列腺炎患者运动也是有讲究的。前列腺对于男性朋友的重要性不言而喻，是非常重要的器官

男性的前列腺相对于其他器官都要脆弱。所以，人过中年，我们就要学会保护我们的前列腺，避免受到不必要的伤害。小编给大家介绍几种方法，大家可以借鉴一下。

不酗酒

过量的摄入酒精会引起前列腺扩张，充血，喝酒是最容易伤害到前列腺的。当人在饮酒后，酒可以增加血液循环，扩张血管，特别会扩张内脏中的血管，前列腺长期的反复充血是引起慢性前列腺炎的原因之一。

当患上急性前列腺炎的时候，应该做到完全不喝酒，避免炎症扩散。饮酒过多，最容易导致的就是前列腺炎，如果男性朋友想要保护前列腺，就一定要注意适度饮酒。

充分的运动

每天坚持活动，可以有效的加快我们的新陈代谢，缓解我们的压力，还可以增强我们的免疫力和抵抗力。帮助我们分泌出充足的雄性激素，并且对于保护我们的前列腺，也有非常好的帮助。

俗话说得好“生命在于运动”，但是需要注意的是，剧烈的运动强度也会造成前列腺充血，水肿。所以，每天的运动量要和自身身体素质相结合，不能太剧烈。尽量选择符合自己的运动，例如：慢跑，游泳等。适量的有氧运动有利于我们的身体健康，但是凡事过犹不及，一定要量力而行。

不宜选骑车、骑马等运动

前列腺炎患者不宜选择骑自行车、摩托车、骑马、赛车等骑跨运动，因为这些运动会使尿道和前列腺直接受到压迫，加上运动时的颠簸摩擦，容易引起前列腺充血水肿，加重病情。

慢跑、快走和游泳比较适合

游泳可以促进前列腺局部血液和淋巴循环，有助于前列腺炎症的消退。但要注意，游泳池水温不要太低，最好在25℃~30℃。水温太低的话，会刺激腺体收缩和充血，加重前列腺内液体淤积，进一步影响前列腺健康。游泳速度控制在每分钟30米左右，时间约15~20分钟。

慢跑

慢跑是一种非常好的有氧运动，每天拿出一定的时间来进行慢跑的运动，不仅可以增强身体的抵抗力，提高身体素质，而且还可以促进男性朋友们的前列腺健康，而且在慢跑的时候，身体多余的脂肪也能够被分解掉，预防出现肥胖的问题，对于计划有前列腺，男性朋友们来说，可以每天慢跑半个小时左右的时间，能够对前列腺炎起到一定的缓解作用。

游泳

游泳这项运动可能很多人都比较喜欢，有些人不喜欢跑步，但是对游泳确实非常的喜爱，特别是夏天的时候去泳池游一会儿泳，也可以很起到很好的接触的效果，还能够帮助身体提高新陈代谢能力，锻炼到全身的肌肉，因为在游泳的时候需要全身的配合，所以对于身体的各个部位都能够锻炼到。那对于男性朋友们来说，想要促进前列腺的健康，也可以选择每天坚持游泳的方式能够，促进身体的血液循环，帮助前列腺早日康复。而且对于一些身材比较肥胖的人，如果能够坚持游泳的话，能够起到很好的瘦身作用。

仰卧起坐

其实其实对于一些患有前列腺炎的男性朋友们来说，如果能够坚持每天做一做仰卧起坐的话，能够很好的帮助身体，促进血液循环，对于肾脏的健康也能够起到一定的好处，因为如果肾脏出现问题，那么有可能会影响到前列腺的功能，而仰卧起坐这种动作在进行的时候可以很好的锻炼自己的腰部肌肉，从而为身体补充身体，而且还能够起到很好的减肥瘦身的效果，对于前列腺炎的情况，有一定的缓解作用。

合理的饮食

我们可以选择通过食用一些食物来保护我们的前列腺。可以多吃含锌的食物，例如：鱼类，猪肉，鸡肉，鸭肉等。并且，贝类也是锌的来源，可以适量的多吃一些牡蛎，羊肉等含有丰富锌元素的食品。

长期食用苹果，还可以预防前列腺炎的发生，对于治疗男性的慢性前列腺炎也非常好。多吃坚果类食物，可以多吃点花生，核桃，芝麻，松子等。需要少吃高脂肪，高油脂的食物，这些食物对人体的危害是很大的，需要注意。

深蹲游泳

深蹲可以促进前列腺血液的局部循环,这是促进前列腺出现坏死的主要因素，深蹲还可以增强肌肉的弹性，降低了患前列腺疾病的风险。游泳可以促进前列腺局部血液和淋巴循环，有助于前列腺炎症的消退,但要注意，游泳池水温不要太低，最好在25℃~30℃,，水温太低的话，会刺激腺体收缩和充血，会加重前列腺内液体淤积，让广大男性感到苦恼不堪，游泳速度控制在每分钟30米左右，时间约15~20分钟。

穴位按摩

穴位预防前列腺炎法,揉按丹田穴：仰卧，双手重叠按于下丹田(下丹田位于脐下3寸)，左右旋转按揉各30次。用力不可过猛，速度不宜过快，揉按会阴穴：仰卧屈膝取穴，两手掌搓热后，用食指轻轻按摩会阴穴20次，早晚各一次。作用：可活血化瘀，有利气血运行，缓解前列腺充血。慢性前列腺炎在中医学属于“白浊”,“精浊”等范畴.中医认为该病是由于“下焦湿热”,“气化失调”所引起，中医对慢性前列腺炎的临床症状缓解有很理想的疗效,其治疗方法可分为内治和外治。

多喝水

很多男性白天工作期间会因为繁忙而忘记喝水，不要等到口渴的时候才想起喝水，喝水可以补充体内流失的水分，还可以放松紧张的工作情绪，所以不管多忙都要勤喝水，不要让身体出现了不舒服，然后你才后悔，前列腺的男性朋友一定要多喝水，多喝水可以增加体液,可以预防泌尿疾病，预防胆结石的形成，还有长期久坐不换姿势，会导致血液循环不畅，有可能会引起炎症充血，可能会形成前列腺炎，平时不要憋尿、饮食清淡、适度性生活、勤换内衣裤。多吃富含番茄红素的红色蔬菜如西红柿、葡萄柚等。前列腺疾病的形成来说，不喝水，尿就浓缩，尿中的有害有毒物质聚积，这就容易回流入前列腺管造成危害致病，所以，不爱喝水的人最容易得前列腺炎。

以上几点，坚持做到就可以有效的保护男性的前列腺。不仅如此，我们还需要有合理的生活习惯，充分的休息时间，保证自己有一个平和且乐观的心态。本身就有前列腺炎的朋友，一定要对自己的病情有足够的认知，及时到医院就诊，需要积极配合医生的治疗。只有这样，我们才能更好的保护好我们的前列腺，从而有一个健康的身体。